Динамическая растяжка отличается от статической тем, что здесь вам не нужно задерживаться в одной позе, вы всё время двигаетесь. Этот вид тренинга улучшает гибкость и разогревает всё тело. Делайте комплекс от тренера UFC GYM ATRIUM Полины Чернявской перед своей обычной тренировкой.
 

Полина Чернявская

тренер UFC GYM ATRIUM, мастер спорта по баскетболу

— Динамическая разминка улучшает подвижность в суставах и увеличивает амплитуду движений. Этот комплекс отлично подходит для того, чтобы выполнять его перед функциональной тренировкой. Его можно делать и как самостоятельную восстановительную тренировку.

Растяжка мышц спины

Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 1
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 2
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 3
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 4
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 5
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 6
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — стоя, ноги шире таза. 
  2. Наклонитесь вправо, правая рука вдоль корпуса, левая прямая, стремится по направлению движения. Одновременно сделайте шаг в сторону левой ногой.
  3. Без задержки поменяйте сторону.
  4. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.

Растяжка мышц ног

Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 7
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 8
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 9
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходной положение — выпад на правую ногу. 
  2. Плавно наклонитесь вперёд, поставьте руки на пол. 
  3. Перенесите вес назад, разгибая правое бедро.
  4. Повторите 10–15 раз, затем поменяйте ногу.

Растяжка ягодичных мышц

Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 10
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 11
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 12
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 13
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 14
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 15
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 16
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты буквой Z (Z-сед). 
  2. Наклоните корпус к колену, руки перпендикулярны плечам. Вернитесь в исходное положение.
  3. Развернитесь на другую сторону и повторите наклон вперёд.
  4. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.

Растяжка мышц спины

Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 17
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 18
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — поза эмбриона. Руки выпрямлены, ладонями смотрят в пол. 
  2. Плавно переставляйте ладони по траектории дуги сначала в одну сторону, пока не дойдёте до максимально возможной точки, затем в обратную сторону. Корпусом стремитесь вперёд.
  3. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнение на улучшение подвижности в суставах

Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 19
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 20
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 21
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 22
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 23
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 24
Фото: Олёна Дроздова
Динамическая растяжка: 5 упражнений, с которых нужно начинать тренировку. Изображение номер 25
Фото: Олёна Дроздова

  1. Исходное положение — лёжа на животе, руки перпендикулярны плечам.
  2. Разогните правое бедро, сгибая ногу в колене, и постарайтесь поставить правую стопу на пол с противоположной стороны.
  3. Поднимите грудную клетку так, чтобы правая рука была перпендикулярна плечу.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите по 12–15 раз поочерёдно на каждую сторону.

Благодарим фитнес-клуб UFC GYM ATRIUM за помощь в организации и проведении съёмок.
Статьи по теме
5 упражнений из кикбоксинга, которые помогут развить координацию
Функциональная тренировка для рук и спины: 7 эффективных упражнений
10 упражнений на растяжку ног: как мышцы тянутся на самом деле
6 простых упражнений из пилатеса для развития баланса