Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Скакалка — не просто развлечение из школьных лет. Этот инструмент может принести вам много пользы. К тому же скакалка не займёт много места в вашей сумке, а значит, её можно всегда держать под рукой. Редактор The Challenger и мастер спорта по лёгкой атлетике Лена Калашникова рассказывает, зачем тренироваться со скакалкой.
Важно! Если у вас есть проблемы со ступнями, лодыжками, коленями или спиной, прежде чем начать прыжки со скакалкой, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если же вы вели малоподвижный образ жизни в последние 2–3 месяца, начните с аэробных упражнений, например с лёгкого бега, чтобы заложить базу. Для прыжков на скакалке выбирайте максимально плоскую и гладкую поверхность. Если же вы решите прыгать на грунте, убедитесь, что в ближайшем радиусе от вас нет камней, коряг, высокой травы и других препятствий.
Фото: shutterstock.com
У тренировок со скакалкой много плюсов. Вот некоторые из них:
Прыжки со скакалкой улучшают координацию
Для того чтобы успешно прыгать на скакалке, вам потребуется контролировать движения рук и ног, и при регулярных тренировках это улучшит вашу координацию, а также чувство равновесия, баланс. Прыгать на скакалке непросто. Это требует сосредоточенности и контроля над телом. Если координация — не ваша сильная сторона, начинайте прыгать в том темпе, который получается держать. Не торопитесь.
Прыжки положительно влияют на здоровье костей
Во время прыжков вы постоянно приземляетесь, нагружая опорно-двигательный аппарат, который от этого становится крепче. Взрослым прыжки на скакалке помогают поддерживать плотность костей, подросткам помогают развиваться физически. Исследование подтверждает, что такие активности, как прыжки на скакалке, улучшают состояние костей женщин после менопаузы, которые чаще других групп людей страдают остеопорозом.
Они помогут защититься от травм
Чем крепче кости, тем сложнее их сломать, именно поэтому прыжки на скакалке станут отличной профилактикой травм. К примеру, люди с остеопорозом могут легко получить перелом при падении. Чем больше вы прыгаете на скакалке в течение жизни, тем меньше риск остеопороза и переломов в результате мелких происшествий. К тому же прыжки на скакалке укрепляют мышцы стоп и лодыжек и помогают избежать травм этих зон.
Это отличная кардионагрузка
Прыжки на скакалке могут быть очень интенсивными, а ответ сердечно-сосудистой системы на них — выше, чем на другие формы кардио, такие как ходьба, бег трусцой или катание на велосипеде. Помимо укрепления сердца и лёгких тренировки со скакалкой помогут предотвратить набор веса, развитие диабета и некоторых видов рака.
Они сделают ваши голени рельефными
Если вы всегда мечтали об икроножных мышцах, от которых невозможно оторвать взгляд, то скакалка — тот снаряд, который поможет этого добиться. Прыжки способствуют формированию красивых голеней. А приземляясь, вы улучшаете эластичность сухожилий и соединительных тканей, что позволяет им работать эффективнее.
Фото: shutterstock.com
Вы сожжёте много калорий
Прыжки на скакалке — одно из самых энергозатратных упражнений, которое только можно придумать. С его помощью можно сжечь от 660 до 990 ккал за час. Согласно исследованиям, прыжки на скакалке более энергозатратны, чем медленный бег. Чтобы добиться той же интенсивности с помощью бега, вам придётся держать темп 5:20 мин/км.
Вы можете тренироваться где угодно
И это, наверное, главное преимущество скакалки. Она лёгкая, компактная, её можно положить даже в небольшую сумочку, что делает её очень удобной в путешествиях. Вам не нужно огромное помещение, чтобы заниматься. Главное, чтобы потолок в вашей комнате был достаточно высоким, чтобы вы могли прыгать и не задевать скакалкой люстру. А заниматься со скакалкой на улице в хорошую погоду — одно удовольствие.