Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением»

Один из участников проекта «Pro Trener. Выбор сделан», музыкант, певец, лидер группы «Моральный кодекс» Сергей Мазаев признаётся: ему так нравится заниматься спортом, что несмотря на плотный график, он всегда готов находить время на тренировки. Конечно, ведь Сергей никогда не устаёт. В чём его секрет? Читайте ниже.

— От тренировок я жду одного — хочу привести себя в порядок и вернуться в нормальное состояние. Я действительно «расклеился», забыл про спорт и распустил себя. Да, в своё время я плавал, но так как у меня возникли некоторые проблемы со здоровьем, от бассейна пришлось отказаться. Но ничего, в ближайшее время я всё-таки хочу добавить к своим тренировкам плавание — уже не могу без него, привык. К тому же благодаря регулярным занятиям я стал чувствовать себя значительно лучше — появились силы.

 

А ещё мне очень хочется встать на лыжи. Я бегал «классикой» десять лет — начал ещё во втором классе школы, а в подростковом возрасте даже участвовал в общемосковских соревнованиях. В моё время не было конькового хода, поэтому приходилось в течение двух лет самостоятельно заниматься на стадионе «Буревестник» конькобежным спортом (будто чувствовал, что потом придётся вставать на лыжню). Тем не менее я не планирую принимать участие в каких-либо любительских соревнованиях — хотя, конечно, всё зависит от настроения. В любом случае сначала нужно привести себя в форму, а потом уже рассуждать о подобных вещах. Заниматься я, конечно, буду, а замахиваться на будущее ещё рано.

Сейчас у меня в приоритете спорт — всё остальное я послал. Отправил на все четыре стороны. Главное — это моё тело, ведь всё исходит именно от него. Да, конечно, есть семья, работа, деньги, но на тренировки я всегда нахожу время.
Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Я тренируюсь дважды в неделю, хотя, конечно, хотелось бы чаще. Плюс один раз хожу на пилатес. У меня также есть кардиодни, которые, к сожалению, пока нерегулярны — я часто уезжаю на гастроли, из-за чего график тренировок сбивается. Именно поэтому я хочу возобновить плавание — так мне будет значительно проще и удобнее, ведь практически во всех крупных гостиницах есть спортзалы и бассейны. К тому же в процессе приходит понимание каких-то базовых вещей, так что просто повторить задание тренера с последней тренировки я точно смогу.

 

Конечно, я стал уделять больше внимания питанию. У меня очень грамотный тренер, который подсказывает, что нужно есть, а что нет. Я в принципе начал следить за «топливом», которое поступает в мой организм, стараюсь соблюдать баланс между углеводами и белками (утром ем побольше углеводов, вечером — белков). Я отказался от лактозы и глютена, так как они плохо усваиваются.

Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова
Я никогда не устаю — ни от тренировок, ни от чего-либо другого. Я же не работаю. Скажу даже больше: я никогда не работал и работать не собираюсь. Работают только неумёхи. Человек, который умеет что-то делать и любит то, чем занимается, не работает. Для него не существует слова «работа» — он увлечён. Да, «работа» есть в спорте, в тренировках, например: «сейчас я работаю над такой-то мышцей — делаю приседания». Вот такую работу я понимаю и люблю, а всё остальное не для меня.

 

Конечно же, я шучу. Но суть, думаю, ясна: отношение к работе у меня несколько иное. Моё дело — это удовольствие, а не каторга и рутина.

Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
Я тренируюсь с декабря, и за это время мой вес снизился на два с половиной килограмма (чему я очень рад). Надеюсь, к весне или к лету буду «потоньше». А вообще, самая большая моя победа — это победа над собой. То, что я прихожу заниматься и получаю удовольствие от процесса — уже достижение.
У меня есть мышцы, которые почти полностью атрофированы, и делать на них упражнения довольно сложно. Но даже несмотря на это я не могу сказать, что мне тяжело — нет, просто есть то, что пока не получается. Но всё нарабатывается постепенно и проходит со временем.
А вот режим, к сожалению, удаётся соблюдать лишь на 70—80 процентов. Но всё потихоньку меняется — я стал раньше ложиться спать и раньше просыпаться. Невозможно сразу всё изменить — человек ко всему должен привыкнуть.
Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
Спорт способствует нормальному функционированию всех органов тела — улучшает мозговую активность и кровообращение. Даже слух и тембр голоса становятся лучше. Если про слух и зрение постороннему человеку не докажешь, то изменение голоса не заметить невозможно — на последнем концерте все зрители (и я в том числе) смогли в этом убедиться. Травмы, конечно, есть, хотя в моём случае речь идёт скорее не о травмах, а о диагнозах времени, но не беда — будем постепенно их устранять.

 

У таких проектов, как «Выбор сделан», не бывает завершения. Точнее, так: он может завершиться, если человек ставит перед собой конкретную цель, например занять первое место на соревнованиях по триатлону. Занял, пошёл спать и всё — жить неинтересно. А у меня такой цели нет, моя задача — это совершенствование и развитие тела. Я хочу быть красивым и крутым чуваком, чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением. Я понимаю, что уже поздно, что возраст берёт своё, но в силу своей деятельности я имею право на это решиться. Я выхожу на сцену и должен выглядеть хорошо. Я в принципе убеждён: сцена — это алтарь, и на неё нельзя выходить абы как.

Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
А теперь слово тренеру Сергея — Наталье. 
 

Наталья Скворчевская

Персональный тренер Pro Trener
— Тестирование Сергея на газоанализаторе выявило низкий уровень потребления кислорода, а первая тестовая тренировка показала: мышцы и суставы пока не готовы к полноценным физическим нагрузкам. Исходя из полученных данных, первостепенной задачей мы выбрали улучшение этих критериев — повышение уровня потребления кислорода и подготовку мышц к занятиям спортом.

 

Спустя два месяца тренировок — по итогам второго тестирования на газоанализаторе — мы увидели значительный прогресс: уровень потребления кислорода повысился с 28 миллилитров на килограмм тела до 44 миллилитров (изначально планировали «дойти» хотя бы до 38).

 

Перед тем как начать заниматься, я попросила Сергея сделать МРТ — на снимках было видно, насколько сильно зажата область тазобедренного сустава. Подобная зажатость препятствует поступлению питательных веществ в ткани и приводит к обездвиживанию. Но эту проблему можно исправить умеренными и регулярными физическими нагрузками.

 

На основании выявленных особенностей мы исключили осевые нагрузки — те, которые выполняются в вертикальном положении. Все упражнения мы делаем либо сидя, либо лёжа, либо в упоре на колени. Высокоинтенсивные и статичные нагрузки Сергею тоже противопоказаны, а вот плавные упражнения с небольшой амплитудой и работа с собственным весом и с нестабильными поверхностями — как раз то, что нужно. Постепенно мы подключаем небольшие веса, но делаем это очень аккуратно.

 

Специфика занятий спортом в зрелом возрасте заключается в размеренном и осторожном подходе к тренировочному процессу. Нужно уделять внимание растяжению и вытяжению мышц, избегать ударной нагрузки и ни в коем случае не увеличивать нагрузку резко. Секрет успеха как раз в обратном — в поэтапном и методичном развитии. После того как мышцы вернутся в тонус, можно приступать к более серьёзным упражнениям. Вначале продолжительность тренировок не должна превышать 45 минут, а раскатывание и растяжка должны длиться не меньше полутора часов. При этом я рекомендую заниматься с тренером — контроль со стороны специалиста позволит избежать травм.

 

За два месяца тренировок мы сделали то, что планировали — повысили уровень потребления кислорода и избавились от двух килограммов (за счёт уменьшения жировой массы на туловище и ногах). Теперь будем двигаться дальше и пробовать более сложные упражнения.

Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
    Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
    В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
    В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
    Можно ли бегать в мороз
    На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
    11 самых крутых российских экстремалов
    Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
    Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
    Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
    Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
    Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
    Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
    Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
    Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
    Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
    3 оригинальных рецепта брускетты
    Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
    Партнерский материал
    Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
    Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
    Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
    Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
    TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
    Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
    Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
    Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
    Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
    Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
    Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
    Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
    Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
    Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
    Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
    Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
    Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
    Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
    3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
    Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
    Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
    Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
    Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
    Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
    «Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
    Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
    Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
    Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.