Специально для читателей The Challenger олимпийский чемпион в беге на 800 м, главный тренер сборной России по лёгкой атлетике и главный тренер Nike Run Club в России Юрий Борзаковский показал три крутых упражнения, которые сделают ваши ноги сильными и быстрыми.

Вставание на стул с выпрыгиванием

  1. Исходное положение — стоя, левая нога на полу, правая на стуле.
  2. Поднимите бедро левой ноги, одновременно слегка подпрыгивая на правой стопе. Руки работают, как в беге.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните по 10 раз на каждую ногу.

Вставание со стула с выпрыгиванием на одной ноге

  1. Исходное положение — сидя на стуле, опора на левую ногу.
  2. Встаньте со стула, подпрыгивая на опорной ноге. Правая оторвана от пола.
  3. Вернитесь в исходное положение. 
  4. Выполните по 5 раз на каждую ногу.

Приседание с выпрыгиванием

  1. Исходное положение — стоя, руки на спинке стула.
  2. Выполните присед, стоя на носочках. Выпрыгните из этого положения как можно выше.
  3. Повторите 10 раз.

Статьи по теме
10 упражнений с собственным весом, которые заменят бег во время самоизоляции
«Трудности — это проверка нашей мотивации»: как тренируются российские бегуны во время карантина
Как тренируется Стас Пьеха: комплекс упражнений с собственным весом
«75 тысяч человек бегут вместе, но не видят друг друга»: Нина Зарина о победе в виртуальном забеге Wings For Life World Run