Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Вы давно мечтаете освоить прыжок в воду рыбкой, но не знаете, с чего начать? Мы готовы помочь. Главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» Игорь Сысоев рассказывает о технике безопасности и показывает несколько подготовительных упражнений.
Нырок — красивый и эффективный способ входа в воду. Многие мечтают научиться нырять в воду рыбкой. Хорошая новость: это под силу любому, кто не боится воды и умеет плавать.
Техника безопасности
Перед тем как нырять, убедитесь в следующем:
- бассейн достаточно глубокий — приемлемой для ныряния вниз головой считается глубина не менее 2,4 м;
- на дорожке нет людей, с которыми вы можете столкнуться во время погружения в воду;
- на бортике нет сколов кафельной плитки, острых краёв, посторонних предметов — иначе вы рискуете сильно пораниться;
- ныряние не запрещено правилами поведения в бассейне.
Важно: не ныряйте в природные водоёмы, особенно малознакомые, это может привести к травме.
Фото: shutterstock.com
Как научиться нырять рыбкой
Не следует сразу прыгать в воду вниз головой — отрабатывать технику ныряния нужно в несколько этапов.
Шаг 1: привыкните к правильному положению тела
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Исходное положение — «стрелочка»: руки сомкнуты над головой, лопатки сведены, грудь расправлена, голова расположена либо между рук, либо за руками.
- Оттолкнитесь ногами, нырните и постарайтесь «скользить» под водой. Ноги держите вместе. Старайтесь не отклоняться в стороны, запомните обтекаемое положение тела.
Шаг 2: попробуйте нырять с небольшой высоты
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Исходное положение — глубокий присед, руки — в положении «стрелочка».
- Начните падать с небольшой высоты руками вперёд. Одновременно выпрямляйте ноги.
Фото: Элина Ли
Шаг 3: увеличьте высоту и попробуйте оттолкнуться
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Исходное положение — полуприсед, руки — в положении «стрелочка».
- Начните падать из этого положения руками вперёд. Одновременно выпрямляйте ноги.
Шаг 4: научитесь падать в воду из положения стоя
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Встаньте на бортик или тумбу, соедините руки над головой.
- Потянитесь руками вниз, приподнимитесь на носочки и, немного оттолкнувшись ногами от поверхности, начните падать в воду.
Шаг 5: выполните нырок в полную амплитуду
Теперь вы готовы к тому, чтобы входить в воду красиво и быстро! Попробуйте нырнуть рыбкой.
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
- Встаньте на бортик или тумбу, поставьте руки в положение «стрелочка».
- Наклонитесь руками вниз, приподнимитесь на носочки и, энергично оттолкнувшись ногами от поверхности, начните падать.
Игорь Сысоев
главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону
— Во время движения вниз нужно оттолкнуться ногами, дать себе ускорение и в полёте свести ноги. Держите ноги прямыми, носочки вытянутыми.
Как научиться нырять: личный опыт
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Фото: Элина Ли
Лена Калашникова
редактор The Challenger
— Давно мечтала научиться нырять рыбкой, ведь это так эффектно смотрится. И даже однажды пробовала, но мне подсказывали друзья, и, видимо, их советы не были очень полезными. У меня был страх перед входом в воду головой вниз — ведь если рассматривать это как падение, то очень не хочется удариться. В итоге я просто отказывалась нырять из-за паники. Но стоило мне приехать на съёмку этого материала с Игорем Сысоевым, как под контролем тренера я нырнула в воду со второй попытки. Правда, в финальной точке прыжка согнула ноги. Постараюсь в следующий раз избежать этой ошибки.
Игорь Сысоев
главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону