Перерывы в тренировках случаются у всех. Разбираемся, как они сказываются на организме и как влияют на физическую форму.

Как быстро вы будете терять форму

Хорошая физическая форма складывается из мышечной силы, аэробной выносливости, гибкости и других показателей. Скорость потери формы в первую очередь зависит от уровня спортивной подготовки человека. У хорошо тренированных людей даже после перерыва выносливость и сила остаются выше, чем у менее тренированных. Значение имеет и возраст. В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, учёные разделили участников на две категории: от 20 до 30 лет и от 65 до 75 лет. Выяснилось, что в течение шестимесячного перерыва в тренировках старшие участники теряли силу почти в два раза быстрее, чем младшие. А вот существенных различий в потере силы между мужчинами и женщинами учёные не обнаружили.

Какие перерывы не навредят

Небольшие перерывы в тренировках не навредят организму и даже пойдут на пользу. Мы уже не раз писали о том, как важно дать себе время на восстановление. Наши мышцы развиваются, а спортивные показатели улучшаются именно в часы отдыха. Несколько дней без тренировок не испортят вашу физическую форму.

Когда начнутся первые изменения

Хорошо натренированные люди, согласно исследованиям, начинают терять мышечную силу примерно через три недели без тренировок.

Выносливость может ухудшаться ещё быстрее. В одном из исследований учёные наблюдали, как меняется выносливость бегунов, когда те начинают тренироваться менее интенсивно: после участия в Бостонском марафоне спортсмены сократили тренировки до минимума, и после четырёх недель уровень их выносливости стал снижаться. Учёные отметили: если бы бегуны перестали заниматься, их показатели упали бы ещё сильнее.

У новичков первые изменения в организме можно заметить уже через две недели перерыва в тренировках. А за четыре недели они могут полностью растерять тот уровень выносливости, которого добивались в течение двух месяцев тренировок.

Насколько быстро можно вернуть хорошую физическую форму

Есть хорошая новость: если вы занимались раньше, ваша мышечная сила, выносливость и другие показатели после перерыва будут прогрессировать быстрее, чем у тех, кто никогда не тренировался, — вам поможет мышечная память.