Экс-капитан сборной России по футболу и посол чемпионата мира по футболу — 2018 Алексей Смертин рассказывает, что необходимо для хорошей тренировки, нужно ли покупать дорогие кроссовки и гаджеты. А ещё утверждает: бегать надо в удовольствие (и мы с ним согласны).
Прими участие в челлендже от Алексея Смертина — «Пробеги 11 километров и расскажи о своём маршруте» — и выиграй призы от оргкомитета ЧМ-2018! Что для этого нужно сделать? Пробеги дистанцию 11 километров, выложи скриншот с картой пройденного маршрута в соцсеть, поставь специальные хештеги #Держи_пас и #СмертинЧеллендж и расскажи, как ты готовился к пробежке и почему выбрал именно этот маршрут.

 

Больше челленджей, интересных и полезных материалов вы можете прочитать на сайте проекта «Команда чемпионов». Переходите по ссылке — и становитесь лучше!

Сходи к врачу

— Обязательно проверь сердце — именно на него прежде всего идёт нагрузка. Конечно, нужно посетить и терапевта — чтобы наверняка знать, что ты здоров и организм готов к нагрузкам.

 

Во время тренировок не забывай прислушиваться к себе и отталкиваться от возможностей своего тела: важно следить за самочувствием и бегать на комфортном пульсе. Постепенно можно увеличивать темп или дистанцию, но не всё сразу.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Купи правильную обувь

Новичкам нет смысла покупать дорогую профессиональную обувь, которая создаётся специально для спортсменов. Я считаю, что достаточно выбрать обычные мягкие кроссовки с хорошей амортизацией, в которых приятно будет пробежать свои первые километры.

 

Про одежду не думай, это второстепенно. Нужно просто одеваться по погоде — этого хватит.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Используй гаджеты

Я не могу обойтись без спортивных часов и пульсометра. По большей части я ориентируюсь на скорость, с которой пробегаю километр, так что часы мне необходимы. Контролировать пульс и скорость бега — важные условия для хорошей и безопасной тренировки.

 

Кто-то пользуется мобильными приложениями и следит за калориями, кто-то использует шагомер — это уже кому как нравится.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Выбери любимый маршрут

В зависимости от специфики тренировки дистанция и скорость меняются, а с ними и выбор площадки. Во время подготовки к марафону я всегда чередую интервальный, темповый и восстановительный бег, так что и маршруты у меня получаются разные. Интервалы я бегаю на стадионе в Лужниках, а в остальное время провожу тренировки в Нескучном саду или вдоль набережной Москвы-реки — это удобно территориально и приносит эстетическое удовольствие.

 

Что касается грунта или асфальта, тут особой разницы не вижу, особенно для новичка и в правильной обуви. Самое важное — бег должен обязательно доставлять удовольствие.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Отдыхай

Восстановление — необходимый этап тренировок. Поэтому, на мой взгляд, нет необходимости бегать каждый день, если это не подготовка к марафону, хотя даже там должны быть дни отдыха. Очень важно не перетренироваться с непривычки, особенно это касается людей, которые не привыкли себя жалеть и знакомы с серьёзными физическими нагрузками, например профессиональные спортсмены. У меня так было — я не давал организму отдыха во время подготовки к марафону, в итоге появилась жуткая общая усталость, которая затормозила весь процесс.

 

Нужно прислушиваться к своему телу, знать его возможности и бегать в удовольствие.

Алексей Смертин: 5 советов для начинающих бегунов. Изображение номер 5
Статьи по теме
Оргкомитет ЧМ-2018 запускает главный ЗОЖ-челлендж этой весны
Алексей Немов: «Кто мог подумать, что простой мальчик из Тольятти станет олимпийским чемпионом!»