10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться

Думаете, что делаете всё для того, чтобы высыпаться? Но всё равно чувствуете себя так себе? Почитайте этот материал. Возможно, вы допускаете малюсенькую ошибку, которая и приводит к неприятным последствиям. Например, спите по выходным до обеда в надежде отоспаться. Так вот, так делать не надо.

Миф № 1. Сон можно наверстать

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 1
tumblr.com
Миф: иногда (например по выходным) надо спать допоздна, чтобы восстановиться после недосыпа.

 

На самом деле: гораздо важнее, чтобы время сна было примерно одинаковым в течение всех семи дней недели — тогда и засыпать каждую ночь будет проще.

Миф № 2. Тренировки перед сном — хорошая идея

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 2
flickr.com
Миф: вечерняя тренировка настолько изматывает, что уснуть будет проще.

 

На самом деле: хорошему сну способствуют только регулярные тренировки. Заниматься же лучше всего как минимум за три часа до сна, чтобы организм успел вернуться к нормальной температуре.

 

Дмитрий Соловьёв

наш медицинский эксперт
— Вечер — удачное время разве что для расслабляющих спортивных занятий: легкой аэробики, йоги или дыхательных упражнений. Физические возможности нашего организма связаны с циркадными ритмами, а они определяют то, что лучших результатов можно достичь, проводя тренировки утром и днем.

Миф № 3. С возрастом можно спать меньше

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 3
pixabay.com
Миф: чем старше мы становимся, тем меньше нужно сна.

 

На самом деле: в любом возрасте человеку необходимо 7—9 часов сна в день. С годами меняется только распорядок дня, поэтому и получается дремать с утра и меньше спать ночью.

Миф № 4. Сон — это отдых для мозга

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 4
pixabay.com
Миф: ночью отдыхает мозг, для этого сон и нужен.

 

На самом деле: гораздо большего отдыха требует тело, а не мозг, который продолжает функционировать и контролирует все процессы (например, дыхание).

Миф № 5. Нужно заставлять себя снова лечь спать

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 5
flickr.com
Миф: если вы проснулись ночью, надо пытаться лечь и уснуть снова.

 

На самом деле: через 15—20 минут безуспешной борьбы с бессонницей будет лучше пройти в другую комнату и занять себя чем-то. Это поможет снять стресс и быстрее лечь спать.

Миф № 6. Перед сном полезно проводить время в спальне

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 6
tumblr.com
Миф: по вечерам лучше находиться в спальне, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

 

На самом деле: спальня должна ассоциироваться у вас со сном, а связь с другими делами, вроде работы или чтения, только способствует бессоннице.

Миф № 7. Ночной секс мешает заснуть

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 7
tumblr.com
Миф: секс только отвлекает и не позволит сразу лечь спать.

 

На самом деле: чем больше за ночь выработается эндорфинов, тем спокойнее вы будете себя чувствовать и тем быстрее уснёте.

 

Дмитрий Соловьёв

наш медицинский эксперт
— Существует теория, согласно которой сонливость после секса обусловлена эволюционно. Возможно, именно она помогла человеку образовывать постоянные пары: после секса люди засыпали, и соответственно, просыпались вместе, что во все времена повышало уровень доверия и чувство взаимной привязанности. При половом акте в кровь выделяется некоторое количество различных гормонов и медиаторов, среди которых – вазопрессин и пролактин. Выброс первого связан с половым возбуждением, а второго – с ощущением удовольствия, и оба они способствуют сну и усталости. Кроме того, во время полового акта человек избавляется от чувства тревоги и напряжения, оставшегося после минувшего дня, что успокаивает и также способствует засыпанию. Так что вечерний секс уж точно не вредит хорошему сну, а скорее, наоборот, ему способствует.

Миф № 8. Спать надо в тепле

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 8
flickr.com
Миф: лучше всего спать, укутавшись в тёплое одеяло.

 

На самом деле: засыпать гораздо проще в прохладной комнате, поэтому можно спать под одеялом, но приоткрывать окно.

Миф № 9. Храп — это что-то естественное

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 9
flickr.com
Миф: храп — дело обычное и абсолютно безвредное.

 

На самом деле: храпят действительно многие, но не всегда это безвредно. Если вы храпите громко и с большими перерывами, лучше обратиться к врачу — возможно, это симптомы расстройства сна.

 

Дмитрий Соловьёв

наш медицинский эксперт
— У врачей даже есть специальный термин — синдром обструктивного апноэ сна. Громкий храп — главный его симптом и предвестник. Как известно, храп возникает из-за того, что на пути воздуха, который при дыхании движется в легкие, возникают препятствия. В норме воздух по дыхательным путям проходит бесшумно, но когда, например, нарушается тонус глоточных мышц, они сужают просвет верхних дыхательных путей, и мы слышим храп. Опасность в том, что, так как в результате нарушается нормальное дыхание, организм испытывает стресс. В тяжелых случаях, прохождение воздуха бывает настолько затруднено, что после каждого храпа возникает остановка дыхания, которая может длиться до минуты и более. Разумеется, при этом человек просыпается, хотя обычно быстро засыпает вновь, и наутро может об этом не помнить. Главное последствие храпа – резкое снижение качества сна: человек быстро просыпается и засыпает десятки раз за ночь. Это увеличивает риск заболеваний, так что храп действительно вреден.

Миф № 10. Алкоголь поможет заснуть

Миф: бокал вина перед сном успокоит нервы и поможет быстрее заснуть.

 

На самом деле: алкоголь заставит вас почувствовать усталость, а от большого его количества и вовсе можно отключиться. В любом случае ночью вы, скорее всего, будете часто просыпаться и так и не почувствуете, что отдохнули.

Кстати! Если вы всерьёз хотите улучшить качество своего сна, прочтите вот этот материал. В нём мы рассказываем о том, в каких позах можно спать, а в каких лучше не надо. Здесь мы даём несколько практичных советов о том, как спать в жару и духоту.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.