Что такое циркадные ритмы

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в определённые часы вы чувствуете себя мегаактивным, а в другие — очень уставшим и измотанным? Всё дело в циркадных ритмах. О том, действительно ли некоторые люди жаворонки, а некоторые совы, мы сейчас и расскажем.

Земля делает один поворот вокруг своей оси обычно за 24 часа (это время может сокращаться из-за различных условий). Мы привыкли жить в сутках, в которых 24 часа. Циркадные ритмы также прочно связаны с этой цифрой: они подвластны 24-часовому циклу и смене дня и ночи. Можно заметить, что с заходом солнца мы начинаем активно зевать, а как только появляются его первые лучи, мы готовы на новые подвиги. Всё это зависит от циркадных ритмов. Без использования сложных и специальных терминов (иначе можно затеряться в «научных» дебрях) их можно охарактеризовать так: циркадные ритмы — это внутренние, или биологические часы человека, которые влияют на сон, бодрствование, эмоциональное и физическое состояние и здоровье.

Что такое циркадные ритмы. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Как работают циркадные ритмы

За все наши действия ответственен головной мозг, и этот случай не исключение. Но если быть максимально точным, то за работой циркадных ритмов следит скопление нейронов, расположенных в гипоталамусе. Такое скопление называется «супрахиазмальное ядро». К сожалению, учёные недостаточно продвинулись в исследованиях о том, как же именно работают наши внутренние часы.

 

Константин Иванов

кандидат медицинских наук, теле- и радиоведущий
— После проведения большого «открытого» исследования учёные сделали основной вывод: для нормального функционирования организма «часовой механизм» (то есть циркадные ритмы человека) должен быть исправен и работать чётко и слаженно.
Что такое циркадные ритмы. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Учёным известно, когда и почему мы желаем спать или бодрствовать. Всё дело в мелатонине — гормоне сна и регуляторе суточных ритмов. Когда на улице темно, глаза это, несомненно, улавливают, и сигнал переходит к супрахиазмальному ядру гипоталамуса. Оттуда сигнал идёт к шишковидному телу — органу, который выполняет эндокринную функцию и располагается в центре мозга. В результате выработка мелатонина увеличивается. В зимнее время года, когда совсем рано темнеет, мы можем захотеть спать раньше обычного. Причина этого теперь абсолютно понятна. С утра же, когда солнечный свет повсюду, наши глаза снова реагируют на это изменение и посылают цепочку сигналов о том, что выработку мелатонина следует сократить, вследствие чего активность мозга и всего организма повышается. В зимнее время года, когда на работу и учёбу приходится вставать в шесть, семь, восемь, а то и в пять утра, о солнечном свете на улице говорить не приходится. В этом случае срабатывают другие сигналы.

 

Константин Иванов

кандидат медицинских наук, теле- и радиоведущий

— В регулировании цикла «сон — бодрствование» участвуют и другие систематически используемые нами блага цивилизации. Например звонок будильника, принятие душа, утренний кофе и т. д.

Что такое циркадные ритмы. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Часы активности и усталости

Путём многих исследований и экспериментов было выявлено, что пик умственной активности человека приходится на девять утра и девять вечера, а физической — на одиннадцать утра и семь вечера. Полностью жизненные силы нас покидают в 3—4 часа утра: смерть людей по естественным причинам чаще всего происходит именно в эти часы. Зимой усталость, заторможенность и измотанность будет беспокоить нас чуть ли не каждый день из-за раннего наступления темноты.

Жаворонки, совы и голуби

Что такое циркадные ритмы. Изображение номер 4
Фото: flickr.com
Нередко мы задаёмся вопросом, почему одни люди — «жаворонки», а другие — «совы». Ответ кроется в этих же циркадных ритмах человека. Некоторые учёные считают, что циркадные ритмы закладываются на генетическом уровне, поэтому если вы склонны ложиться спать и просыпаться поздно, то все вопросы стоит обратить именно к генетике (то есть к родителям). Но немаловажную роль здесь играет и род вашей деятельности.
 

Константин Иванов

кандидат медицинских наук, теле- и радиоведущий

— Служащие в большинстве случаев являются «жаворонками». Люди, выбравшие умственный труд — «совы». Этот факт могу подтвердить лично. Чаще всего ваш покорный слуга пишет обзоры и статьи далеко за полночь. Ну а люди физического труда — «голуби».

Уже предвидим ваш вопрос: а можно ли сменить свой хронотип и стать «жаворонком» вместо «совы»? Конкретного да или нет на этот счёт не существует. Определённый циркадный ритм задан уже с самого рождения человека, и если ритм настроен подобным образом: отход ко сну происходит далеко за полночь, а подъём — не раньше 11 утра, значит, так лучше всего для вашего самочувствия. Но если обратить внимание на то, что род деятельности влияет на время сна и бодрствования, то регулировка циркадных ритмов всё-таки возможна. Чтобы стать «жаворонком» (а зачастую многие хотят стать именно им), нужно приучить себя ложиться спать сразу же после заката. В зимнее время это будет тяжело проделать, поэтому оптимальные часы «отбоя» — не позднее 11 вечера. Желание стать «совой» врачи-сомнологи вряд ли одобрят — такой ритм жизни далёк от идеального, так как зависит не от естественных сигналов (рассвет и закат), а от собственных. Это, в свою очередь, мешает правильной работе супрахиазмального ядра.

Нарушение циркадных ритмов и последствия

Что такое циркадные ритмы. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

Сбой циркадных ритмов может возникнуть по разным причинам: длительные перелёты, частая смена часовых поясов, работа по сменам, беременность, приём медикаментов и т. д. После сбоя происходит нарушение сна и настроения, ухудшение физического состояния и здоровья в целом, ухудшается аппетит, может начать скакать давление, появится постоянное чувство усталости и апатии ко всему. К тому же недавнее исследование, которое провели учёные из Массачусетского технологического института, подтвердило, что нарушение циркадных ритмов напрямую влияет на скорость старения, а это влечёт за собой раннее появление серьёзных заболеваний.

 

Константин Иванов

кандидат медицинских наук, теле- и радиоведущий
— Позволю себе дать несколько советов. Если вы собираетесь лететь с востока на запад, то предпочтительнее выбирать рейс в утренние часы, а с запада на восток — в вечерние. За пять дней перед полётом на запад нужно ложиться спать на 2— 3 часа позже, на восток — на 2—3 раньше. Если вы работаете по сменам или по каким-то другим причинам не высыпаетесь, вам следует получать свою «порцию» сна на следующий день. Не оттягивайте до выходных. Четырёх-пятидневный недосып невозможно восполнить в выходные. Часто формируется иллюзорное мнение, что усталости нет, и ночи напролёт вы реализуете «наполеоновские» планы. На самом же деле вы на пороге хронической бессоницы и полного сбоя циркадных ритмов. Нельзя доводить свой организм до такого состояния, испытывать его на прочность. Последствия всего этого могут быть крайне печальными.

Главное — это прислушиваться к себе, своему организму и своим ощущениям и никогда не пренебрегать сном.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Комментатор Владимир Гендлин станет гостем проекта «Лицом к лицу»
Встреча с «голосом российского бокса» пройдёт 25 ноября в фитнес-клубе The Ring.
В магазине Under Armour откроется поп-ап тренировочная площадка
Тренировки в новом магазине бренда в торговом центре «Атриум» пройдут в эту субботу.
Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий
Основатель проекта Soul Rebel Иван Бородин рассказывает всё о сквоше: что это такое, когда он появился, его преимущества, в чём играть, где играть и о чём нужно помнить, когда приходишь на очередное занятие.
Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть
Главный секрет похудения — меньше есть. Но не нужно принимать радикальные меры и мучить себя голодом, это может испортить обмен веществ и привести к срывам. Выход — просто считать норму потребляемых калорий. А лучший помощник в этом — калькулятор.
Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.