Выяснили всё о том, как здоровый и крепкий сон поможет придерживаться диеты, полюбить тренировки и сбросить лишние килограммы.

Недосып ведёт к перееданию

Американские учёные провели эксперимент: они пригласили группу добровольцев на две четырёхдневные сессии. Первые четыре дня участники спали по 8 часов, а вторые — по 4,5 часа. В течение всего эксперимента они ели одну и ту же еду, а на четвёртый день к рациону добавились конфеты, чипсы и печенье. После второй сессии, во время которой участники эксперимента мало спали, у них обнаружилась повышенная тяга к сладким и вредным перекусам.

 

Чтобы понять, как нехватка сна влияет на аппетит, на протяжении всего эксперимента учёные измеряли уровень эндоканнабиноидов в крови добровольцев. Вещества эндоканнабиноиды синтезирует организм человека. Они активируют каннабиноидные рецепторы, то есть имеют эффект, схожий с действием марихуаны. Недосыпание изменяло уровень одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), он усиливает удовольствие от пищи, особенно жирной и сладкой. При нехватке сна дневная концентрация 2-AG увеличилась на 33% и оставалась высокой до вечера. Авторы исследования считают: именно это вызывает переедание вредной калорийной пищи.

Полноценный сон стабилизирует гормон голода

При нехватке сна в организме снижается уровень гормона лептина — он отвечает за чувство насыщения и регулирует энергетический обмен. При этом повышается уровень гормона грелина, из-за которого пробуждается чувство голода. Скачок грелина может быть вызван недосыпом. При соблюдении режима сна и полноценном отдыхе гормоны стабилизируются — и человек не чувствует резких приступов голода или, наоборот, ощущения переедания.

Хороший сон помогает придерживаться диеты

Полноценный сон поможет полюбить тренировки

Люди, которые мало спят, часто предпочитают лишние полчаса посидеть перед телевизором, вместо того чтобы выйти на пробежку. Причина — отсутствие энергии для тренировки.
 

Чарльз Элдер

исследователь Kaiser Permanente Center for Health Research
— Снижение веса и активные тренировки требуют большого количества энергии. Без полноценного сна ваши силы рано или поздно окажутся близки к нулю. Сон заряжает энергией на весь день, а когда у вас есть энергия для занятий спортом, сбросить вес намного проще.

Сон сжигает калории

Пока человек спит, в организме сжигается 50—100 калорий в час — они расходуются на обеспечение жизнедеятельность внутренних органов, работу мозга и дыхания. Достаточное количество сна способствует хорошему метаболизму — это помогает сжигать больше калорий днём. Последнее исследование показало: менее четырёх часов сна в сутки может стать причиной резистентности к инсулину. Последствия невосприимчивости к инсулину — ожирение и диабет.