Для тех, кто на даче: функциональная тренировка с бревном

1. Движения головы вверх-вниз 10 раз.
2. Повороты головы вправо-влево 10 раз.
3. Скручивания корпуса вправо-влево стоя 10 раз. Таз не двигается.
4. Вращение в тазобедренном суставе, по 10 раз в каждую сторону.
5. Выпады вбок с «пружиной» по 10 раз в каждую сторону.
6. Наклоны корпуса 20 раз, руки сложены в замок за спиной.

Повторите весь цикл 3 раза.

1. Исходное положение — стоя, в руках бревно.
2. Наклонитесь вперёд корпусом, затем сделайте подсед ногами.
3. Выпрямите сначала ноги, затем корпус. 
4. Выполните 10 раз.

1. Исходное положение — стоя, бревно на правом плече.
2. Сделайте 10 выпадов на левую ногу. 
3. Перенесите бревно на левое плечо и сделайте 10 выпадов на правую ногу.
4. Для усложнения упражнения можно добавить баланс — вынос бедра не опорной ноги при выходе из выпада.

1. Исходное положение — стоя, бревно на правом плече. 
2. Выполните подсед, вставая, выбросьте бревно на левое плечо. 
3. Поймайте бревно на подседе.
4. Выполните 20 раз.

1. Исходное положение — стоя, держа бревно двумя руками.
2. Опуститесь в подсед и на подъёме выбросьте бревно до уровня пупка, стоя подкручивайте таз в верхней точке.
3. Вернитесь в подсед.
4. Выполните 10 раз.

1. Исходное положение — стоя, бревно на земле.
2. Начните двигаться вокруг бревна, поочерёдно наступая на него носками. Руки работают.
3. Пройдя полный круг, начните двигаться в обратную сторону.
4. Выполняйте в течение 1 минуты.