Как понять, сова ты или жаворонок

Почему правильный ритм жизни так важен и как обнаружить рассинхронизацию организма и «внутренних часов», которая может привести к серьёзным проблемам со здоровьем? Дмитрий Кабанов рассмотрел эту проблему и подобрал для читателей «Челленджера» советы специалистов.

Как повысить продуктивность

Врач-кардиолог ФГБНУ «Российский научный центр хирургии имени академика Б. В. Петровского» Мария Чайковская даёт такие рекомендации по выбору оптимального режима дня.

 

Оптимальный ритм жизни тот, в котором человеку комфортно живётся. Абсолютное большинство людей считают себя «совами», которым проще поздно ложиться и поздно просыпаться. В большинстве случаев это связано не с биоритмами, а с самоорганизацией. Проще и приятнее вставать без будильника, когда просыпаешься сам. И далее работать, пока хватает сил.

 

Некоторые люди понимают преимущества раннего подъёма и осознанно в какой-то момент приучают себя к ритму жизни «жаворонка». И потом в жизни придерживаются такого распорядка.

 

В редких случаях люди не могут преодолеть склонность к тому или иному ритму жизни, и тогда действительно стоит говорить о биоритмах. Выбирать для себя следует тот ритм жизни, который максимально соответствует вашим рабочим обязанностям и ритму жизни близких вам людей.

 

Самый лучший способ адаптации заключается в достаточном времени сна каждую ночь — не менее 6 часов, а лучше 7—8. Следует просыпаться и ложиться каждый день в одно и то же время. Так организм максимально быстро и комфортно перестраивается на новый режим работы.

 

Если вы не можете сосредоточиться по утрам или, наоборот, никак не заснёте вечером, то специалисты рекомендуют подстроить световой режим. После подъёма обеспечьте максимальное освещение — пусть это будет естественный свет или включённые лампы и светильники в квартире. А вечером, за два часа до отхода ко сну, следует, наоборот, приглушить освещение и прекратить интенсивную умственную или физическую работу. За час до сна не рекомендуется смотреть телевизор, работать за компьютером или другими электронными устройствами.

Как понять, сова ты или жаворонок. Изображение номер 1
chadhowsefitness.com

Почему ещё важен правильный ритм жизни

Доказано, что в организме человека и других живых существ интенсивность различных биологических процессов колеблется в зависимости от времени суток. Иными словами, у каждого из нас есть «внутренние часы», которые отвечают за смену периодов бодрствования и сна. Такие циклы называются циркадными. Нарушения циркадных ритмов тесно связаны с проблемами в работе отдельных органов и их систем.

— Все проявления деятельности нашего организма должны быть синхронизированы, ритмичны — не отставать и не спешить, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Главный ритм, который управляет нашей жизнью, — околосуточный (то есть смена дня и ночи).


Семён Рапопорт профессор, академик, завотделом «Метаболический синдром» Первого МГМУ им. И. М. Сеченова

Чтобы человек чувствовал себя хорошо, биологические ритмы его организма должны быть синхронизированы — когда происходит смещение, к примеру, в образе жизни из-за работы по ночам, это часто приводит к негативным последствиям. Если «внутренние часы» человека сбиваются, он не только становится менее продуктивным и энергичным — это также может провоцировать развитие различных болезней или обострение существующих проблем со здоровьем.

Как понять, сова ты или жаворонок. Изображение номер 2
chatelaine.com

Ритмы организма и диагностика болезней

Анализ циркадных ритмов человека может помочь не только определить, когда ему лучше просыпаться или идти спать, но и обнаружить «рассинхронизацию» различных процессов, которая может свидетельствовать о развитии того или иного заболевания. Однако проблема здесь в том, что симптомы различных заболеваний могут проявляться не постоянно, а лишь в определённые моменты.

 

К примеру, исследование хронобиолога Юрия Костоглодова показало, что в начале и конце рабочего дня факторы, связанные с возникновением патологий в работе сердца, проявляются активнее. При этом статистика исследователя говорит о том, что электрокардиограммы, записанные в утренние часы, могут не фиксировать у пациентов проблем с сердцем, но на ЭКГ, записанной в тот же день в вечерние часы, уже обнаруживаются сигнализирующие о заболевании симптомы.

 

В итоге даже суточный мониторинг ЭКГ по Холтеру, признанный эталонным средством контроля работы сердца, может не выявить надвигающуюся угрозу острой коронарной недостаточности, если не охватит определённые дни, когда различные показатели свидетельствовали о возможных проблемах.

 

Выявить такие непостоянно проявляющиеся симптомы можно с помощью мониторинга циркадных ритмов организма с применением новых медицинских технологий — среди множества продающихся медицинских гаджетов сейчас есть такие, которые позволяют снимать кардиограмму с помощью смартфона в любое время и любом месте и передавать данные по Интернету лечащему врачу. Анализ таких регулярно проводимых измерений даёт доктору возможность уверенно выявлять тенденции в функционировании систем организма и обнаруживать отклонения от нормы.

Материал подготовил Дмитрий Кабанов, предприниматель в сфере контент-маркетинга и веб-радио.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.
Почему постоянно хочется есть: 11 причин
Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.
10 самых необычных видов спорта
Сепактакрау, джай-алай, боссабол. Нет, это не случайный набор букв. Эти виды спорта действительно существуют и распространены по всему миру, по ним проводятся соревнования и чемпионаты. Рассказываем, в чём суть этих и других видов спорта.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт фестиваль-утопия «Монархия»
Урбанистический фестиваль-утопия, посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи, состоится 17 ноября.
4 рецепта с грибами для бранча в выходные
В субботу и воскресенье можно не только подольше поваляться в кровати, но и приготовить вкусный, сытный поздний завтрак. Мы рекомендуем добавить к традиционным ингредиентам грибы (лучше, конечно, ароматные лесные) и делимся рецептами тостов, яичницы, салата и тарта. Не забудьте пригласить в гости родных и друзей!
Покрас Лампас создал самую большую каллиграфию в мире
Художник расписал площадь перед стадионом футбольного клуба «Локомотив» в Черкизово.
5 популярных мифов о катании на велосипеде
Велоспорт — один из самых интересных видов спорта. Однако стать по-настоящему популярным и массовым ему мешает огромное количество мифов и общественных предрассудков. Мы собрали и развеяли основные из них.
adidas и Parley for the Oceans представили новые кроссовки NMD_R1
Модель изготовлена из переработанного океанического пластика.