Вопрос: будет ли эффект от десятиминутной тренировки

Десять минут — это стандартный минимум для подобных гайдлайнов. Британская национальная служба здравоохранения разработала целый цикл десятиминутных тренировок. Среди них есть и кардиотренировки, и тренировки на разные группы мышц.

Но не все рекомендации так категоричны. Американские исследователи, например, доказали пользу семиминутной тренировки. В течение шести недели специалисты сравнивали две группы людей: одна выполняла силовые и аэробные упражнения семь минут в день, вторая не занималась совсем. Рацион никто из участников исследования не менял. Через шесть недель у людей из первой группы снизились индекс массы тела и процент жира в организме, а талия и бёдра уменьшились в объёмах.

Кэтрин Зик и её коллеги из Университета Юты пошли дальше и выяснили, что даже одна минута тренировки имеет значение. На протяжении трёх лет они отслеживали состояние здоровья и физическую активности 2 202 женщин и 2 309 мужчин. Исследователи пришли к выводу, что одна минута тренировок высокой интенсивности снижает вероятность ожирения на 5% у женщин и на 2% у мужчин.

Поэтому если выдалась свободная минута, смело делайте что угодно, выбивающееся из обычного режима: пробегитесь за автобусом, поднимитесь по лестнице или сделайте пару упражнений прямо в офисе.