Как сон поможет вам похудеть

Выяснили всё о том, как здоровый и крепкий сон поможет придерживаться диеты, полюбить тренировки и сбросить лишние килограммы.

Недосып ведёт к перееданию

Американские учёные провели эксперимент: они пригласили группу добровольцев на две четырёхдневные сессии. Первые четыре дня участники спали по 8 часов, а вторые — по 4,5 часа. В течение всего эксперимента они ели одну и ту же еду, а на четвёртый день к рациону добавились конфеты, чипсы и печенье. После второй сессии, во время которой участники эксперимента мало спали, у них обнаружилась повышенная тяга к сладким и вредным перекусам.

 

Чтобы понять, как нехватка сна влияет на аппетит, на протяжении всего эксперимента учёные измеряли уровень эндоканнабиноидов в крови добровольцев. Вещества эндоканнабиноиды синтезирует организм человека. Они активируют каннабиноидные рецепторы, то есть имеют эффект, схожий с действием марихуаны. Недосыпание изменяло уровень одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), он усиливает удовольствие от пищи, особенно жирной и сладкой. При нехватке сна дневная концентрация 2-AG увеличилась на 33% и оставалась высокой до вечера. Авторы исследования считают: именно это вызывает переедание вредной калорийной пищи.

Как сон поможет вам похудеть. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Полноценный сон стабилизирует гормон голода

При нехватке сна в организме снижается уровень гормона лептина — он отвечает за чувство насыщения и регулирует энергетический обмен. При этом повышается уровень гормона грелина, из-за которого пробуждается чувство голода. Скачок грелина может быть вызван недосыпом. При соблюдении режима сна и полноценном отдыхе гормоны стабилизируются — и человек не чувствует резких приступов голода или, наоборот, ощущения переедания.
Как сон поможет вам похудеть. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Хороший сон помогает придерживаться диеты

Как сон поможет вам похудеть. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Полноценный сон поможет полюбить тренировки

Люди, которые мало спят, часто предпочитают лишние полчаса посидеть перед телевизором, вместо того чтобы выйти на пробежку. Причина — отсутствие энергии для тренировки.
 

Чарльз Элдер

исследователь Kaiser Permanente Center for Health Research
— Снижение веса и активные тренировки требуют большого количества энергии. Без полноценного сна ваши силы рано или поздно окажутся близки к нулю. Сон заряжает энергией на весь день, а когда у вас есть энергия для занятий спортом, сбросить вес намного проще.
Как сон поможет вам похудеть. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Сон сжигает калории

Пока человек спит, в организме сжигается 50—100 калорий в час — они расходуются на обеспечение жизнедеятельность внутренних органов, работу мозга и дыхания. Достаточное количество сна способствует хорошему метаболизму — это помогает сжигать больше калорий днём. Последнее исследование показало: менее четырёх часов сна в сутки может стать причиной резистентности к инсулину. Последствия невосприимчивости к инсулину — ожирение и диабет.
Как сон поможет вам похудеть. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
commodo venenatis accumsan libero justo nec