Как делать упражнение «Джампинг Джек»
Техника выполнения упражнения «Джампинг Джек»
- Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены, колени слегка согнуты.
- На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и разведите ноги в стороны чуть шире плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой (можно сделать хлопок), держите руки немного согнутыми в локтях.
- На выдохе вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение одной минуты. Движения рук и ног во время прыжков должны быть синхронизированы.
![Упражнение дня: «Джампинг Джек». Изображение номер 1 Упражнение дня: «Джампинг Джек». Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/05/shutterstock_1125657476-800x534.jpg)
Что важно при выполнении упражнения «Джампинг Джек»
- При приземлении колени остаются мягкими и немного согнутыми.
- Движения рук должны быть амплитудными.
- Живот напряжён и подтянут, спина прямая, взгляд направлен вперёд.
- Прыжки должны быть мягкими и пружинистыми.
Облегчённый (низкоударный) вариант упражнения
- Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены, колени слегка согнуты.
- На вдохе сделайте шаг в сторону, расставьте ноги в стороны чуть шире плеч. Одновременно с шагом поднимите руки над головой (можно сделать хлопок), держите руки немного согнутыми в локтях.
- На выдохе вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение одной минуты. Движения рук и ног во время прыжков должны быть синхронизированы.