Вы ещё успеете обрести фигуру мечты к лету, если прямо сейчас приступите к тренировкам. Отличный жиросжигающий сет нам показал Александр Карпов, мастер-тренер тренажёрного зала, фитнес-тренер по боевым искусствам «World Class Таганский».
 

Александр Карпов

мастер-тренер тренажёрного зала, фитнес-тренер по боевым искусствам
— Уровень нагрузки можно варьировать: любое упражнение из этого комплекса можно сделать легче или тяжелее, меняя исходное положение, количество повторений, время отдыха между упражнениями или темп выполнения. Например, если для вас нежелательны прыжковые нагрузки, можно делать приседания без выпрыгиваний. Если тяжело даются отжимания от пола, можно делать их от предмета, стены или в упоре лёжа на коленях. Время отдыха между упражнениями тоже зависит от уровня подготовки. Кто-то может и не отдыхать. Не забывайте сделать разминку перед тренировкой. 

Выпрыгивания из приседа

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 1
Фото: Дмитрий Киселёв
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 2
Фото: Дмитрий Киселёв

  1. Исходное положение — стоя, стопы на ширине плеч или чуть шире, носки стоп и колени направлены в стороны, позвоночник прямой, корпус в небольшом наклоне вперёд.
  2. Из нижней точки приседа выпрямитесь и выпрыгните вверх. 
  3. Приземлитесь в исходное положение.
  4. Выполните 20 выпрыгиваний.

Отжимания

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 3
Фото: Дмитрий Киселёв
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 4
Фото: Дмитрий Киселёв

  1. Исходное положение — упор лёжа, кисти чуть шире плеч и расположены под плечевыми суставами, лопатки сведены.
  2. Сгибая руки, опуститесь до касания грудью пола. 
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите максимальное для вас количество раз.

«Скалолаз»

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 5
Фото: Дмитрий Киселёв
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 6
Фото: Дмитрий Киселёв
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 7
Фото: Дмитрий Киселёв

  1. Исходное положение — упор лёжа, как при отжиманиях.
  2. Поочерёдно сгибайте ноги по направлению к груди, сохраняя положение корпуса.
  3. Выполните по 20 сгибаний каждой ногой.

«Джампинг Джек»

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 8
Фото: Дмитрий Киселёв
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 9
Фото: Дмитрий Киселёв
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 10
Фото: Дмитрий Киселёв

  1. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.
  2. Прыжком перейдите в позицию ноги шире плеч, ладони соедините над головой.
  3. Прыжком вернитесь в исходную позицию.
  4. Выполните 20 таких прыжков.

Обратные отжимания

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 11
Фото: Дмитрий Киселёв
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 12
Фото: Дмитрий Киселёв

  1. Исходное положение — упор полусидя на руках и согнутых ногах (не касаясь пола ягодицами). 
  2. Согните руки. 
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 20 обратных отжиманий.

Сгибания корпуса с поднятыми ногами

Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 13
Фото: Дмитрий Киселёв
Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет похудеть к лету. Изображение номер 14
Фото: Дмитрий Киселёв

  1. Исходное положение — лёжа на спине, руки за головой, ноги подняты под углом 90 градусов к полу. 
  2. Согните корпус по направлению к коленям. 
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 20 сгибаний корпуса.

Благодарим фитнес-клуб «World Class Таганский» за помощь в организации и проведении съёмок.
Статьи по теме
Сила и стройность: 6 упражнений для тех, кто хочет сделать ноги невероятно красивыми
Жиросжигающая видеотренировка с акцентом на ягодицы
Как правильно разминаться: 12 простых упражнений
Силовая тренировка с пятилитровкой от олимпийского чемпиона Александра Легкова