С Майклом Фелпсом — сильнейшим пловцом в истории, 23-кратным олимпийским чемпионом, многократным рекордсменом мира и амбассадором компании Under Armour — мы встретились в американском городе Балтимор на саммите Human Performance. The Challenger выяснил, как спортсмену удалось добиться выдающихся результатов в плавании, как он справился с сильнейшей депрессией, которая чуть не стоила ему жизни, и как изменились его ценности после ухода из профессионального спорта.

Тренироваться как никто другой

— Чтобы преуспеть в спорте, нужен план. Достижение конечной цели — всегда результат длительного тренировочного процесса. Об этом мне говорил Боб (с 10 лет Майкл Фелпс тренировался под руководством Боба Боумана. — Прим. ред.), и это много раз подтверждалось в ходе моей карьеры. Когда мне было одиннадцать, Боб сказал, что я смогу участвовать в Олимпиаде. И все последующие годы он верил в меня. Я не знаю, как повернулась бы моя жизнь, если бы не его поддержка.

Другие спортсмены отдыхали по воскресеньям, а я проводил в бассейне каждый божий день. Я забыл, что такое «не могу», «устал», «мне больно». И так семь дней в неделю, месяц за месяцем… пять лет. Без Рождества, Дня благодарения и празднования дня рождения. Это были не просто тренировки — я как будто вкладывал деньги в банк, чтобы однажды получить результат.

Если вы хотите сделать то, чего никто никогда не делал, придётся работать не так, как все.
Я хотел выигрывать, я должен был побеждать. И знаете, мне нравится стоять на пьедестале, слушать гимн своей страны и понимать: все, кто во мне сомневался, ошиблись.
Майкл Фелпс: «Сохранить жизнь важнее, чем получить медаль». Изображение номер 1
Фото: Under Armour

Найти идеальное уравнение

Работа продолжалась и за пределами бассейна: сеансы восстановления, план питания (для Майкла Фелпса диетологи разработали специальный рацион на 12 000 ккал в день. — Прим. ред.), расписание сна и отдыха, которому я должен был строго следовать.

Чтобы суметь достичь задуманного, нужно найти идеальное уравнение, в котором будут соревнования, восстановление и жизнь.
Отдых и восстановление играют огромную роль. Мне делали массажи, ставили банки… Если ваше тело — высокоэффективная гоночная машина и вы хотите каждый раз развивать максимальную скорость, вы будете бережно к ней относиться и выбирать соответствующее топливо. То же и с телом. Если моё тело — «Феррари», ему нужны лучшие питательные вещества, полноценное восстановление. Без этого успех немыслим.
Майкл Фелпс: «Сохранить жизнь важнее, чем получить медаль». Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Процесс или результат?

В плавании нет ничего сложного — это же не ракетостроение! Главное — освоить технику и постоянно её совершенствовать. Чтобы победить сильного пловца, нужно научиться работать ногами так же хорошо, как это делают футболисты. То же касается и работы рук — совершенствуйте технику всегда, когда у вас есть время, и вы будете увереннее чувствовать себя в бассейне, улучшите результаты. Так в чём же тогда проблема? А в том, что никто не хочет работать над мелочами.

Но разница между хорошими и выдающимися спортсменами как раз в том, что вторые находят в себе силы делать те вещи, которые иногда им делать не хочется. Вам нравится вставать с кровати каждое утро? Вряд ли. У всех есть дни, когда не хочется вылезать из-под одеяла. Но именно тогда нужно заставить себя продолжать работу. У меня бывали дни, когда утром я не хотел идти на тренировку. Я был уставшим, иногда чувствовал себя плохо. Когда я знал, что не смогу выложиться на 100%, я всё равно шёл заниматься. И те 10%, которые я смог осилить на тренировке, позволяли мне продолжать двигаться вперёд, а не стоять на месте.

Если вы делаете хотя бы 10%, 20% или 50%, вы приближаетесь к цели. А если отказываетесь от малого, то упускаете возможности, которых больше может и не быть.
Майкл Фелпс: «Сохранить жизнь важнее, чем получить медаль». Изображение номер 3
Фото: Under Armour
Я уверен: процесс важнее результата. И если вы всё сделаете правильно — получите то, чего заслуживаете. Талант, конечно, играет большую роль, но важнее упорный труд. На талант можно полагаться лишь до определённого момента. Чтобы реализовать свой потенциал, надо уметь трудиться.

Больше всего на свете я люблю процесс восхождения — когда вскарабкиваешься на вершину горы, и ты там один, наверху. Это моя любимая часть пути, а оставаться на вершине — вот что труднее всего.

«Мир впервые увидел, каков я на самом деле»

Ещё в детстве тренер учил меня забывать обо всём постороннем во время тренировок. Я был сосредоточен на плавании, мои эмоции уходили на второй план. И так — до 2014 года. Тогда я достиг предела и понял, что не хочу оставаться в живых (в то время Майкл Фелпс, абсолютный рекордсмен в истории Олимпийских игр по количеству медалей, пережил тяжёлую депрессию. — Прим. ред.).

Я проделал большой путь, прежде всего — внутренний. Я решился раскрыться и рассказать о своих психологических трудностях, и это позволило мне снять груз с плеч и быть наконец собой. Думаю, мир впервые увидел, каков я на самом деле. Чтобы пройти этот путь, мне потребовалось много сил. Непросто смотреть в упор на то, что вызывает огромную душевную боль, рассказывать о тех вещах, о которых принято молчать. Но это лучшее, что я мог тогда сделать.

Я нашёл в себе силы полюбить человека, которого видел в зеркале и который раньше далеко не всегда мне нравился. Долгое время я смотрел на себя только как на пловца. А теперь наконец смог увидеть в себе человека.
Майкл Фелпс: «Сохранить жизнь важнее, чем получить медаль». Изображение номер 4
Фото: Under Armour

Довести дело до конца

Я никогда не хотел, чтобы про мою карьеру можно было сказать: а что, если… Поэтому я в 2016-м вернулся в профессиональный спорт. Я чувствовал, что у меня есть незаконченное дело — цели, которых по-прежнему хочется добиваться. Я хотел дать себе ещё одну возможность довести дело до конца, испытать удовольствие от процесса (в 2016 году, на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро, Майкл Фелпс выиграл пять золотых медалей, после он объявил о завершении спортивной карьеры. — Прим. ред.).

Когда я думаю о том, что в этом году не буду участвовать в Олимпийских играх в Токио, я испытываю странные ощущения, как будто чего-то в моей жизни недостаёт. Последние четыре года я был от спорта дальше, чем когда-либо. У меня были пять потрясающих Олимпиад, а теперь то, что я делаю вне бассейна, значит для меня так много…

Знаете, я понял, что сохранить жизнь важнее, чем выиграть медаль.
Майкл Фелпс: «Сохранить жизнь важнее, чем получить медаль». Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com

Уроки жизни

То, чем я занят сейчас (Майкл Фелпс курирует службу психологической поддержки. — Прим. ред.), вдохновляет меня — я могу увидеть Олимпиаду со стороны и могу помогать спортсменам справиться с теми проблемами, которые преследуют их, которые мешают им в их карьере.

Я верю, что всё, что мы делаем, это попытка изменить мир в лучшую сторону. Я пытаюсь продвигать здоровый, активный и гармоничный образ жизни. Это как раз то, что мы делаем вместе с Under Armour.
Майкл Фелпс: «Сохранить жизнь важнее, чем получить медаль». Изображение номер 6
Фото: Under Armour
И хотя сейчас я ушёл из большого спорта, я тренируюсь каждый день — без этого уже не могу. В спортзале бываю каждый день. Вот и сейчас туда отправлюсь, когда мы закончим общаться. Я тренируюсь около десяти часов в неделю. Занимаюсь на эллиптическом и велотренажёре, участвую в велозаездах и плаваю, конечно же. Только теперь плавание — это терапия для меня, это время, когда я абсолютно спокоен и могу обдумывать важные вещи.

Глава жизни, в которой был профессиональный спорт, для меня закрыта. Надеюсь, что следующая будет ещё более интересной. За последние несколько лет я провёл больше времени на суше, чем когда-либо (до этого в своей жизни я совершил больше гребков в бассейне, чем шагов по земле). Теперь я учусь жить на этой планете, прохожу через то же, через что проходят сейчас мои дети. Я так долго был сосредоточен на плавании… А теперь осваиваю уроки жизни.

У каждого в жизни бывают трудности, в эти моменты важно не переставать учиться, не бояться просить о помощи, слышать себя и проживать то, через что вам суждено пройти. Всё, чего вы хотите добиться, уже здесь. Единственный способ получить желаемое — через преодоление.

Помощь с переводом: Василий Львов
Статьи по теме
Татьяна Субботина: «Любое действие лучше бездействия»
12 000 калорий в день: сумасшедшая диета Майкла Фелпса
Under Armour запустил новую глобальную кампанию «Единственный путь — это преодоление»
Under Armour представит новые технологии и модели на саммите человеческих возможностей в Балтиморе