Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Спорим, такое упражнение на пресс вы ещё не делали? Тренер спортивной студии REBOOT Елена Нотченко показывает, как заставить ваши косые мышцы гореть, становиться рельефнее и сильнее.
Это интересное упражнение может разнообразить любой тренировочный комплекс, но выполнять его можно и отдельно — чтобы прокачать пресс и особенно косые мышцы живота.
Как делать
- Исходное положение — опора на предплечье и ягодицу, локоть находится строго под плечевым суставом, другая рука на талии или за головой.
- Поднимите обе ноги так, чтобы угол с корпусом составлял 90 градусов.
- Сделайте вдох, на выдохе выполните перекрёстные движения прямыми ногами, подобно ножницам, и затем подтяните согнутые ноги к грудной клетке, выполняя косые скручивания.
- Выполняйте по четыре повторения каждого движения, чередуя их в течение одной минуты, затем сделайте всё то же самое в другую сторону.
Лёгкая версия
- Исходное положение — опора на предплечье и ягодицу, опорный локоть находится строго под плечевым суставом, вторая рука на талии или за головой.
- Поднимите обе ноги так, чтобы угол с корпусом составлял 90 градусов.
- Выполните четыре перекрёстных движения прямыми ногами, затем опустите ноги и выполните четыре косых скручивания, подтягивая к себе только одну ногу.
- Выполняйте по четыре повторения каждого движения, чередуя их в течение одной минуты, затем поменяйте сторону.
Важно: скручивайте именно плечо к коленному суставу, чтобы почувствовать косые мышцы живота. Следите за тем, чтобы корпус сильно не заваливался назад, а шея не проваливалась в плечевой сустав. Ноги не должны опускаться слишком низко (помните про угол 90 градусов между корпусом и бёдрами).