Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Спланируйте тренировки
Если занимаетесь самостоятельно, выполняйте только те упражнения, которые вам нравятся. Иначе рискуете потерять мотивацию и вообще расхотите заниматься. Для тех, кому нужна поддержка тренера, многие фитнес-клубы и бренды проводят онлайн-трансляции в социальных сетях: присоединяйтесь к тренировкам adidas, Nike, World Class, Encore Fitness, Roxy или другого любимого бренда.
Не покупайте слишком калорийную еду
Кстати, совсем отказываться от десертов необязательно. Всемирная организация здравоохранения призывает снизить потребление свободных сахаров до 5% от суточной калорийности рациона. Но полностью исключать сахар здоровым людям нет необходимости.
Ешьте, когда голодны
Это не значит, что нужно доводить себя до голодного обморока. Соблюдайте разумные пределы: есть каждый час — такая же нездоровая привычка, как и есть раз в день.
Артём Егоров
мастер-тренер тренажёрного зала «World Class Таганский»Купите овощи, зелень, мясо, рыбу и фрукты. Старайтесь, чтобы ваши приёмы пищи были полноценными, меньше «кусочничества» и перекусов.
Составьте примерное расписание основных приёмов пищи, тогда соблазн перекусить будет меньше. Не злоупотребляйте доставкой еды. Приготовленное своими руками чаще всего вкуснее и полезнее. Не ешьте на ночь. Последний приём пищи — не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Запланируете свои перекусы заранее: орешки, цельнозерновые хлебцы. Если вы никак не можете без десерта, ешьте его в первой половине дня.
Пейте больше воды
Это касается и домашних тренировок: эксперты Американской коллегии спортивной медицины рекомендуют пить до занятий, во время и после них, чтобы восполнять потери жидкости.
Артём Егоров
мастер-тренер тренажёрного зала «World Class Таганский»Увеличить расход калорий в домашних условиях можно с помощью тренировок. Сейчас у всех очень низкий уровень двигательной активности (а у многих он и не был высок и до карантина), так что тренироваться можно и нужно значительно чаще. Вариантов много: занимайтесь самостоятельно с собственным весом или оборудованием, если дома есть гантели, резинки. Делайте зарядку, участвуйте в онлайн-занятиях.
Начните с нескольких разогревающих движений. Дома можно делать огромное количество упражнений: приседания, выпады, бёрпи, отжимания, планку, упражнения на пресс. В качестве утяжелителей используйте бутылки с водой, как возвышенность — табурет. Возможностей много, главное — использовать их.