Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением»

Один из участников проекта «Pro Trener. Выбор сделан», музыкант, певец, лидер группы «Моральный кодекс» Сергей Мазаев признаётся: ему так нравится заниматься спортом, что несмотря на плотный график, он всегда готов находить время на тренировки. Конечно, ведь Сергей никогда не устаёт. В чём его секрет? Читайте ниже.

— От тренировок я жду одного — хочу привести себя в порядок и вернуться в нормальное состояние. Я действительно «расклеился», забыл про спорт и распустил себя. Да, в своё время я плавал, но так как у меня возникли некоторые проблемы со здоровьем, от бассейна пришлось отказаться. Но ничего, в ближайшее время я всё-таки хочу добавить к своим тренировкам плавание — уже не могу без него, привык. К тому же благодаря регулярным занятиям я стал чувствовать себя значительно лучше — появились силы.

 

А ещё мне очень хочется встать на лыжи. Я бегал «классикой» десять лет — начал ещё во втором классе школы, а в подростковом возрасте даже участвовал в общемосковских соревнованиях. В моё время не было конькового хода, поэтому приходилось в течение двух лет самостоятельно заниматься на стадионе «Буревестник» конькобежным спортом (будто чувствовал, что потом придётся вставать на лыжню). Тем не менее я не планирую принимать участие в каких-либо любительских соревнованиях — хотя, конечно, всё зависит от настроения. В любом случае сначала нужно привести себя в форму, а потом уже рассуждать о подобных вещах. Заниматься я, конечно, буду, а замахиваться на будущее ещё рано.

Сейчас у меня в приоритете спорт — всё остальное я послал. Отправил на все четыре стороны. Главное — это моё тело, ведь всё исходит именно от него. Да, конечно, есть семья, работа, деньги, но на тренировки я всегда нахожу время.
Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Я тренируюсь дважды в неделю, хотя, конечно, хотелось бы чаще. Плюс один раз хожу на пилатес. У меня также есть кардиодни, которые, к сожалению, пока нерегулярны — я часто уезжаю на гастроли, из-за чего график тренировок сбивается. Именно поэтому я хочу возобновить плавание — так мне будет значительно проще и удобнее, ведь практически во всех крупных гостиницах есть спортзалы и бассейны. К тому же в процессе приходит понимание каких-то базовых вещей, так что просто повторить задание тренера с последней тренировки я точно смогу.

 

Конечно, я стал уделять больше внимания питанию. У меня очень грамотный тренер, который подсказывает, что нужно есть, а что нет. Я в принципе начал следить за «топливом», которое поступает в мой организм, стараюсь соблюдать баланс между углеводами и белками (утром ем побольше углеводов, вечером — белков). Я отказался от лактозы и глютена, так как они плохо усваиваются.

Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова
Я никогда не устаю — ни от тренировок, ни от чего-либо другого. Я же не работаю. Скажу даже больше: я никогда не работал и работать не собираюсь. Работают только неумёхи. Человек, который умеет что-то делать и любит то, чем занимается, не работает. Для него не существует слова «работа» — он увлечён. Да, «работа» есть в спорте, в тренировках, например: «сейчас я работаю над такой-то мышцей — делаю приседания». Вот такую работу я понимаю и люблю, а всё остальное не для меня.

 

Конечно же, я шучу. Но суть, думаю, ясна: отношение к работе у меня несколько иное. Моё дело — это удовольствие, а не каторга и рутина.

Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
Я тренируюсь с декабря, и за это время мой вес снизился на два с половиной килограмма (чему я очень рад). Надеюсь, к весне или к лету буду «потоньше». А вообще, самая большая моя победа — это победа над собой. То, что я прихожу заниматься и получаю удовольствие от процесса — уже достижение.
У меня есть мышцы, которые почти полностью атрофированы, и делать на них упражнения довольно сложно. Но даже несмотря на это я не могу сказать, что мне тяжело — нет, просто есть то, что пока не получается. Но всё нарабатывается постепенно и проходит со временем.
А вот режим, к сожалению, удаётся соблюдать лишь на 70—80 процентов. Но всё потихоньку меняется — я стал раньше ложиться спать и раньше просыпаться. Невозможно сразу всё изменить — человек ко всему должен привыкнуть.
Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
Спорт способствует нормальному функционированию всех органов тела — улучшает мозговую активность и кровообращение. Даже слух и тембр голоса становятся лучше. Если про слух и зрение постороннему человеку не докажешь, то изменение голоса не заметить невозможно — на последнем концерте все зрители (и я в том числе) смогли в этом убедиться. Травмы, конечно, есть, хотя в моём случае речь идёт скорее не о травмах, а о диагнозах времени, но не беда — будем постепенно их устранять.

 

У таких проектов, как «Выбор сделан», не бывает завершения. Точнее, так: он может завершиться, если человек ставит перед собой конкретную цель, например занять первое место на соревнованиях по триатлону. Занял, пошёл спать и всё — жить неинтересно. А у меня такой цели нет, моя задача — это совершенствование и развитие тела. Я хочу быть красивым и крутым чуваком, чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением. Я понимаю, что уже поздно, что возраст берёт своё, но в силу своей деятельности я имею право на это решиться. Я выхожу на сцену и должен выглядеть хорошо. Я в принципе убеждён: сцена — это алтарь, и на неё нельзя выходить абы как.

Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
А теперь слово тренеру Сергея — Наталье. 
 

Наталья Скворчевская

Персональный тренер Pro Trener
— Тестирование Сергея на газоанализаторе выявило низкий уровень потребления кислорода, а первая тестовая тренировка показала: мышцы и суставы пока не готовы к полноценным физическим нагрузкам. Исходя из полученных данных, первостепенной задачей мы выбрали улучшение этих критериев — повышение уровня потребления кислорода и подготовку мышц к занятиям спортом.

 

Спустя два месяца тренировок — по итогам второго тестирования на газоанализаторе — мы увидели значительный прогресс: уровень потребления кислорода повысился с 28 миллилитров на килограмм тела до 44 миллилитров (изначально планировали «дойти» хотя бы до 38).

 

Перед тем как начать заниматься, я попросила Сергея сделать МРТ — на снимках было видно, насколько сильно зажата область тазобедренного сустава. Подобная зажатость препятствует поступлению питательных веществ в ткани и приводит к обездвиживанию. Но эту проблему можно исправить умеренными и регулярными физическими нагрузками.

 

На основании выявленных особенностей мы исключили осевые нагрузки — те, которые выполняются в вертикальном положении. Все упражнения мы делаем либо сидя, либо лёжа, либо в упоре на колени. Высокоинтенсивные и статичные нагрузки Сергею тоже противопоказаны, а вот плавные упражнения с небольшой амплитудой и работа с собственным весом и с нестабильными поверхностями — как раз то, что нужно. Постепенно мы подключаем небольшие веса, но делаем это очень аккуратно.

 

Специфика занятий спортом в зрелом возрасте заключается в размеренном и осторожном подходе к тренировочному процессу. Нужно уделять внимание растяжению и вытяжению мышц, избегать ударной нагрузки и ни в коем случае не увеличивать нагрузку резко. Секрет успеха как раз в обратном — в поэтапном и методичном развитии. После того как мышцы вернутся в тонус, можно приступать к более серьёзным упражнениям. Вначале продолжительность тренировок не должна превышать 45 минут, а раскатывание и растяжка должны длиться не меньше полутора часов. При этом я рекомендую заниматься с тренером — контроль со стороны специалиста позволит избежать травм.

 

За два месяца тренировок мы сделали то, что планировали — повысили уровень потребления кислорода и избавились от двух килограммов (за счёт уменьшения жировой массы на туловище и ногах). Теперь будем двигаться дальше и пробовать более сложные упражнения.

Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Владимир Волошин завершил два триатлона из десяти на Swissultra DECA
    Цель атлета — преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов.
    В Геленджике пройдёт чемпионат России по аквабайку
    В соревнованиях, которые состоятся с 6 по 9 сентября, примут участие более 40 сильнейших аквабайкеров страны.
    Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом
    Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
    Партнерский материал
    c Bio-Oil
    Пляжный отдых: 5 средств, без которых не обойтись в отпуске
    Едва ли вам захочется в отпуске забивать себе голову чем-то, кроме выбора ресторана. Для совместного спецпроекта Bio-Oil и The Challenger выбрали пять средств, с которыми ваша кожа будет чувствовать себя отлично и на солнце, и в воде.
    2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
    Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
    5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
    Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
    Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
    Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
    Партнерский материал
    с Bosch
    Как правильно хранить продукты в холодильнике
    Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
    Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
    Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
    3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
    Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
    Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
    Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
    2 простых рецепта с вишней на завтрак
    Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
    Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
    30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
    Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
    Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
    8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
    Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
    6 открытых бассейнов Москвы
    Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
    Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
    Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
    Суп дня: зелёный минестроне
    Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
    В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
    Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
    В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
    Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
    8 красивейших мест для велопрогулки
    Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
    Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
    Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
    Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
    Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
    id ut odio ipsum venenatis, id ut dapibus Aliquam ultricies