Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Казалось бы, вы делаете те же упражнения, что и в фитнес-клубе, то же количество повторов или даже больше, а результата не видно. Почему при регулярных домашних тренировках так сложно добиться желаемого эффекта? Разбираемся вместе с мастер-тренером фитнес-клуба «С.С.С.Р.» Юлией Барановой.
В 2020 году домашние тренировки стали очень популярны. Сначала шагать по квартире выпадами нас заставила необходимость, потом для многих тренинг в собственном доме стал привычкой. Кажется, у такого фитнеса немало преимуществ: это хороший способ сэкономить время и деньги, а ещё — избежать лишних контактов. Но не всё так просто. Многие замечают, что даже при регулярных тренировках желаемого результата так и не удаётся добиться. Разбираемся в причинах неэффективности домашнего фитнеса.
Почему домашние тренировки не дают эффекта
1. Обстановка не позволяет сконцентрироваться на задаче
Фото: shutterstock.com
Дома всегда есть миллион отвлекающих факторов — от сожителей, которым то и дело что-то от вас нужно, или питомцев, постоянно бегающих по квартире, до разбросанных вещей, которые как назло попадаются на глаза, когда вы стоите в позе собаки мордой вниз. Во время тренировки в собственной гостиной очень сложно создать подходящую для эффективной работы атмосферу. Чтобы получить максимальный результат от выполнения упражнений, нужно полностью сконцентрироваться на своём теле и цели, которую вы хотите достичь. Сделать это проще в фитнес-клубе в окружении таких же сосредоточенных людей и под громкие команды тренера.
2. Нет нужного инвентаря
Возможно, во время карантина вы накупили много разного оборудования для тренировок дома и обустроили настоящий спортзал в собственной комнате. Тем не менее сколько бы средств вы ни вложили, как бы грамотно ни распределили весь инвентарь в пространстве, вряд ли вам удалось собрать хотя бы десятую часть того, что попадает в ваше распоряжение, когда вы заходите в тренажёрный зал. Всё очень просто: хотите тренироваться эффективно — выбирайте лучшее оборудование.
Фото: пресс-служба сети фитнес-клубов С.С.С.Р.
3. Сложно контролировать безопасность
Думаете, тренировки дома полностью безопасны? Вы ошибаетесь. Неправильный угол в коленном суставе, чрезмерная ротация в позвоночнике, излишний прогиб в поясничном отделе — всё это может привести к травме. В фитнес-клубе много блочных тренажёров, где уже задана нужная амплитуда и траектория движения. Они уберегут вас от травмы и неправильной нагрузки. В зале также есть тренер, который поправит вас, если вы что-то делаете неправильно, а заодно посоветует пару-тройку эффективных упражнений, которых вы не знали.
Фото: пресс-служба сети фитнес-клубов С.С.С.Р.
4. Мало места
Для выполнения упражнений на скорость или для эффективного кардио требуется пространство и специальная безопасная поверхность. Как правило, в квартире такого нет. Если вы танцуете, вам приходится уменьшать амплитуду движений. Если тренировка включает в себя прыжки на скакалке, вам приходится подстраиваться. Поэтому не стоит удивляться, что процесс похудения в домашних условиях идёт очень медленно.
5. Вы мешаете соседям
Кому-то комфортно заниматься рано утром, а кому-то поздно вечером. Кто-то работает дома и не обрадуется громким прыжкам у себя над головой или интенсивному тренингу под громкую музыку за стеной. Отсутствие конфликтов с соседями — весомый аргумент в пользу занятий в зале. К тому же многие из них открыты для вас круглосуточно.
Фото: пресс-служба сети фитнес-клубов С.С.С.Р.
Лена Калашникова
МС по лёгкой атлетике, редактор The Challenger
— Во время строгих карантинных ограничений я купила беговую дорожку и поставила её на балкон. Но она довольно шумно работает и уступает по качеству тем, которые установлены в фитнес-клубах. Шумоизоляция в доме оставляет желать лучшего. Даже специальный коврик на полу не приглушает звук — сосед на меня пару раз всё-таки пожаловался. Да и в целом, когда я занималась аэробикой в комнате, мне было как-то не по себе — я старалась прыгать как можно тише, чтобы никому не мешать. Хорошо, что ограничения сняли и можно снова тренироваться там, где удобно.
Юлия Баранова
мастер-тренер фитнес-клуба «С.С.С.Р.»Большое количество упражнений — махи ногой в сторону, выпады, приседы и так далее — лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать правильную технику выполнения упражнений и задействовать нужные мышцы. В клубах «С.С.С.Р.» в каждом тренажёрном зале в зоне свободных весов есть зеркала, в которых спортсмен видит себя с разных ракурсов.