Мы продолжаем наш Марафон силы и стройности. Сегодня мы будем выполнять комплекс упражнений, которые помогут наладить работу вестибулярного аппарата и с лёгкостью переносить нагрузки.
В апреле на сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon продолжается Марафон силы и стройности. В течение двух предыдущих месяцев мы работали над силой и выносливостью вместе с тренерами Анной Лысенко и Денисом Саратовым. Теперь основательница школы здорового фитнеса Виктория Боровская поможет участникам марафона сделать тело гибким и обрести гармонию.

Делитесь результатами тренировок в социальных сетях и получите шанс выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже.

Сегодня мы выполним комплекс упражнений, направленных на развитие вестибулярного аппарата. Почему это так важно?

 

Виктория Боровская

эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo
— С вестибулярным аппаратом у многих есть проблемы: люди часто спотыкаются, их укачивает в машине и электричке. Это ненормально и для детей, и для взрослых. Работу вестибулярного аппарата можно наладить, для этого необходимо выполнять специальные упражнения. Если во время тренировки вам станет не по себе, вы можете продолжить в положении сидя или даже лёжа.
Другие тренировки для гибкости и гармонии ищите на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.

Фиксация взгляда на цели

  1. Исходное положение — стоя. В правой руке маркер. Зафиксируйте взгляд на кончике маркера.
  2. Плавно поверните голову вправо, не отрывайте взгляда от маркера. Здесь и далее выполняйте по 5 повторений.
  3. Повторите влево.
  4. Выполните подъёмы головы вверх.
  5. Выполните наклоны головы вниз, взгляд по-прежнему зафиксирован на маркере.
  6. Теперь потянитесь головой вправо и вверх. Не торопитесь, все движения должны быть плавными.
  7. Потянитесь головой влево и вверх.
  8. Теперь потянитесь головой вправо и вниз.
  9. Повторите влево и вниз.

 

Виктория Боровская

эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo
— Выполняйте упражнения с такой амплитудой, которая позволит вам не потерять цель из поля зрения. Не торопитесь, двигайтесь в комфортном для вас темпе.

Плавные движения глазами за целью

  1. Исходное положение — стоя. В правой руке маркер. Зафиксируйте взгляд на кончике маркера.
  2. Отведите правую руку в сторону, глазами следите за целью. Голова при этом остаётся неподвижной.
  3. Сделайте 5 повторений и выполните упражнение влево. Повторите вверх, затем вниз.
  4. Теперь выполняйте движения рукой по диагонали вправо и вверх, затем влево и вниз. После — влево и вверх, вправо и вниз. Макушкой всё время тянитесь вверх.

Вращения и фиксация взгляда на цели

  1. Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч, в правой руке маркер.
  2. Поверните корпус и руку вправо, глазами следите за целью.
  3. Выполните 5 повторений, возьмите маркер в левую руку и проделайте то же самое.
  4. Повторите упражнение вверх и вниз, по диагонали. Не торопитесь, со временем вы сможете увеличить темп.

Выполняйте бесплатные тренировки от The Challenger и Ozon и выигрывайте суперпризы. Как участвовать в конкурсе:

  1. В период с 1 по 30 апреля выкладывайте фото или видео с тренировки в Instagram (пост или сториз).
  2. Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тег #ozon4sport.
  3. Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 рублей. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.

Чем больше постов или сториз о тренировках вы публикуете, тем выше ваши шансы выиграть приз. Присоединяйтесь к марафону и следите за выходом обновлений через канал The Challenger в Telegram. 

Узнать больше
Для этой тренировки вам понадобится фитнес-коврик. Весь инвентарь для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести на Ozon.ru.