Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Если вы качаете пресс, а устаёт шея, если болит поясница после тренировок, вероятно, вам нужно тренировать стопы и тазовое дно. Зачем и как это делать, рассказывает эксперт по функциональному движению и основатель школы здорового фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская.
Почему важно тренировать всё тело в комплексе
- Когда вы качаете пресс, устаёт шея?
- Растёт косточка большого пальца на стопе?
- Болит поясница после тренировок?
Эксперт по функциональному движению Виктория Боровская уверена: если хотя бы на один вопрос вы ответили положительно, скорее всего, у вас не включается глубинная фронтальная линия. Что это такое?
Глубинная фронтальная линия — это мышцы кора, и они не ограничиваются шестью кубиками на животе. Это целая цепочка мышц, где сбой хотя бы в одном месте даёт дисфункцию всей линии.
Как связаны стопа и тазовое дно
На уровне мышц и фасций довольно логично прослеживается взаимосвязь стоп и бёдер — достаточно попросить человека встать на носочки, соединив пятки, и он уже чувствует натяжение в области паха. Глубинная линия соединяет подбородок с подошвой стопы через шею, грудную клетку, брюшную полость и таз. Так, на протяжении всего тела нет никаких линий и границ, отделяющих части тела друг от друга.
Иллюстрация: ru.depositphotos.com
Нижняя часть глубинной фронтальной линии начинается длинным сгибателем большого пальца, длинными сгибателями пальцев ног и задними большеберцовыми мышцами. Проще говоря, когда мы касаемся пяткой земли или через пальцы перекатываем стопу в шаге, это происходит за счёт связи диафрагмы и тазового дна со стопами через приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бёдер), которые также участвуют в шаге.
Виктория Боровская
эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса Newyorkfitspo
— При касании пяткой земли большая приводящая мышца работает вместе с ягодицей и задней поверхностью бедра, но и через костные ориентиры у неё есть фасциальная связь с внутренней запирательной мышцей. Механический стимул в шаге, полученный от пятки, через эти две мышцы передаёт напряжение в тазовое дно и поясничной мышце через непрерывность с поперечной мышцей живота. Так бёдра активируют тазовое дно. Достаточно вспомнить, как малыши учатся ходить и ищут баланс: именно через опору в ноги включается тазовое дно и вся система глубинной стабилизации (кор).
Если вы носите тесную обувь, у вас растёт косточка у большого пальца или мизинца, болит голень от долгой ходьбы и поясница, это приводит к проблемам с тазовым дном. Плоскостопие, вальгус и варус колен, наклон таза вперёд, проблемы с дыханием и поясничным отделом, компьютерная шея, даже щёлкающий височно-челюстной сустав, а также тревожность и упадок сил — это сигнал о несостоятельности тазового дна и всей глубинной линии.
Виктория Боровская
эксперт по функциональному движению и основательница школы здорового фитнеса NewyorkfitspoБольшая часть упражнений из тренажёрного зала не функциональны и не имеют ничего общего с обычной жизнью: где вы встретите упражнение на разгибание голени в тренажёре или ровно выстроенное приседание со штангой? В какой позе вы поднимаете ключи с пола? А голову вы как моете над ванной? А может, чемодан на полку в самолёте вы ставите в идеально ровном положении? Я считаю, что всем людям необходимо задуматься, как эффективнее тренировать тело: по отдельности (сегодня качаю пресс, а завтра квадрицепс) или всё-таки комплексно, исходя из функции. По-моему, ответ очевиден.
Нельзя тренировать таз в отрыве от стопы. То, как мы запускаем движение снизу, то, в каком состоянии находится наша стопа, влияет по цепочке на всё тело. Да, можно бесконечно тренировать пресс на коврике, вот только потом появляются жалобы на боль в пояснице и шее и никакие классические упражнения из зала не помогут их решить. Поэтому я считаю важным менять отношение людей к тренировкам с помощью комплексного подхода, когда вы воспринимаете тело как систему и тренируете всю мышечную цепь: от стоп до лица.