Вопрос: если я заброшу тренировки, как быстро начну терять форму?

Хорошая физическая форма складывается из мышечной силы, аэробной выносливости, гибкости и других показателей. Скорость потери формы в первую очередь зависит от уровня спортивной подготовки человека. У хорошо тренированных людей даже после перерыва выносливость и сила остаются выше, чем у менее тренированных. Значение имеет и возраст. В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, учёные разделили участников на две категории: от 20 до 30 лет и от 65 до 75 лет. Выяснилось, что в течение шестимесячного перерыва в тренировках старшие участники теряли силу почти в два раза быстрее, чем младшие. А вот существенных различий в потере силы между мужчинами и женщинами учёные не обнаружили.

Выносливость может ухудшаться ещё быстрее. В одном из исследований учёные наблюдали, как меняется выносливость бегунов, когда те начинают тренироваться менее интенсивно: после участия в Бостонском марафоне спортсмены сократили тренировки до минимума, и после четырёх недель уровень их выносливости стал снижаться. Учёные отметили: если бы бегуны перестали заниматься, их показатели упали бы ещё сильнее.

У новичков первые изменения в организме можно заметить уже через две недели перерыва в тренировках. А за четыре недели они могут полностью растерять тот уровень выносливости, которого добивались в течение двух месяцев тренировок.