Чтобы на пробежке организм оставался в полном порядке, необходимо восполнять нехватку жидкости. Вот только когда это делать? Выпить стакан воды перед тренировкой и больше не отвлекаться? Или лучше пить только тогда, когда вы уже прибежали домой? Разбираемся вместе с Aqua Minerale Active.
В прошлых роликах мы уже говорили, как важно не допускать обезвоживания при тяжёлых физических нагрузках. Выпить стакан воды (250 мл) нужно примерно за полчаса до тренировки, можно и немного позже, но лучше выдержать хотя бы 15-минутный перерыв перед пробежкой.
Возьмите воду с собой. Особенно если планируете длительную тренировку. Не дожидайтесь появления первых признаков обезвоживания: сухости во рту, головокружения, тошноты. Пейте сразу, как только почувствуете жажду. Единой формулы того, сколько воды должен выпивать человек во время пробежки, не существует. Это зависит от очень многих факторов: начиная от погодных условий и заканчивая вашей комплекцией. Но хорошо, если вы будете выпивать как минимум половину стакана воды по ходу пробежки. Старайтесь взвешиваться до и после тренировки. Если масса тела после занятия уменьшилась более чем на 2%, значит вы пьёте недостаточно и в процессе тренировки теряете очень много жидкости.
После тренировки выпейте ещё два стакана воды.