У меня плоскостопие. Мне можно бегать?

Полезными видами нагрузок для человека с плоскостопием считается бег, плавание и ходьба на лыжах. Вредные видами — танцы, бег на коньках, тяжёлая атлетика, фигурное катание.

В результате у человека, который часто и долго бегает, болят ноги. У него могут растягиваться связки и деформироваться стопа. Но даже это не главная проблема. При больших нагрузках во время бега повышается риск развития многих заболеваний. В их числе:

• коксартроз — изнашивание хрящей тазобедренного сустава. При этом заболевании возникают сильные боли, нарушается подвижность сустава, одна нога становится короче другой. Часто для лечения коксартроза в запущенной стадии приходится проводить эндопротезирование — вместо «родного» сустава ставить искусственный;
• сколиоз — боковое искривление позвоночника. Риск этого заболевания особенно высок в детском возрасте, до полного окостенения скелета;
• дегенеративные изменения позвоночника. Это приводит к формированию межпозвонковых грыж. Такие изменения возникают из-за повышенной ударной нагрузки на позвоночник, так как стопа не может в полной мере выполнять амортизирующую функцию при беге;
• варикозное расширение вен нижних конечностей. Это результат повышенной утомляемости ног. Они отекают, нарушается отток венозной крови. Сосуды расширяются, развивается недостаточность клапанного аппарата.

Принесёт пользу бег или навредит, зависит не только от состояния здоровья человека, но и от его техники бега, типа дорожного покрытия, обуви. Не стоит ориентироваться на условные стандарты — ориентируйтесь на собственные ощущения. Если вы чувствуете дискомфорт, усталость в ногах, боль в позвоночнике или суставах, прекратите тренировку.

Со временем вы легко научитесь определять оптимальную величину физической нагрузки. Бегать нужно так, чтобы на следующий день у вас не болели ноги и спина.

• лечебная физкультура;
• эластическая растяжка;
• ортопедическая обувь;
• специальные манжеты;
• ортопедические стельки;
• гипсовые повязки;
• физиотерапия;
• медикаментозное лечение (в случае выраженного болевого синдрома).

Все эти меры не только уменьшают боль, но и формируют правильную форму стопы. Бег — один из инструментов, который можно использовать. Если нагрузки умеренные, от бега человек получит только пользу.