Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Зал фитнес-клуба — место скопления людей. Но ведь многие из посетителей — спортсмены с крепким иммунитетом! Насколько опасно посещать фитнес-клубы во время пандемии? И как обезопасить себя и окружающих от заражения коронавирусной инфекцией, если вы всё-таки пришли в зал? Рассказываем вместе с врачом-иммунологом клиники «Рассвет» Наирой Андреевной Поляковой и мастер-тренером фитнес-клуба Escalada Сергеем Котовым.
Во время пандемии коронавирусной инфекции мы усвоили, что мыть руки нужно как можно чаще и не менее 20 секунд, узнали, сколько спирта должен содержать правильный санитайзер, способный уничтожить COVID-19 (минимум 60%), а также услышали о пользе социальной изоляции и смирились с отменой многих мероприятий — всё ради здоровья.
Но с занятиями спортом всё не так однозначно. Фитнес — неотъемлемая часть жизни многих из нас. К тому же учёные выяснили, что умеренные физические нагрузки положительно влияют на иммунитет. Постановление о закрытии фитнес-клубов на карантин пока не вышло. Может быть, там безопасно? Стоит ли продолжать занятия в зале или пришло время задуматься об альтернативе (купить тренажёр или штангу домой, освоить турник и т. д.)? Разбираемся.
Фото: shutterstock.com
«Я занимаюсь спортом, у меня крепкий иммунитет, я не боюсь коронавируса. Нужно ли отказываться от тренировок в зале?»
Каждый тренажёр, к которому вы прикасаетесь, каждая гантель, которую вы берёте в руки, и каждый мат, на который вы ложитесь, — весь этот инвентарь использовался другими людьми. Вирус COVID-19 может какое-то время оставаться активным на поверхности тренажёров и матов (на металлических поверхностях коронавирус живёт до девяти дней), что делает зал местом, где возможно заражение.
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба Escalada
— В наших залах в ночное время работают бактерицидные лампы, в течение дня каждые два часа обрабатываются полы и тренировочные площадки, тренажёры и оборудование. Для клиентов клуба установлены антисептические пункты для обработки рук. Ограничение по количеству людей в клубах нет, но при любых симптомах ОРВИ (температура, насморк, кашель) мы рекомендуем воздержаться от посещения занятий. И всё же во время пандемии ходить в зал опасно. С одной стороны, иммунитет крепнет от тренировок, с другой — вирусы так или иначе остаются на поверхностях, ручках и инвентаре, поэтому есть риск заражения, даже если мыть регулярно руки и пользоваться антисептическими средствами.
Фитнес-залы с точки зрения распространения коронавирусной инфекции опасны так же, как и любые другие общественные места, где вы встречаетесь с людьми и трогаете вещи, которые кто-то трогал до вас. Если вы не боитесь COVID-19, то помните, что в том случае, если вы заразитесь, вы можете передать вирус тому, для кого болезнь будет связана с серьёзными рисками для жизни и здоровья.
«Я надену маску, принесу с собой спиртовые салфетки, постираю в хлорке костюм сразу после зала!»
Наира Андреевна Полякова
врач-иммунолог, педиатр клиники «Рассвет»
— Не слишком разумно следовать такому порыву. Маска не защитит вас от вируса, она лишь несколько снизит риск для окружающих, если больны вы. Протирать спиртом предметы и руки — это правильно. Но человеку свойственно ошибаться и, будучи увлечённым тренировкой, забывать о мерах предосторожности. Каждый следующий тренажёр может быть источником заражения.
Есть ряд мер, которые помогут свести к минимуму риск заражения:
- протирайте поверхности, к которым прикасаетесь, дезинфектором до и после того, как воспользуетесь ими. Даже если вы знаете, что в вашем клубе следят за чистотой и принимают меры предосторожности в условиях пандемии, не стесняйтесь брать ответственность за своё здоровье на себя;
- держитесь на расстоянии минимум в метр от других посетителей зала и, разумеется, не давайте никому приветственное «пять», не обменивайтесь рукопожатиями и вообще избегайте прикосновений;
- старайтесь посещать зал в максимально свободные часы. Чем меньше людей в одном пространстве — тем ниже риск заражения;
- как можно реже трогайте лицо;
- ни в коем случае не ходите в зал, если вы нездоровы.
Но помните: даже соблюдение всех мер не обезопасит вас от заражения COVID-19 на сто процентов.
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба Escalada
— Если вы всё-таки решили ходить в зал, то старайтесь выбрать максимально проветриваемое помещение, не трогайте лицо в процессе тренировки, используйте полотенце при занятиях на коврике, тренируйтесь в спортивных перчатках. Всё это значительно снизит риски заразиться при занятиях фитнесом как в группе, так и индивидуально. Обязательно стирайте одежду после каждой тренировки. Кроссовки мыть не обязательно. Достаточно просто протирать антибактериальной салфеткой.
«Но я же хочу радости движения и укрепить иммунитет спортом!»
Наира Андреевна Полякова
врач-иммунолог, педиатр клиники «Рассвет»
— Прекрасно! Занятия в зале можно заменить тренировками на свежем воздухе и желательно в одиночестве, тогда риск передачи вирусов будет сведён к минимуму. Сейчас прекрасное время для пробежек в парках или в лесу, катания на велосипеде или самокате, занятиях на турниках на улице. Только если вы решили воспользоваться общественным спортивным снарядом в парке, непременно сначала обработайте его раствором 60–70-процентного спирта, а по окончании занятия вымойте и обработайте тем же раствором свои руки.
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба Escalada
— Если у вас достаточно опыта для тренировок вне клуба, то я бы порекомендовал перейти на аутдор-тренинг с использованием минимального набора тренировочного оборудования (петли, резинки). Воркаут-площадок сейчас много, подобрать ближайшую не составит труда.
Тренироваться можно даже дома (и даже не вставая с кровати). Для того чтобы снизить уровень тревожности, занимайтесь йогой, медитируйте и следите за дыханием — это поможет успокоиться и держать эмоции под контролем.
Фото: shutterstock.com
Что в итоге
Фитнес-зал с точки зрения риска заражения коронавирусом так же опасен, как и любое место, где собираются люди. Пока строгого запрета на посещение залов нет, и многие из них открыты, вы можете там заниматься, но помните, что есть риск заражения, и соблюдайте все возможные меры предосторожности.
Но лучше на некоторое время перенесите тренировки на свежий воздух и занимайтесь в одиночестве. К счастью, погода сейчас для этого подходящая.
Наира Андреевна Полякова
врач-иммунолог, педиатр клиники «Рассвет»Возможно, для вас коронавирусная инфекция и не так опасна, но передав вирус пожилому человеку, человеку с иммунодефицитом или с хроническими заболеваниями, вы можете ему сильно навредить. Поэтому от посещения фитнес-клуба, как и любых других общественных мест, во время пандемии лучше воздержаться.