Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Марафон силы и стройности от The Challenger и Ozon продолжается. Готовы выполнить новую тренировку? Комплекс упражнений будет посвящён укреплению мышц тазового дна.
На сайте The Challenger при поддержке маркетплейса Ozon проходит Марафон силы и стройности. В феврале мы выполняли жиросжигающие тренировки вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Анной Лысенко, в марте фитнес-тренер Денис Саратов показал нам, как стать сильнее. В апреле основательница школы здорового фитнеса Виктория Боровская помогает участникам марафона сделать тело гибким и обрести гармонию.
Делитесь результатами тренировок в социальных сетях и получите шанс выиграть промокоды номиналом в 10 000, 30 000 и 50 000 рублей на покупку спортивного инвентаря и экипировки. Подробные условия ниже.
Сегодняшняя тренировка направлена на проработку мышц тазового дна. Почему так важно выполнять упражнения для укрепления этой зоны?
Другие тренировки для гибкости и гармонии ищите на главной странице Марафона силы и стройности от The Challenger и Ozon.
Подъём груди
- Лягте на спину, согните ноги, руки сцепите в замок и расположите на затылке, приподнимите грудной отдел, отрывая нижний край лопаток от пола.
- На выдохе выпрямите правую ногу. На вдохе верните её в исходное положение.
- На выдохе выпрямите левую ногу. На вдохе верните её в исходное положение.
- Повторите упражнение по 8–10 раз каждой ногой.
Подъём коленей
- Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были расположены под тазобедренными суставами, ладони — под плечами, пальцы рук широко расставлены.
- Упритесь стопами в коврик и оторвите колени от пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение, отдохните 3 секунды и снова оторвите колени от пола.
- Повторите 3–5 раз.
«Птица и собака»
- Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были расположены под тазобедренными суставами, ладони под плечами, пальцы рук широко расставлены.
- На выдохе начните выпрямлять правую ногу, как бы проскальзывая пальцами по коврику. Медленно поднимите ногу, не прогибаясь в пояснице. Голень опорной ноги и противоположная ладонь стягивают коврик по направлению друг к другу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите по 6–8 раз каждой ногой.
Боковая планка
- Лягте на правый бок, предплечье полностью прижато к полу, локоть под плечом, стопа, таз, грудная клетка и локоть на одной линии, правая нога согнута.
- На вдохе поднимите таз, накрывая себя левой рукой.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите по 10–12 раз на каждую сторону.
Виктория Боровская
эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo