Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»

Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.

Почему дайвинг — это не только спорт и соревнования

— Лет в 11 передо мной встал выбор — продолжить плавать или играть на скрипке. Так как я плавал с трёх лет — плавал часто, много, участвовал в соревнованиях — и мне это дело нравилось, я выбрал спорт. А чуть позже естественным образом переключился на фридайвинг — всё-таки им занималась мама (Наталья Молчанова, чемпионка мира по фридайвингу, обладательница более 40 мировых рекордов. — Прим. ред.).

 

В детстве меня часто брали с собой на Чёрное море. Там мы ныряли на задержке дыхания — собирали ракушки, мидии, рапанов. Ныряли до 10—15 метров в глубину. А потом, когда в конце школы я отправился с мамой на соревнования — мама соревновалась, а я просто приехал поддержать и потусоваться, — я нырнул на 30 метров вдоль троса, как настоящий фридайвер. Тогда я понял: хочу нырять. Подальше и поглубже.

Фридайвинг в принципе не такой экстремальный спорт, как прыжки с парашютом или горные лыжи. Тут главное — расслабление. Да, есть эйфория от задержки дыхания, от ощущения невесомости и от всей этой красоты под водой, но как такового адреналина и мощной взрывной работы нет. Всё спокойно, всё в удовольствие. Фридайвинг — довольно ленивый вид спорта: чем меньше телодвижений совершаешь, тем больше кислорода экономишь.

 

При грамотном подходе фридайвинг ещё и очень полезен для здоровья. За счёт коротких задержек дыхания он развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровоснабжение мозга и остальных органов. Более того, нет никакой нагрузки на суставы и позвоночник. Однако нельзя забывать: готовить свой организм к задержке дыхания нужно постепенно — лёгкими нагрузками. Если нырять сразу на максимальное время, прока никакого не будет.

 

Фридайвинг многогранен — у него много опций и возможностей. Есть, например, подводная охота — это такое прикладное применение фридайвинга. Правда, из-за азарта можно увлечься и упустить момент, когда нужно всплыть. Но именно во фридайвинге за двадцатилетнюю соревновательную историю было зафиксировано лишь несколько несчастных случаев. По сравнению с другими видами спорта статистика более позитивная, плюс система безопасности очень хорошо развита. Конечно же, спорт требует подготовки — самостоятельно нырять точно не стоит. Нужно учиться правильно дышать, правильно оценивать свои силы и грамотно вести себя на воде.

— Для меня фридайвинг — это не только соревнования и спорт. Нет, мне нравится нырять с камерой, заниматься подводной фотографией. Люблю и с морскими животными понырять — с морскими котиками, акулами, касатками (в августе мы наконец-то поедем к китам в королевство Тонга). Плюс у меня есть ученики, с которыми занимаюсь и которым передаю свой опыт.

Когда ныряешь на рекорд, нет времени смотреть по сторонам. Чаще всего я даже не надеваю маску, чтобы не тратить воздух на её продувание. Но глаза всё равно открыты. Если море светлое, как, например, Красное море, то внизу не темно. А если море холодное, тёмное, то и на глубине так же мрачно (Чёрное море не просто так называется чёрным). Вода везде разная, точнее, она меняется каждые десять метров. Мы, фридайверы, различаем довольно много цветов воды, практически все пятьдесят оттенков синего. Интересно, что на глубине цвета исчезают. Сначала пропадает красный цвет, а потом и все остальные. На глубине 30—40 метров вода уже серая — солнечные лучи туда не доходят.

 

На океане нужно быть бдительным — внимательным к природе и погодным условиям. Волны, течение — эти природные явления нужно изучить, расспросить о них местных жителей, обратиться в локальные дайвцентры. В каждом море, в каждом месте есть свои особенности. Например, необходимо выяснить, какие морские животные там обитают, ведь некоторые их них ядовитые. Самостоятельно — без подготовки — в незнакомой акватории лучше не рисковать. Нельзя быть самонадеянным и не соблюдать правила безопасности. Тренировки должны проходить со страхующими, со снаряжением (тросы, буйки), а самостоятельное ныряние должно быть в удовольствие. И не глубже пяти метров. Даже когда я ныряю с камерой, пофотографировать рифы, я ныряю на минуту-полминуты, не больше. Глубокие нырки утомляют, потому оставляю их для рекордов и тренировок.

Как тренироваться, чтобы стать рекордсменом

Тренировочный процесс состоит из тренировки в воде и на суше. На суше я уделяю довольно много внимания растяжке — для фридайвера это очень важно, ведь именно благодаря ей давление воды на глубине воспринимается нашим организмом легко. Да, силовая подготовка тоже должна быть, но заниматься с большими весами не имеет смысла, излишняя мышечная масса будет забирать много кислорода.

 

Я делаю в основном упражнения со своим весом — подтягивания, отжимания, приседания. Такое ОФП — перед или после тренировки в бассейне или на море — помогает сформировать мышечную массу, адаптированную к работе без дыхания.

 

Очень много дайверов тренируются в бассейнах, чтобы отрабатывать базовые навыки. Все тренировки проходят в зонах низкой нагрузки, под контролем тренера в бассейнах 5-6 метров. У нас, как и у пловцов, выступающих на открытой воде, есть определённые ограничения — не все фридайверы могут жить у моря. Кстати, людям, которые постоянно живут у воды, как правило, не хватает техники и выносливости, ведь эти навыки тренируются только в бассейне. Так что нужен сбалансированный подход — такой, чтобы уделять достаточно времени подготовке и в бассейне, и в открытой воде. Если уезжать на море на две—четыре недели в год, можно натренировать приличную глубину (30—40 метров в первый же год).

Я сам определяю важные соревнования и в зависимости от них составляю план тренировок на год. Для адаптации к глубине месяца более чем достаточно (даже если я буду увеличивать рекорд на один-два метра). Одного погружения на максимальную глубину во время тренировки достаточно, чтобы заявить о рекорде. Хотя рекорд мира в двух ластах на 108 метров я заранее не нырял. Я просто был уверен в своих силах, понимал, что нырок на 105 метров прошёл хорошо. И не ошибся.

 

Кстати, ещё одно отличие фридайвинга от всех остальных видов спорта в том, что по мере взросления результат может улучшаться. У нас есть рекордсмены мира, которым от 20—25 лет до 40 и больше. Если брать мою маму, то в 53 года ей принадлежали актуальные рекорды мира. При желании и в сорок, и пятьдесят можно оставаться на вершине.

В межсезонье я, конечно, могу выйти на пробежку, однако лучше сделаю много нырков на маленькие дистанции в бассейне — это и развитие выносливости, и тренировка устойчивости к гипоксии, и адаптация к задержке дыхания. С ростом тренировок появляется возможность переживать более низкое содержание кислорода, чем обычно. Например, новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода. Но обморок происходит без остановки сердца. С этим, кстати, связан миф о том, что находиться пять минут без кислорода очень вредно. Во фридайвинге в принципе не бывает ситуаций, когда у спортсмена нет кислорода. У опытного фридайвера, который хорошо расслабляется, после шести минут задержки дыхания ещё полно кислорода, кроме того, он может нырять даже с 50% кислорода в крови. Новичкам трудно задерживать дыхание из-за того, что накапливается много углекислого газа, от которого хочется избавиться. Однако выдыхать тоже не стоит, чтобы заодно не лишить себя запасов кислорода.

 

Есть такая старая техника — активная вентиляция перед нырком. Её идея состоит в том, что, если мы активно подышим, у нас якобы будет больше кислорода. Но это не так. У нас как было 97-98% кислорода в крови, так и останется, однако после большого количества активных выдохов мы избавимся от углекислого газа, и сигнал о том, что пора дышать, поступит позже. В результате человек рискует потерять сознание. А опытным спортсменам гипервентиляция и вовсе навредит. Так что мы плаваем без выдоха и не гипервентилируемся — чем спокойнее дыхание перед нырком, тем лучше.

 

Развитие происходит благодаря тому, что мы улучшаем свою технику, делаем её более эффективной, учимся прикладываем меньше усилий в воде и больше расслабляться. Никаких рывков — всё постепенно и в удовольствие. 

— Когда ныряешь, стараешься абстрагироваться. Мысли о том, что нужно ещё чуть-чуть продержаться, вызывают стресс и напряжение. Так что акцент нужно делать на расслаблении и на контроле текущего состояния. Если мы начинаем напрягаться и нервничать, всё — пора всплывать.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.

facilisis fringilla dolor. velit, neque. tristique et, dictum non