Какие мышцы работают в болгарских приседаниях:
- квадрицепс (передняя поверхность бедра);
- большие ягодичные мышцы;
- бицепс бедра (задняя поверхность);
- средние и малые ягодичные;
- мышцы корпуса.
Как делать болгарские приседания:
![Упражнение дня: болгарские приседания. Изображение номер 1 Упражнение дня: болгарские приседания. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/09/img_7553-800x800.jpg)
- Возьмите гантели, подойдите к скамье и встаньте к ней спиной. Сделайте одной ногой широкий шаг вперёд, а другую положите на скамью на верхнюю часть стопы. Руки с гантелями опустите вдоль корпуса. Это исходное положение.
- Сохраняя ровное положение корпуса и естественный прогиб в спине, присядьте на рабочей ноге так, чтобы бедро было параллельно полу. Колено во время приседа не должно выходить за линию носка. Колено опорной ноги (той, которая на скамье) свободно опускается.
- Оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение.
![Упражнение дня: болгарские приседания. Изображение номер 2 Упражнение дня: болгарские приседания. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/09/img_7554-800x640.jpg)