Ошибка № 1: ваши тренировки однообразны
![Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 1 Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/03/14303973400_2a8197ea21_h-800x536.jpg)
В случае с бегом каждая тренировка воспринимается телом как вызов, и после неё организм становится крепче. Пусть вы и потеете так же, как вчера, и так же сильно отталкиваетесь от земли ногами, однако ваш метаболизм учится реагировать на это всё очень быстро. И со временем научится экономить калории, а не расходовать их. Вот вам и первое «почему бег не всегда помогает похудеть».
Исследования, проведённые в Университете Тампы, обнаружили, что 45-минутное занятие на беговой дорожке при постоянном темпе будет помогать вам сбрасывать лишнее, но только в первое время. Поэтому ещё раз повторим: ваш метаболизм привыкает к нагрузке, поэтому его нужно как можно чаще удивлять.
Прибавьте к своим пробежкам силовые упражнения, которые заставят метаболизм работать вновь на максимуме. Поверьте, вам придётся тратить много сил на то, чтобы восстановиться после трудного сета с гантелями.
Ошибка № 2: вы бегаете дольше, но не быстрее
![Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 2 Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/03/8950373842_9f3162a36e_k-800x449.jpg)
Исследование в Университете Западного Онтарио сравнило две группы. Первая выполняла от 4 до 6 30-секундных ускорений, в то время как вторая бежала в течение 30—60 минут. И результаты были удивительными. Больше жира смогла сжечь именно первая группа.
Ошибка № 3: вы зациклены на количестве сожжённых калорий
![Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 3 Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/03/8049103309_a4388e3514_k-800x640.jpg)
В течение всего дня вы сжигаете определённое количество калорий — идёте вы к метро, валяетесь на диване, смотрите любимый сериал… Подумайте о том, что вы расходуете калории при любом удобном случае. А этот случай есть всегда. Но может ли это стать причиной не пойти на тренировку? Конечно, нет.
Физическая активность даёт организму очень многое — и здоровье тут на первом месте. Так что в зале первым делом обратите внимание на тип упражнений, которые вы делаете. Ваши мышцы, как трёхлетний ребенок — очень активны и нуждаются во внимании. И если вы будете обращать внимание на них, то есть делать силовые упражнения помимо бега, они помогут вам сжечь ненужный жир.
Ошибка № 4: вы не пробуете другие кардио
![Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 4 Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/03/15382352015_b21794f8cd_k-800x601.jpg)
Ошибка № 5: вы бегаете слишком много (да, вы не ошиблись, тут написано именно «много»)
![Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 5 Почему вы бегаете и не худеете: 5 самых распространенных ошибок. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/03/15496039145_774bd69599_k-800x533.jpg)
В небольших дозах стресс действительно полезен для организма. Но хронический стресс может привести к резистентности к инсулину и заставить ваш организм сохранять жировые отложения в области талии, несмотря на то, что вы работаете над их избавлением слишком усердно.
Так что помните, что бегуны на длинные дистанции могут себе и навредить — увеличение уровня кортизола в течение длительного времени может привести к воспалению, медленному восстановлению, травмам мышц, созданию ещё больших жировых запасов и нанести вред вашей иммунной системе.