Модный американский гаджет Whoop — кому и зачем он нужен

У Whoop нет экрана, так что вы не сможете увидеть на самом гаджете никакой информации. Все цифры и заключения — в приложении на телефоне. Браслет не показывает время и не считает расстояние или шаги.

Главная задача браслета — 24 часа в сутки мониторить состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Утром, днём и даже ночью. Так что придётся спать с ним на руке.

В принципе, это не доставляет никакого дискомфорта, и к браслету довольно быстро привыкаешь. Единственное неудобство: если вы носите часы, придётся надевать и то, и другое.

Выводы исследований основываются на нескольких основных параметрах: пульс, его вариабельность, нагрузка, восстановление, сон и его фазы.

Гаджет чутко следит за тем, чтобы вы не перетренировались и не перенапряглись, и советует лучшее время для пиковых нагрузок. Таким образом, он предназначен в основном для профессиональных спортсменов и людей, которые тренируются чаще 2-3 раз в неделю и ставят перед собой конкретные цели в спорте.

Кроме того, невозможно просто купить браслет. Вы покупаете месячную (или больше) подписку на сервис, а сам гаджет при этом выдаётся бесплатно. Браслет сразу программируют на ваш аккаунт, и при получении вам остаётся только активировать его.

Подписка на 1 месяц стоит 30 долларов, оплачивать сразу полгода или год выгоднее.

Таким образом, Whoop обойдётся вам примерно в 20–25 тысяч рублей в год.

1. Общий вывод.
2. Нагрузка.
3. Восстановление.
4. Сон.

Ещё есть раздел «Сообщества». В команде «Россия» уже 630 человек. Вы можете создать своё сообщество и приглашать туда друзей.

Первые четыре дня браслет будет собирать ваши данные без обратной связи. Системе необходимо вас понять. Поэтому не нужно начинать использовать браслет в неординарных для вас обстоятельствах — на пассивном пляжном отдыхе или на жёстком сборе перед какими-нибудь соревнованиями.

Whoop создаёт ежемесячные отчёты, где вы можете отследить, что, например, портило вам восстановление. У меня это чтение электронных книг в кровати перед сном. А вот использование мелатонина или комплекса ZMA (цинк, магний и витамин B6), наоборот, улучшало сон и сокращало количество пробуждений.

1% я видела лишь однажды — после того как подхватила ротавирусную инфекцию и меня увозили из дома на скорой на капельницу.

После прохождения в марте гонки Ironman703 в Дубае уровень моего восстановления был 25%, то есть, в принципе, это сравнимо с тем, как чувствует себя организм наутро после бурной вечеринки.

Вывод: при таком уровне восстановления лучше отдохнуть и не перенапрягаться.

По своему опыту могу сказать, что если Recovery показывает меньше 30%, лучше в этот день не планировать важную тренировку. Это значит, что ты снова перенапряг свой организм и усталость продолжает накапливаться день за днём, как снежный ком.

До использования браслета Whoop я не обращала на это внимания и, если на воскресенье была назначена долгая и тяжёлая тренировка, это не останавливало меня от субботних гулянок. Я могла выпить чуть меньше алкоголя, но ложилась поздно с мыслью, что тренировку всё равно можно сделать после обеда.

Процент вашего восстановления вы видите утром после того, как система проанализировала вашу вчерашнюю дневную нагрузку и сон.

Самое большое число — 20,7 — я видела после половинки Ironman Dubai.

Самое маленькое — 4,5 — в день, когда я осталась дома и ничего не делала. Отдыхала и смотрела весь день сериалы.

Нагрузка — это не результат конкретной тренировки, а обзор напряжения, полученного в течение всего дня. Хотя в приложении можно выбирать отдельные виды физической активности, а их предусмотрено множество — от гольфа до передвижения в кресле-коляске.

Сам гаджет не оборудован трекером GPS, однако для некоторых видов активности можно использовать GPS в вашем телефоне.

Но основная задача гаджета Whoop — не отслеживание ваших перемещений в пространстве и их скорости, а анализ соотношения полученных вами за сутки напряжения и восстановления и реакции на всё это вашего организма. Ведь, например, переживать стресс вы можете и не двигаясь.

Я часто слышала, что сон — это важно, но никогда не обращала на это особого внимания и не знала, как измерить зависимость качества проведённой тренировки от того, выспалась я или нет.

Браслет Whoop действительно заставил меня думать о сне.

Наутро приложение анализирует и выдаёт вам результат прошедшей ночи, где вы можете увидеть несколько показателей: время, проведённое в кровати, количество пробуждений, частота дыхания, фазы быстрого и медленного сна.

Один из важных параметров — это частота дыхания: Respiratory Rate. Проще говоря, это количество вдохов и выдохов за одну минуту.

У взрослого человека норма этого показателя — от 11 до 20. Мой средний RR — 15,5, и я начинаю бить тревогу, когда он внезапно поднимается до 17-18. В основном это происходило на фоне стресса, болезни или выпитого вечером лишнего бокала вина.

Кстати, результаты исследований показали, что браслет Whoop может помочь диагностировать коронавирус как до появления симптомов, так и после — именно благодаря функции анализа частоты дыхания.

HRV — это не просто ваш пульс, а физиологический процесс, который проявляется в изменении интервала между началами двух соседних сердечных циклов. Оценивается по изменениям интервала между соседними сердечными сокращениями (сердцебиениями).

Чем выше значение, тем лучше. Максимальное число, которое я видела, — 130, минимальное (когда каталась на скорой) — 35. Причём максимальное значение я получила на неделе, когда все 7 дней у меня восстановление было в зелёной зоне.

Чем полезен браслет и что он может рассказать:

• сколько стресса сегодня вы уже получили и сколько ещё можете выдержать без ущерба для продуктивности и здоровья;
• почему вы чувствуете упадок сил;
• что можно сделать сегодня, чтобы завтра почувствовать себя лучше;
• какие привычки влияют на ваш уровень энергии (алкоголь, курение, экранное время и так далее);
• сколько часов сна необходимо, чтобы завтра проснуться бодрым;
• хорошо ли восстановился организм перед очередной тренировкой. Как сильно нагрузить себя сегодня, чтобы добиться максимальной эффективности, избежать перетренированности и свести риск получения усталостной травмы к минимуму, а когда вообще лучше не выходить на тренировку.

В общем, если вам интересно исследовать свой организм и использовать знания о нём и в жизни, и в тренировочном процессе, этот гаджет определённо для вас.