Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением»

Один из участников проекта «Pro Trener. Выбор сделан», музыкант, певец, лидер группы «Моральный кодекс» Сергей Мазаев признаётся: ему так нравится заниматься спортом, что несмотря на плотный график, он всегда готов находить время на тренировки. Конечно, ведь Сергей никогда не устаёт. В чём его секрет? Читайте ниже.

— От тренировок я жду одного — хочу привести себя в порядок и вернуться в нормальное состояние. Я действительно «расклеился», забыл про спорт и распустил себя. Да, в своё время я плавал, но так как у меня возникли некоторые проблемы со здоровьем, от бассейна пришлось отказаться. Но ничего, в ближайшее время я всё-таки хочу добавить к своим тренировкам плавание — уже не могу без него, привык. К тому же благодаря регулярным занятиям я стал чувствовать себя значительно лучше — появились силы.

 

А ещё мне очень хочется встать на лыжи. Я бегал «классикой» десять лет — начал ещё во втором классе школы, а в подростковом возрасте даже участвовал в общемосковских соревнованиях. В моё время не было конькового хода, поэтому приходилось в течение двух лет самостоятельно заниматься на стадионе «Буревестник» конькобежным спортом (будто чувствовал, что потом придётся вставать на лыжню). Тем не менее я не планирую принимать участие в каких-либо любительских соревнованиях — хотя, конечно, всё зависит от настроения. В любом случае сначала нужно привести себя в форму, а потом уже рассуждать о подобных вещах. Заниматься я, конечно, буду, а замахиваться на будущее ещё рано.

Сейчас у меня в приоритете спорт — всё остальное я послал. Отправил на все четыре стороны. Главное — это моё тело, ведь всё исходит именно от него. Да, конечно, есть семья, работа, деньги, но на тренировки я всегда нахожу время.
Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
Я тренируюсь дважды в неделю, хотя, конечно, хотелось бы чаще. Плюс один раз хожу на пилатес. У меня также есть кардиодни, которые, к сожалению, пока нерегулярны — я часто уезжаю на гастроли, из-за чего график тренировок сбивается. Именно поэтому я хочу возобновить плавание — так мне будет значительно проще и удобнее, ведь практически во всех крупных гостиницах есть спортзалы и бассейны. К тому же в процессе приходит понимание каких-то базовых вещей, так что просто повторить задание тренера с последней тренировки я точно смогу.

 

Конечно, я стал уделять больше внимания питанию. У меня очень грамотный тренер, который подсказывает, что нужно есть, а что нет. Я в принципе начал следить за «топливом», которое поступает в мой организм, стараюсь соблюдать баланс между углеводами и белками (утром ем побольше углеводов, вечером — белков). Я отказался от лактозы и глютена, так как они плохо усваиваются.

Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 2
Фото: Кристина Подрезова
Я никогда не устаю — ни от тренировок, ни от чего-либо другого. Я же не работаю. Скажу даже больше: я никогда не работал и работать не собираюсь. Работают только неумёхи. Человек, который умеет что-то делать и любит то, чем занимается, не работает. Для него не существует слова «работа» — он увлечён. Да, «работа» есть в спорте, в тренировках, например: «сейчас я работаю над такой-то мышцей — делаю приседания». Вот такую работу я понимаю и люблю, а всё остальное не для меня.

 

Конечно же, я шучу. Но суть, думаю, ясна: отношение к работе у меня несколько иное. Моё дело — это удовольствие, а не каторга и рутина.

Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
Я тренируюсь с декабря, и за это время мой вес снизился на два с половиной килограмма (чему я очень рад). Надеюсь, к весне или к лету буду «потоньше». А вообще, самая большая моя победа — это победа над собой. То, что я прихожу заниматься и получаю удовольствие от процесса — уже достижение.
У меня есть мышцы, которые почти полностью атрофированы, и делать на них упражнения довольно сложно. Но даже несмотря на это я не могу сказать, что мне тяжело — нет, просто есть то, что пока не получается. Но всё нарабатывается постепенно и проходит со временем.
А вот режим, к сожалению, удаётся соблюдать лишь на 70—80 процентов. Но всё потихоньку меняется — я стал раньше ложиться спать и раньше просыпаться. Невозможно сразу всё изменить — человек ко всему должен привыкнуть.
Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 4
Фото: Кристина Подрезова
Спорт способствует нормальному функционированию всех органов тела — улучшает мозговую активность и кровообращение. Даже слух и тембр голоса становятся лучше. Если про слух и зрение постороннему человеку не докажешь, то изменение голоса не заметить невозможно — на последнем концерте все зрители (и я в том числе) смогли в этом убедиться. Травмы, конечно, есть, хотя в моём случае речь идёт скорее не о травмах, а о диагнозах времени, но не беда — будем постепенно их устранять.

 

У таких проектов, как «Выбор сделан», не бывает завершения. Точнее, так: он может завершиться, если человек ставит перед собой конкретную цель, например занять первое место на соревнованиях по триатлону. Занял, пошёл спать и всё — жить неинтересно. А у меня такой цели нет, моя задача — это совершенствование и развитие тела. Я хочу быть красивым и крутым чуваком, чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением. Я понимаю, что уже поздно, что возраст берёт своё, но в силу своей деятельности я имею право на это решиться. Я выхожу на сцену и должен выглядеть хорошо. Я в принципе убеждён: сцена — это алтарь, и на неё нельзя выходить абы как.

Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
А теперь слово тренеру Сергея — Наталье. 
 

Наталья Скворчевская

Персональный тренер Pro Trener
— Тестирование Сергея на газоанализаторе выявило низкий уровень потребления кислорода, а первая тестовая тренировка показала: мышцы и суставы пока не готовы к полноценным физическим нагрузкам. Исходя из полученных данных, первостепенной задачей мы выбрали улучшение этих критериев — повышение уровня потребления кислорода и подготовку мышц к занятиям спортом.

 

Спустя два месяца тренировок — по итогам второго тестирования на газоанализаторе — мы увидели значительный прогресс: уровень потребления кислорода повысился с 28 миллилитров на килограмм тела до 44 миллилитров (изначально планировали «дойти» хотя бы до 38).

 

Перед тем как начать заниматься, я попросила Сергея сделать МРТ — на снимках было видно, насколько сильно зажата область тазобедренного сустава. Подобная зажатость препятствует поступлению питательных веществ в ткани и приводит к обездвиживанию. Но эту проблему можно исправить умеренными и регулярными физическими нагрузками.

 

На основании выявленных особенностей мы исключили осевые нагрузки — те, которые выполняются в вертикальном положении. Все упражнения мы делаем либо сидя, либо лёжа, либо в упоре на колени. Высокоинтенсивные и статичные нагрузки Сергею тоже противопоказаны, а вот плавные упражнения с небольшой амплитудой и работа с собственным весом и с нестабильными поверхностями — как раз то, что нужно. Постепенно мы подключаем небольшие веса, но делаем это очень аккуратно.

 

Специфика занятий спортом в зрелом возрасте заключается в размеренном и осторожном подходе к тренировочному процессу. Нужно уделять внимание растяжению и вытяжению мышц, избегать ударной нагрузки и ни в коем случае не увеличивать нагрузку резко. Секрет успеха как раз в обратном — в поэтапном и методичном развитии. После того как мышцы вернутся в тонус, можно приступать к более серьёзным упражнениям. Вначале продолжительность тренировок не должна превышать 45 минут, а раскатывание и растяжка должны длиться не меньше полутора часов. При этом я рекомендую заниматься с тренером — контроль со стороны специалиста позволит избежать травм.

 

За два месяца тренировок мы сделали то, что планировали — повысили уровень потребления кислорода и избавились от двух килограммов (за счёт уменьшения жировой массы на туловище и ногах). Теперь будем двигаться дальше и пробовать более сложные упражнения.

Сергей Мазаев: «Тренируюсь, потому что хочу быть красивым и крутым чуваком. Чтобы девчонки смотрели на меня с восхищением». Изображение номер 6
Фото: Кристина Подрезова
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    На Московском полумарафоне — 2018 установлены новые рекорды
    20 мая в столице прошёл самый массовый забег в России на дистанции 21,1 км: на старт в «Лужниках» вышли 10 000 бегунов.
    Фестиваль «Иваново поле» пройдёт в конноспортивном клубе «Ивановское»
    27—29 июля 2018 года в рамках Первого международного конного фестиваля состоятся рыцарский турнир, спортивные состязания и показательные выступления.
    Погоня за мусором: что такое плоггинг и как бегать, принося пользу окружающему миру
    The Challenger рассказывает о плоггинге: свежем фитнес-тренде, адепты которого сочетают работу над своим телом с заботой об экологии (оказывается, этими вещами можно заниматься одновременно).
    «Вредная еда — это всего лишь привычка и влияние социума». Шеф-повар Илья Благовещенский о том, как он похудел на 56 килограммов
    В 2016 году Илья Благовещенский, шеф-повар, партнёр Константина Ивлева по Ivlev Group, весил 154 килограмма. Однако спустя два года он похудел до 98 килограммов. Мы попросили Илью рассказать, как ему это удалось: какие ошибки он совершил, какие выводы сделал и что оказалось самым сложным.
    Рецепт дня: гурьевская каша
    Хотите разнообразить свои завтраки и одновременно узнать русские гастрономические традиции — приготовьте сладкую гурьевскую кашу. Кстати, её можно подавать и как десерт.
    Как сайклинг помог мне похудеть на 35 килограммов
    Несмотря на операцию по уменьшению желудка, героиня этого материала Алиша признаёт: всё благодаря спорту. А именно — благодаря сайклингу и пилатесу. Ежедневные тренировки помогли девушке обрести крепкое и подтянутое тело.
    Как стать чуточку счастливее: 10 простых способов
    Перечисляем, что именно нужно сделать, чтобы улыбка не сходила с лица, а уровень эндорфинов только увеличивался. Всё очень просто — не нужно даже делать никаких карт желаний и медитировать целый день.
    Какие продукты нельзя есть перед сном 
    На самом деле в вечерних перекусах нет ничего плохого. Напротив — они спасают от такого «удовольствия», как сон на голодный желудок. Однако есть всё подряд тоже не стоит. Некоторые продукты могут стать причиной бессонницы и лишнего веса. О каких продуктах идёт речь? Все подробности ниже.
    Сальмонеллёз: как правильно готовить яйца, чтобы не заболеть
    Несмотря на то что способов заражения сальмонеллёзом довольно много — инфекции передают животные и, соответственно, продукты животноводства, — все привыкли связывать это заболевание с сырыми яйцами. Мы решили разобраться, как всё-таки правильно готовить яйца, чтобы не заразиться.
    В Москве и Санкт-Петербурге пройдут акции в поддержку пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника
    Всемирный день воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) пройдёт 19 мая в 50 странах мира. В знак поддержки пациентов с этим заболеванием архитектурные сооружения подсвечиваются фиолетовым цветом — официальным символом дня ВЗК.
    В Москве покажут фильмы из программы ЛГБТ-кинофестиваля «Бок о бок»
    Гастрольный тур международного ЛГБТ-кинофестиваля проходит с 17 по 20 мая в пространстве «Cpeda Loft».
    23 мысли, которые реально приходят в голову во время йоги
    Если когда-нибудь вам было трудно сфокусироваться или хотелось свернуться в позу ребёнка после первой же асаны, возможно, эти мысли вам хорошо знакомы.
    3 рецепта классных завтраков из разных стран
    Меню ресторана Cook'kareku полностью состоит из завтраков — там вы найдёте блюда всех стран и народов мира. Шеф-повар заведения предлагает отправиться в гастрономическое путешествие, в этот раз в Болгарию, Скандинавию и на Ближний Восток. Выберите, какой из этих завтраков надолго войдёт в ваш рацион.
    Under Armour открывает беговое пространство HOVR House в Парке Горького
    Поп-ап-пространство у Крымского моста будет работать всего два дня — 19 и 20 мая.
    Компания Philips стала партнёром международного турнира по футболу среди детей-сирот
    Компания поддержала детский чемпионат «Будущее зависит от тебя», организованный компанией «МегаФон» и благотворительным фондом Street Child United при поддержке Save the Children.
    В России впервые в истории пройдёт турнир UFC
    Одно из самых популярных событий в мире MMA состоится 15 сентября в спортивном комплексе «Олимпийский».
    О чём могут говорить боли в грудной клетке и к какому врачу идти
    Если боли в грудной клетке оказываются единственным симптомом, то они часто представляют большую диагностическую проблему даже для врачей. Разбираемся в симптоматике и советуем, к какому специалисту обратиться. Главное, не занимайтесь самолечением.
    «Квамманга» и Asana Yoga Fest: как организуют самые яркие фестивали этого лета
    Если вы не мыслите своего лета без моря, но при этом терпеть не можете ленивый отдых на пляже, то фестивали йоги и саморазвития Asana Yoga Fest и «Квамманга» вам точно понравятся. Мы попросили их организаторов рассказать, почему такие фестивали важны и как отдых на природе может к лучшему изменить вашу жизнь в городе.
    Рецепт дня: креветки с кремовой полентой
    Полента — очень вкусная каша из кукурузной крупы. Добавьте к ней пряные креветки — и у вас получится сытный обед в средиземноморском стиле.
    Четыре челленджа от послов ЧМ-2018: занимайся спортом и побеждай
    Послы чемпионата мира по футболу 2018 года — певица Нюша, телеведущая Яна Чурикова, рэпер Баста и футболист Александр Кержаков — знают, как привить любовь к здоровому образу жизни, и бросают вам новые вызовы.
    Škoda выпустила новый электрический кросс-байк
    Стильный велосипед подходит для езды по асфальту и по пересечённой местности.
    Спортивный клуб «ФитнесМания» открывает сезон тренировок на открытом воздухе
    Занятия будут проходить на центральной танцевальной площадке Парка Горького по воскресеньям, с 11 утра, в течение всего лета.
    Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём)
    Актёр Райан Гослинг во всех фильмах в отличной форме. Вы же помните его в «Этой дурацкой любви»? Согласитесь, такое невозможно забыть. Плюс уже много лет Гослинг занимает первые места во всевозможных рейтингах самых привлекательных мужчин. Как ему это удаётся? Давайте разберёмся.

    ut accumsan justo elit. sit odio facilisis et, leo Aenean