Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»

Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.

Почему дайвинг — это не только спорт и соревнования

— Лет в 11 передо мной встал выбор — продолжить плавать или играть на скрипке. Так как я плавал с трёх лет — плавал часто, много, участвовал в соревнованиях — и мне это дело нравилось, я выбрал спорт. А чуть позже естественным образом переключился на фридайвинг — всё-таки им занималась мама (Наталья Молчанова, чемпионка мира по фридайвингу, обладательница более 40 мировых рекордов. — Прим. ред.).

 

В детстве меня часто брали с собой на Чёрное море. Там мы ныряли на задержке дыхания — собирали ракушки, мидии, рапанов. Ныряли до 10—15 метров в глубину. А потом, когда в конце школы я отправился с мамой на соревнования — мама соревновалась, а я просто приехал поддержать и потусоваться, — я нырнул на 30 метров вдоль троса, как настоящий фридайвер. Тогда я понял: хочу нырять. Подальше и поглубже.

Фридайвинг в принципе не такой экстремальный спорт, как прыжки с парашютом или горные лыжи. Тут главное — расслабление. Да, есть эйфория от задержки дыхания, от ощущения невесомости и от всей этой красоты под водой, но как такового адреналина и мощной взрывной работы нет. Всё спокойно, всё в удовольствие. Фридайвинг — довольно ленивый вид спорта: чем меньше телодвижений совершаешь, тем больше кислорода экономишь.

 

При грамотном подходе фридайвинг ещё и очень полезен для здоровья. За счёт коротких задержек дыхания он развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровоснабжение мозга и остальных органов. Более того, нет никакой нагрузки на суставы и позвоночник. Однако нельзя забывать: готовить свой организм к задержке дыхания нужно постепенно — лёгкими нагрузками. Если нырять сразу на максимальное время, прока никакого не будет.

 

Фридайвинг многогранен — у него много опций и возможностей. Есть, например, подводная охота — это такое прикладное применение фридайвинга. Правда, из-за азарта можно увлечься и упустить момент, когда нужно всплыть. Но именно во фридайвинге за двадцатилетнюю соревновательную историю было зафиксировано лишь несколько несчастных случаев. По сравнению с другими видами спорта статистика более позитивная, плюс система безопасности очень хорошо развита. Конечно же, спорт требует подготовки — самостоятельно нырять точно не стоит. Нужно учиться правильно дышать, правильно оценивать свои силы и грамотно вести себя на воде.

— Для меня фридайвинг — это не только соревнования и спорт. Нет, мне нравится нырять с камерой, заниматься подводной фотографией. Люблю и с морскими животными понырять — с морскими котиками, акулами, касатками (в августе мы наконец-то поедем к китам в королевство Тонга). Плюс у меня есть ученики, с которыми занимаюсь и которым передаю свой опыт.

Когда ныряешь на рекорд, нет времени смотреть по сторонам. Чаще всего я даже не надеваю маску, чтобы не тратить воздух на её продувание. Но глаза всё равно открыты. Если море светлое, как, например, Красное море, то внизу не темно. А если море холодное, тёмное, то и на глубине так же мрачно (Чёрное море не просто так называется чёрным). Вода везде разная, точнее, она меняется каждые десять метров. Мы, фридайверы, различаем довольно много цветов воды, практически все пятьдесят оттенков синего. Интересно, что на глубине цвета исчезают. Сначала пропадает красный цвет, а потом и все остальные. На глубине 30—40 метров вода уже серая — солнечные лучи туда не доходят.

 

На океане нужно быть бдительным — внимательным к природе и погодным условиям. Волны, течение — эти природные явления нужно изучить, расспросить о них местных жителей, обратиться в локальные дайвцентры. В каждом море, в каждом месте есть свои особенности. Например, необходимо выяснить, какие морские животные там обитают, ведь некоторые их них ядовитые. Самостоятельно — без подготовки — в незнакомой акватории лучше не рисковать. Нельзя быть самонадеянным и не соблюдать правила безопасности. Тренировки должны проходить со страхующими, со снаряжением (тросы, буйки), а самостоятельное ныряние должно быть в удовольствие. И не глубже пяти метров. Даже когда я ныряю с камерой, пофотографировать рифы, я ныряю на минуту-полминуты, не больше. Глубокие нырки утомляют, потому оставляю их для рекордов и тренировок.

Как тренироваться, чтобы стать рекордсменом

Тренировочный процесс состоит из тренировки в воде и на суше. На суше я уделяю довольно много внимания растяжке — для фридайвера это очень важно, ведь именно благодаря ей давление воды на глубине воспринимается нашим организмом легко. Да, силовая подготовка тоже должна быть, но заниматься с большими весами не имеет смысла, излишняя мышечная масса будет забирать много кислорода.

 

Я делаю в основном упражнения со своим весом — подтягивания, отжимания, приседания. Такое ОФП — перед или после тренировки в бассейне или на море — помогает сформировать мышечную массу, адаптированную к работе без дыхания.

 

Очень много дайверов тренируются в бассейнах, чтобы отрабатывать базовые навыки. Все тренировки проходят в зонах низкой нагрузки, под контролем тренера в бассейнах 5-6 метров. У нас, как и у пловцов, выступающих на открытой воде, есть определённые ограничения — не все фридайверы могут жить у моря. Кстати, людям, которые постоянно живут у воды, как правило, не хватает техники и выносливости, ведь эти навыки тренируются только в бассейне. Так что нужен сбалансированный подход — такой, чтобы уделять достаточно времени подготовке и в бассейне, и в открытой воде. Если уезжать на море на две—четыре недели в год, можно натренировать приличную глубину (30—40 метров в первый же год).

Я сам определяю важные соревнования и в зависимости от них составляю план тренировок на год. Для адаптации к глубине месяца более чем достаточно (даже если я буду увеличивать рекорд на один-два метра). Одного погружения на максимальную глубину во время тренировки достаточно, чтобы заявить о рекорде. Хотя рекорд мира в двух ластах на 108 метров я заранее не нырял. Я просто был уверен в своих силах, понимал, что нырок на 105 метров прошёл хорошо. И не ошибся.

 

Кстати, ещё одно отличие фридайвинга от всех остальных видов спорта в том, что по мере взросления результат может улучшаться. У нас есть рекордсмены мира, которым от 20—25 лет до 40 и больше. Если брать мою маму, то в 53 года ей принадлежали актуальные рекорды мира. При желании и в сорок, и пятьдесят можно оставаться на вершине.

В межсезонье я, конечно, могу выйти на пробежку, однако лучше сделаю много нырков на маленькие дистанции в бассейне — это и развитие выносливости, и тренировка устойчивости к гипоксии, и адаптация к задержке дыхания. С ростом тренировок появляется возможность переживать более низкое содержание кислорода, чем обычно. Например, новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода. Но обморок происходит без остановки сердца. С этим, кстати, связан миф о том, что находиться пять минут без кислорода очень вредно. Во фридайвинге в принципе не бывает ситуаций, когда у спортсмена нет кислорода. У опытного фридайвера, который хорошо расслабляется, после шести минут задержки дыхания ещё полно кислорода, кроме того, он может нырять даже с 50% кислорода в крови. Новичкам трудно задерживать дыхание из-за того, что накапливается много углекислого газа, от которого хочется избавиться. Однако выдыхать тоже не стоит, чтобы заодно не лишить себя запасов кислорода.

 

Есть такая старая техника — активная вентиляция перед нырком. Её идея состоит в том, что, если мы активно подышим, у нас якобы будет больше кислорода. Но это не так. У нас как было 97-98% кислорода в крови, так и останется, однако после большого количества активных выдохов мы избавимся от углекислого газа, и сигнал о том, что пора дышать, поступит позже. В результате человек рискует потерять сознание. А опытным спортсменам гипервентиляция и вовсе навредит. Так что мы плаваем без выдоха и не гипервентилируемся — чем спокойнее дыхание перед нырком, тем лучше.

 

Развитие происходит благодаря тому, что мы улучшаем свою технику, делаем её более эффективной, учимся прикладываем меньше усилий в воде и больше расслабляться. Никаких рывков — всё постепенно и в удовольствие. 

— Когда ныряешь, стараешься абстрагироваться. Мысли о том, что нужно ещё чуть-чуть продержаться, вызывают стресс и напряжение. Так что акцент нужно делать на расслаблении и на контроле текущего состояния. Если мы начинаем напрягаться и нервничать, всё — пора всплывать.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицай
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.