В России сапсёрфинг становится всё более популярной активностью. Люди на досках и с вёслами выглядят круто и покоряют озёра, реки и моря. Но лето короткое, за окном всё чаще идут дожди. Тренировки на сап-досках в бассейне — отличное решение для тех, кто хочет тренироваться круглый год и поддерживать себя в форме.

Как проходят тренировки SUP’P

Занятия SUP’P (от англ. Stand up Paddle in Pool — ‘встань с веслом в бассейне’) проходят в фитнес-клубах. На специальных растяжках в бассейне устанавливаются сап-доски, задача посетителей — удерживать баланс и выполнять различные комплексы упражнений.

Тренировки SUP’P включают в себя элементы сапсёрфинга, йоги, пилатеса, кроссфита. Во время занятия можно проработать силовые показатели, улучшить растяжку, научиться удерживать равновесие в непростых условиях. Даже элементарные упражнения выполнять на сап-доске сложно из-за нестабильности опоры.

Чем тренировки SUP’P отличаются от сапсёрфинга

Занятия по сапсёрфингу проходят на открытой воде: на водохранилищах, реках, озёрах, в море. Тренировки SUP’P инструкторы проводят в бассейне. И если сезон, когда можно заниматься сапсёрфингом, на большей части территории России ограничен из-за погодных условий, то посещать тренировки SUP’P можно в любое время года.
«Встань с веслом в бассейне!»: как проходят тренировки SUP’P и чем они полезны. Изображение номер 1
Фото: Encore
 

Елена Кеменова

менеджер водных программ Encore Fitness в «Москве-Сити»
— Занятия на сап-досках на открытой воде и в бассейне — разные. На Москве-реке мы больше просто катаемся, гребём веслом. При этом важны манёвренность, умение развернуться на воде, с усилием грести, забираться на доску. А в бассейне мы делаем на сап-сёрфах различные упражнения, например приседания, планки, выпады, прыжки, шаги вперёд и назад. На нестабильной поверхности выполнять их непросто.  

В бассейне надувные SUP-борды зафиксированы верёвками. Это позволяет хотя бы немного стабилизировать доску — посетители не отвлекаются на то, чтобы удерживать себя на месте, не подплывать близко к бортику, потому что это небезопасно: должна быть возможность свободно упасть и подняться на доску.

Во время тренировок SUP’P используются вёсла, как и в сапсёрфинге. Но не для того, чтобы грести, а в качестве дополнительной нагрузки. В бассейне весло превращается в фитнес-оборудование, благодаря которому можно усложнять упражнения.

SUP’P: в чём отличие от других тренировок на нестабильных поверхностях

Существует немало разновидностей тренировок на нестабильных поверхностях: занятия на BOSU, TerraCore, упражнения на балансбордах. По сравнению с ними у занятий SUP’P есть важное преимущество: тренировки проходят на воде.
 

Елена Кеменова

менеджер водных программ Encore Fitness в «Москве-Сити»
— Тренировки на BOSU и на сап-доске во многом похожи: простые упражнения можно выполнять в непривычных условиях — на нестабильной платформе. Но тренировки SUP’P — это не только фитнес. Благодаря воздействию воды на организм они способствуют психологической разгрузке, помогают избавиться от стресса, расслабиться.
«Встань с веслом в бассейне!»: как проходят тренировки SUP’P и чем они полезны. Изображение номер 2
Фото: Анна Щёкина

Какие группы мышц работают во время занятий SUP’P

Тренировки SUP’P — отличный способ проработать всё тело, а в особенности — мышцы ног, спины, руки, пресс. Так как занятия проходят на нестабильной поверхности, посетителям всё время приходится удерживать баланс, в работу включаются стабилизаторы корпуса.
 

Елена Кеменова

менеджер водных программ Encore Fitness в «Москве-Сити»
— Во время тренировки нет возможности расслабиться. Даже если вы не выполняете никакое упражнение, на сап-доске приходится удерживать равновесие, в работу включаются все мышцы. Тренировка в бассейне длится полчаса. Этого достаточно, чтобы получить ощутимую нагрузку.

Кому понравятся тренировки SUP’P

Тренировки на сап-досках в бассейне могут быть полезны в следующих случаях:

  1. Вы давно тренируетесь в зале и не чувствуете прогресса.
  2. Вам надоела рутина и вы хотите попробовать что-то новое.
  3. Вам нравится сапсёрфинг, но у вас нет возможности заниматься им круглый год.
  4. Вы хотите поработать над балансом, чтобы прогрессировать в других видах спорта.

 

Анна Щёкина

редактор The Challenger
— Моя первая тренировка SUP’P состоялась этим летом. Мне казалось, что удерживать равновесие на гладкой воде не так уж сложно. Но уже в первые минуты тренировки бассейн превратился в волнующееся море: волны поднимались от моих движений и от движений других участников занятия. Была только одна мысль: не упасть бы! Примерно на десятой минуте тренировки инструктор попросила нас встать на сап-сёрфах с опорой на ладони и колени и попеременно поднимать разноимённые руки и ноги. Вот тут-то я и свалилась в воду.

Промокнув от пяток до макушки, я поняла, что бояться больше нечего, и начала смелее выполнять упражнения. Мы приседали и вставали в планку, качали пресс и делали упражнения на растяжку, а сознание подбрасывало мне картинки из прошлого о том, как я еду на сёрфе на Бали. Встать на доску, поймать волну, удержать равновесие! В результате тело во время тренировки неплохо поработало, а мозг отдохнул.

«Встань с веслом в бассейне!»: как проходят тренировки SUP’P и чем они полезны. Изображение номер 3
Фото: «Encore Сити»

Кому не рекомендованы занятия SUP’P

Тренировки на сап-досках в бассейне могут быть опасны для людей, которые перенесли травму и не успели полностью восстановиться. Во время занятий не исключены резкие движения — например, когда вы теряете баланс. На земле можно выполнять упражнения медленно и контролировать нагрузку, на воде это делать гораздо сложнее. Занятия SUP’P подойдут для тех, кто готов к фитнес-нагрузкам.

Где попробовать тренировки SUP’P

Занятия SUP’P проходят в ведущих фитнес-клубах, где есть всё необходимое оборудование. Среди них — Encore Fitness, расположенный в комплексе небоскрёбов «Око» (Москва-Сити). Тренировки SUP’P проходят там два раза в неделю, с расписанием занятий можно ознакомиться на сайте.

Кроме того, в сети Encore Fitness проводятся функциональные тренировки на надувных плотах AquaFlat. Это отличный вариант подготовки к тому, чтобы встать на сёрф. Благодаря постоянной необходимости сохранять баланс вы задействуете мышцы, которые сложно активировать во время обычных занятий фитнесом. Тренировки AquaFlat развивают координацию и улучшают силовые показатели. Занятия проходят в клубах Encore Fitness на Ходынском поле и в районе Ясенево.

Статьи по теме
5 причин влюбиться в SUP-сёрфинг уже сегодня
Что делать с SUP-сёрфом: упражнения для гибкости и баланса
Сева Шульгин: «И на волнах, и в жизни главный враг — это наш собственный страх»
8 лучших мест для занятий вейксёрфингом в Москве и Подмосковье