![У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 1 У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/10/YUrij-Glazkov-533x800.jpg)
Полезными видами нагрузок для человека с плоскостопием считается бег, плавание и ходьба на лыжах. Вредные видами — танцы, бег на коньках, тяжёлая атлетика, фигурное катание.
Когда бег может всё-таки навредить
![У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 2 У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/10/shutterstock_1070580845-800x534.jpg)
В результате у человека, который часто и долго бегает, болят ноги. У него могут растягиваться связки и деформироваться стопа. Но даже это не главная проблема. При больших нагрузках во время бега повышается риск развития многих заболеваний. В их числе:
- коксартроз — изнашивание хрящей тазобедренного сустава. При этом заболевании возникают сильные боли, нарушается подвижность сустава, одна нога становится короче другой. Часто для лечения коксартроза в запущенной стадии приходится проводить эндопротезирование — вместо «родного» сустава ставить искусственный;
- сколиоз — боковое искривление позвоночника. Риск этого заболевания особенно высок в детском возрасте, до полного окостенения скелета;
- дегенеративные изменения позвоночника. Это приводит к формированию межпозвонковых грыж. Такие изменения возникают из-за повышенной ударной нагрузки на позвоночник, так как стопа не может в полной мере выполнять амортизирующую функцию при беге;
- варикозное расширение вен нижних конечностей. Это результат повышенной утомляемости ног. Они отекают, нарушается отток венозной крови. Сосуды расширяются, развивается недостаточность клапанного аппарата.
Сколько можно бегать
![У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 3 У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/10/shutterstock_684726235-800x523.jpg)
Принесёт пользу бег или навредит, зависит не только от состояния здоровья человека, но и от его техники бега, типа дорожного покрытия, обуви. Не стоит ориентироваться на условные стандарты — ориентируйтесь на собственные ощущения. Если вы чувствуете дискомфорт, усталость в ногах, боль в позвоночнике или суставах, прекратите тренировку.
Со временем вы легко научитесь определять оптимальную величину физической нагрузки. Бегать нужно так, чтобы на следующий день у вас не болели ноги и спина.
Что можно сделать для коррекции плоскостопия
![У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 4 У меня плоскостопие. Мне можно бегать?. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2018/10/shutterstock_786199039-800x534.jpg)
- лечебная физкультура;
- эластическая растяжка;
- ортопедическая обувь;
- специальные манжеты;
- ортопедические стельки;
- гипсовые повязки;
- физиотерапия;
- медикаментозное лечение (в случае выраженного болевого синдрома).
Все эти меры не только уменьшают боль, но и формируют правильную форму стопы. Бег — один из инструментов, который можно использовать. Если нагрузки умеренные, от бега человек получит только пользу.