Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Не решаетесь на Ironman? Тогда предлагаем начать путешествие в мир триатлона со спринт-дистанции. «Челленджер» делится отличным планом подготовки к триатлону. Справиться с ним смогут даже те, кто со спортом был до этого на «вы».
Если вы новичок в спорте, но когда-нибудь хотите стать железным человеком, предлагаем для начала попробовать себя на спринт-дистанции. В рамках этого соревнования вам нужно будет проплыть 750 метров, проехать на велосипеде 20 км и пробежать 5 км, что ровно в два раза меньше олимпийской дистанции.
Американец Крейг Шеклер, тренер по триатлону и основатель центра подготовки триатлонистов Endurance Multisport Performance Center в Филадельфии, разработал план, следуя которому подготовиться к этому испытанию можно за 3 месяца. Он идеален потому, что плавно введет вас в курс дела и поможет подготовиться к старту не только физически, но и морально.
triradar.com
В программе подготовки каждый день недели отводится для одного и того же вида спорта, но с каждой новой неделей нагрузка увеличивается. Поэтому даже с минимальной физической подготовкой можно за три месяца начать бегать по целому часу и устраивать еще более долгие велотренировки.
Фото: flickr.com/edufortes
Фото: flickr.com/akunamatata
Фото: flickr.com/monstarmike
Фото: flickr.com/edufortes
Первый месяц
За это время вы сможете подготовить тело к предстоящим нагрузкам и войти в спортивный режим. Если покажется, что мышцы все еще вас «не слушаются», включите в план упражнения для растяжки. Выполняйте их каждый понедельник после плавания или велосипеда. Еще одним сюрпризом могут стать дни совмещенных видов спорта. Они научат, как правильно переключаться с одного вида тренировки на другой. Рассчитайнный Крейгом Шеклером темп занятий научит вас слушать тело и экономить силы, ведь в триатлоне важно научиться грамотно распределять энергию, чтобы финишировать с улыбкой и без травм.
Второй месяц
Следующие четыре недели помогут вам стать выносливее, сильнее и быстрее — все занятия направлены исключительно на это. Интервальные тренировки в беговые, плавательные и велосипедные дни также будут бороться с лишним жиром. Снизив массу тела, вам станет намного легче удаваться очередной километр. Что касается питания, следуйте простым советам — исключите фаст-фуд, газировку, вредные десерты и отдавайте предпочтение злаковым, мясу, рыбе, а также свежим овощам, фруктам и орехам.
runnersworld.com
Третий месяц
Финальный этап подготовки к триатлону. За неделю до старта постарайтесь не нагружать тело интенсивными нагрузками, а, наоборот, снизьте их количество. Это поможет восстановиться и подойти к дню X полным сил и энергии. Накануне соревнования устройте себе углеводную загрузку — поужинайте пастой с креветками или мясом. И главное — не волнуйтесь, у вас все получится!