14 причин, по которым ты всё время чувствуешь усталость

Ты просыпаешься и уже тогда думаешь, что устал и сил нет? Ты перфекционист, твоему организму не хватает железа, ты пьёшь слишком много кофе? «Челленджер» ставит непростую задачу —помочь тебе вернуть бодрость и умение радоваться жизни.

1. Ты ленишься заниматься спортом

Это кажется парадоксальным, но умеренная физическая нагрузка не лишает тебя остатка сил, а наоборот, заставляет чувствовать себя бодрее. Регулярные упражнения повышают силу и выносливость, помогают сердечно-сосудистой системе эффективно работать, улучшают снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Если нет возможности сходить в спортзал, полезными могут оказаться даже полчаса быстрой ходьбы.

2. Ты пьёшь недостаточно жидкости

По данным учёных, даже небольшая потеря жидкости в организме может ухудшить твоё самочувствие, если её вовремя не восполнить. Это явление называется дегидратацией. Кровь делается более густой, что негативно влияет на кровоснабжение всех органов. Поэтому в жаркие дни или во время тренировок, когда ты потеешь, старайся пить больше воды.

3. Твоему организму не хватает железа

Железо — необходимый компонент гемоглобина, который отвечает за доставку кислорода в твоём теле. Когда железа не хватает, ты начинаешь чувствовать постоянную усталость и слабость. Это состояние называется железодефицитной анемией и встречается довольно часто. Если ты заподозрил её у себя, стоит обратиться к врачу.

4. Ты «болен» перфекционизмом

Стремление достигать совершенства абсолютно во всём (что, кстати говоря, невозможно) заставляет тебя работать значительно больше. Привычка ставить перед собой грандиозные цели, которые трудно достигнуть, лишает тебя возможности чувствовать удовлетворение от ежедневных радостей и небольших достижений. Приучи себя ставить чёткие временные рамки для достижения каждой задачи и не забывай оставлять время на отдых. Это поможет тебе осознать, что задерживать на работе допоздна не так уж продуктивно.
14 причин, по которым ты всё время чувствуешь усталость. Изображение номер 1

5. Ты любишь раздувать из мухи слона

В твоей жизни хватает проблем, но не стоит всё излишне драматизировать. Если жить постоянными опасениями, что начальник обязательно уволит тебя после очередного сорванного дедлайна, в каждом тёмном переулке тебя поджидает грабитель, а самолёт, выполняющий твой завтрашний рейс, непременно разобьётся, ты будешь уставать от одних своих страхов. Успокойся, сделай глубокий вдох и подумай, какова вероятность реализации этих страхов на самом деле. Скорее всего она настолько мала, что тебе стоит задуматься о чём-нибудь более приятном.

6. Ты забываешь завтракать

Полноценный завтрак — основа успешного начала дня. Иначе твоему телу просто не хватит калорий для того, чтобы что-либо делать. Особенно полезны завтраки с использованием молочных продуктов и злаков, например, мюсли и маложирный йогурт. Пара аппетитных фруктов также не повредит.

7. Ты «подсел» на фастфуд

Фастфуд — это пища, богатая простыми углеводами, после приёма которой резко возрастает уровень глюкозы в крови. Даже если у тебя нет сахарного диабета, для организма это всё равно является серьёзным испытанием на прочность, которое может проявляться в форме усталости. Старайся питаться здоровой пищей, содержащей достаточное количество белка и клетчатки.

8. Ты не умеешь говорить людям нет

Постоянная забота о других утомляет, особенно если она оказывается в ущерб себе. Без сомнения, мы должны заботиться о своих родственниках и друзьях, но порой они вполне могут без нас обойтись. Если ты чувствуешь, что не в силах отказать излишне настойчивым просьбам, потренируйся громко говорить нет перед зеркалом. Это добавит тебе уверенности, и ты поймёшь, что отказ звучит не столь страшно.

9. На твоём рабочем столе беспорядок

Нагромождение хлама на рабочем столе может стать серьёзной проблемой. Она не позволит тебе собраться для решения текущих задач, а поиски лишней ручки потребуют немало усилий и нервов. Поддерживай свои вещи в порядке — это избавит тебя от лишних хлопот.
14 причин, по которым ты всё время чувствуешь усталость. Изображение номер 2

10. Ты работаешь даже в отпуске

Если вместо того чтобы расслабленно плавать в бассейне, ты каждые 5 минут проверяешь почту, доделываешь отложенные дела или затеваешь ремонт, можешь считать, что отпуск потрачен впустую. Тебе нужен отдых для того, чтобы собраться с мыслями и набраться сил перед предстоящей работой. Иначе твоя производительность резко упадёт, а усталость появится от одной мысли о предстоящих делах.

11. Ты не можешь уснуть без бокала вина

Немного лёгкого алкоголя перед сном — это, возможно, красиво и романтично, но, увы, не слишком полезно, если это входит в привычку. Бокал вина, на первый взгляд, помогает уснуть, но негативно влияет на качество сна. В результате ты не отдыхаешь ночью, что приводит к накоплению усталости за недели и месяцы.

12. Ты засыпаешь со смартфоном в руках

Благодаря новым гаджетам ты легко можешь посмотреть сериал перед сном или ответить на сообщения от друзей. Однако свет яркого экрана для твоего тела неотличим от солнечного света, который блокирует выработку мелатонина — гормона, который помогает нам засыпать. Поэтому за полчаса до сна следует избегать яркого света, а экраны гаджетов держать подальше от глаз.

13. Ты привык полагаться на кофеин

Крепкий кофе или чай помогают собраться с мыслями, но при избыточном употреблении их эффективность снижается. Более того, кофеин обманывает твой организм, заставляя его работать, невзирая на усталость, что оборачивается лишь более сильной усталостью, когда действие кофеина закончится. Высокие же дозы кофеина попросту опасны. Старайся планировать свой день так, чтобы уменьшить количество выпитых чашек кофе.

14. Ты поздно ложишься в выходные

Недостаток сна — едва ли не главный источник усталости. В течение недели дела часто заставляют нас оставаться на ногах до позднего вечера, однако в выходные мы также часто не даём себе выспаться. Старайся отдыхать в выходные по максимуму: не только веселясь с друзьями, но и отводя достаточное время на сон. Тогда в течение следующей недели ты будешь чувствовать себя лучше.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
libero felis massa ut consectetur Praesent non Donec mattis