Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки

Любимое упражнение

— Два подхода по 6 миль (почти 10 километров) в темпе, который на 5 секунд быстрее моего среднего темпа на марафоне. Это простое упражнение помогает мне обрести уверенность и сымитировать последние километры марафонской дистанции. Если это не кажется сложным на первый взгляд, то когда вы пробегаете 200 километров в неделю — это действительно трудно.

Терпение — ключ к успеху

Прежде всего вы должны любить сам процесс бега на длинные дистанции. Это может проявиться во время тренировок или соревнований. Терпение со временем только придаёт вам энергии. В беге на 42 километра не может быть быстрых решений, вы должны быть уверены в исполнении собственного плана.

Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 1

Фото: outsideonline.com

Сосредоточьтесь на собственных мыслях

Я люблю музыку. Если я не бегаю, то почти всегда что-то слушаю. Но во время бега я предпочитаю побыть наедине со своими мыслями или вести непринуждённую беседу с товарищами по команде. Во время тренировок я почти всегда мысленно представляю будущий забег. Я не делаю это намеренно, это происходит само собой.

Йога

Йога сочетает в себе растяжку и концентрацию — основные качества, которые помогут избежать травм. Занятия йогой — отличный способ проверить, насколько вы внимательны к мелочам.

Старайтесь не ограничивать рацион

Я не придумываю ничего нового в своём рационе и не считаю калории. Единственное, чего я стараюсь избегать — полуфабрикатов в коробках и пакетах.

Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 2

Фото: runnersworld.com

Сделайте восстановление частью тренировок

Главное правило восстановления — у вас должны быть тяжёлые дни, когда вы тренируетесь, и лёгкие, когда отдыхаете. Слишком много людей, занимающихся спортом, застревают где-то посередине.

Извлекайте пользу из травм

Травмы говорят о том, что вы стараетесь выйти за пределы собственных возможностей. Когда я сломала бедро и не смогла из-за этого поехать на Олимпиаду в Лондон, я пыталась сделать всё возможное, чтобы не унывать. Но благодаря этой травме я многое узнала о дисбалансе в моём организме и сумела со многим справиться. Это повысило мою уверенность.

Соревнуйтесь во время марафона

Настоящая гонка во время марафона начинается для меня не со старта. Первые 20 километров я стараюсь сосредоточиться на своём самочувствии и питании. Но пробежав половину, начинаю конкурировать только с окружающими меня людьми. Когда моё тело начинает чрезмерно напрягаться, я стараюсь расслабиться, повторяя про себя определённые слова. Когда боль уходит — концентрирую внимание на этом состоянии. На марафоне у меня есть одно правило, которое всегда срабатывает: чем меньше ты испытываешь боль на первой половине дистанции, тем труднее будут последние километры.

Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 3

Фото: brooksrunning.com

Бегайте в команде

Я бегаю с ребятами из своей команды уже на протяжении 10 лет. Большое им спасибо, что приняли меня к себе, несмотря на то, что мои результаты тогда были ниже их требований. Работая в команде, я смогла очень серьёзно прибавить. Меня вдохновляли другие члены команды. Когда тренируешься в группе единомышленников, все стараются подбодрить друг друга, что тоже очень важно для прогресса.

Будьте скромным

Я очень люблю соревноваться. Но несмотря на это, я не забочусь о том, замечают меня люди или нет. Я просто делаю свою работу.

Как готовиться к марафону: 10 советов от знаменитой легкоатлетки. Изображение номер 4