Прыжки на месте
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках груз.
- Опуститесь в полуприсед и выполните прыжок вверх, разгибая ноги полностью.
- Повторяйте прыжки в быстром темпе в течение одной минуты.
- Отдохните 30 секунд и переходите к следующему упражнению.
Прыжки «классический ход»
- Исходное положение — стоя, одна нога впереди, другая сзади, в руках груз.
- Присядьте и выполните прыжок вверх, разгибая ноги полностью и меняя их местами в воздухе: стоящая впереди нога уходит назад, стоящая сзади — вперёд, так, чтобы вы приземлились в выпад на другую ногу.
- Повторяйте прыжки в быстром темпе, чередуя ноги, в течение одной минуты.
- Отдохните 30 секунд и переходите к следующему упражнению.
Прыжки «коньковый ход»
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках груз.
- Присядьте и начните выполнять прыжки из стороны в сторону.
- Прыгайте в быстром темпе в течение одной минуты.
- Отдохните 30 секунд и переходите к следующему упражнению.
Жим на трицепс
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки с грузом за головой.
- Начните выполнять жим на трицепс двумя руками.
- Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение одной минуты.
Если чувствуете необходимость, отдохните минуту и повторите весь сет.
Александр Легков
российский лыжник, олимпийский чемпион, амбассадор сети World Class