Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом

Мы советуем не вредничать и сделать справку хотя бы по двум причинам. Во-первых, после осмотра врачей станет ясно, можете ли вы вообще посещать бассейн по состоянию здоровья. Во-вторых, прояснится, не являетесь ли вы разносчиком инфекции, опасной для других пловцов. Тот же грибок стопы легко подцепить в душе или на полу, хотя уже в хлорке в воде он погибает.

Действует справка шесть месяцев со дня оформления. Дешевле всего её получить в поликлинике по месту прописки (средняя цена — 300—400 рублей), однако оформляются они довольно долго. Проще и быстрее обратиться в частную клинику или в медкабинет при бассейне. Обойдётся документ в 800—1 500 рублей и потребует 2—3 часа времени. Правда, единого прайса у всех нет, как нет и единого мнения о том, каких именно специалистов нужно проходить. А вот чего однозначно мы не рекомендуем делать, так это покупать справки через Интернет — ну вы же не такие, мы знаем.

1. Очки для плавания. Заметно облегчат жизнь начинающего пловца и прибавят уверенности в своих силах, ведь отчётливо различимое дно и бортики — это гарантия спокойствия. Лучшие очки — те, которые хорошо сидят именно на вашем лице и имеют защиту от запотевания antifog. На очках, кстати, советуем не экономить, ведь хлорированная вода сильно раздражает глаза.
2. Плавки/купальник. Мужчинам на выбор — боксёры, слипы и специальные стартовые обтягивающие гидрошорты (хотя считается, что тренироваться в таких — моветон). Подбирая плавки, обращайте внимание не только на размер, но и на ткань — она должна быть гипоаллергенна. А за женщин выбор уже сделан — это тот самый слитный купальник с борцовским вырезом на спине. Хотя стоит ещё перемерить весь модельный ряд магазина, подбирая именно «тот самый», который не будет душить или натирать в области подмышек — самого проблемного места большинства купальников. Кстати, чем плотнее на ощупь ткань, тем дольше прослужит вам этот инвентарь.
3. Шапочка для плавания. Понятное дело, никаких «розочек» — только обтекаемость. Латексные шапочки хоть и дёшевы, но они постоянно рвут волосы, да и сами не очень долговечны. Тканевые шапочки моментально промокают и дают ощутимое сопротивление в воде. А вот эргономичные шапочки из плотного силикона — это то, чему стоит отдать предпочтение, если вы пришли в бассейн за результатами. Чтобы такой головной убор не слетал и не отвлекал на себя внимание, лучше всего надевать его на влажные волосы. И ещё полезно разок посмотреть на Youtube видео «Как правильно надевать шапочку» — так вы минимизируете риск порвать её пальцами, да и сидеть она будет гораздо удобнее.
4. Мыло, мочалка, полотенце, шлёпанцы. В некоторых бассейнах, прежде чем допустить вас на тренировку, обязательно проверяют наличие мыла и мочалки, следя за соблюдением норм гигиены. Ну и использовать их затем в душе обязательно. Полотенце должно хорошо впитывать влагу и быть достаточного размера, так как часто в бассейнах гуляют нескромные сквозняки. Можно побаловать себя и купить спортивное полотенце из микрофибры — оно моментально впитывает влагу, быстро сохнет и занимает мало места. А к шлёпкам требования простые — они должны быть из качественной резины с нескользящей поверхностью.
5. Дополнительный инвентарь для плавания, который может со временем пригодиться: короткие ласты; специальные лопатки, увеличивающие площадь ладони; доски и калабашки для плавания, с помощью которых можно тренировать технику рук и ног.

Ещё один важный фактор при выборе бассейна — эта ваша цель. Отталкиваясь от неё, будет проще отдать предпочтение тому или иному виду бассейнов:

1. Если вы — абсолютный новичок, то подберите для себя «короткий» двадцатипятиметровый бассейн, в котором оказывают услуги по обучению плаванию взрослых.
2. Если держаться на воде вы кое-как умеете и хочется заниматься самостоятельно, то при подборе обращайте внимание на загруженность бассейна. Чем меньше будет толпа на дорожке, тем проще вам будет оттачивать навык плавания. Причём в большинстве случаев «горячее время» приходятся на 18—20 часов по будням, а по выходным — на дневные часы.
3. Если подготовка позволяет замахнуться на кое-что посерьёзнее, ваш выбор — пятидесятиметровый спортивный бассейн, в котором вы сможете прокачать выносливость и показать себя во всей красе.

В бассейне, по сравнению с открытыми водоёмами, тренироваться психологически комфортнее — вы постоянно находитесь под присмотром профессионала и хорошо видите дно. Плюс если вы будете заниматься с тренером, то с самого начала вам будут ставить правильную технику и дыхание, а учиться с нуля этим основам легче, чем переучиваться.

А если желание обучиться плаванию на открытой воде не покидает, учтите, что в 2015 году Роспотребнадзор назвал пригодными для купания несколько водоёмов Москвы: «Тропарёво», «Чёрное озеро», «Озеро Белое», «Серебряный бор — 2», «Серебряный бор — 3», «Большой городской пруд», «Левобережный», «Бич Клаб» и «Мещерское».

После обретения уверенности в воде и освоения всех стилей, нужно будет выбрать специализацию по стилю и дистанции. Стили, кстати, можно выбирать по фигуре. Кролисты и спинисты — самые высокие и долговязые, брассистам не обязательно обладать высоким ростом, а вот для баттерфляя вам потребуется хорошая мышечная масса и прокаченный пресс.

Помните, что перед тренировкой нужно как следует разогреться: размять суставы, согреть и потянуть мышцы. Иначе легко можно заработать травму, которая надолго выведет вас из тренировочного режима.

Если хотите добиться ощутимого прогресса, посещать бассейн следует не меньше трёх раз в неделю. Только в этом случае организм привыкает к регулярным нагрузкам и лучше сохраняет приобретённые навыки.

Попробуйте отнестись к занятиям как к проекту — ставьте перед собой измеримые краткосрочные и долгосрочные цели, которых вы сможете достичь. Примеры: «сделать выход шесть метров», «научиться циклу дыхания на три или пять гребков», «проплыть 200 метров без остановки». В этом случае у вас будет достаточно шансов поздравить себя с промежуточными результатами и не потерять энтузиазм.

Проверять результаты своих заплывов лучше всего в соревновательном режиме. Узнайте, проводят ли в вашем бассейне открытое первенство среди взрослых. Если нет, поищите в соседних бассейнах или просто погуглите — в том же самом «Олимпийском» организуют любительские старты «Мой «олимпийский» рекорд». Для участия в соревнованиях нужно будет проплыть дистанцию 50 метров любым стилем и поставить себе пять с плюсом за старания.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.