20 вещей, которые не стоит делать перед сном

Никогда не нужно делать перед сном некоторые вещи — они будут мешать вам засыпать, хотя, возможно, раньше вы даже не догадывались об этом.

1. Пользоваться телефоном

Даже если просмотр ленты в соцсетях перед сном стал для вас особой традицией, проблемы от этого могут возникнуть. Голубой свет экрана мешает организму вырабатывать мелатонин, который должен вас «усыплять». Чтобы телефон или планшет не наносили ощутимого вреда, экран нужно держать на расстоянии около 35 см от глаз, а яркость уменьшить.
 

Дмитрий Соловьев

медицинский эксперт «Челленджера»
— Самая современная причина бессонницы – смартфоны и планшеты, которые люди так любят брать с собой в постель. При засыпании у человека начинается выработка гормона мелатонина, а природный сигнал к началу этого процесса — отсутствие яркого света. Яркий бело-голубой свет экрана вашего нового гаджета для головного мозга то же самое, что солнечный свет, поэтому он начинает откладывать выделение мелатонина, искренне полагая, что на дворе солнечный день. Когда такое происходит каждый вечер, биоритмы контроля уровня мелатонина могут нарушиться и вы столкнетесь с нарушением сна.

2. Принимать некоторые лекарства

Причиной проблем со сном могут быть лекарства, которые вы принимаете каждый день. Антидепрессанты часто вызывают бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость, а обезболивающие препараты плохо сказываются на желудке и могут мешать уснуть. При любом расстройстве сна лучше всего обратиться к вашему врачу — возможно, стоит скорректировать время приёма лекарств или вовсе перейти на другие.
 

Дмитрий Соловьев

медицинский эксперт «Челленджера»
— Существуют лекарства, которые нежелательно принимать перед сном. Виной тому их бодрящее действие: например, во многие лекарства от температуры дополнительно добавлен кофеин. По замыслу производителей, кофеин заставляет человека чувствовать себя лучше, когда он ослаблен и испытывает недомогание. Такие лекарства хороши, если нужно перенести простуду «на ногах» (хотя мы все равно советуем вам так не делать), но когда нужно сбить температуру вечером, стоит воспользоваться чем-то еще (в чем кофеин не содержится). Так что проверьте, из чего состоит ваш любимый сироп от высокой температуры.

 

Нарушение сна может быть побочным эффектом многих лекарств (например, тех, которые используют при бронхиальной астме), так что если вы потеряли сон после того, как начали пить какой-нибудь препарат, стоит внимательно изучить его инструкцию. Влияние лекарств на сон порой бывает непредсказуемым — у некоторых людей бессонницу парадоксально могут вызвать… даже снотворные. Так что с лекарствами нужно быть настороже, и в любой серьезной ситуации принимать их только по совету врача.

20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 1

3. Писать другу

Возможно, вам кажется, что это «всего лишь сообщение», и уснуть оно не помешает, но переписка перед сном на самом деле может испортить всю ночь. Особенно отвлекают от сна групповые чаты или ожидание важного сообщения, поэтому звук и вибрацию телефона по ночам стоит отключать.

4. Пить кофе

Все знают, что пить кофе перед сном вредно, но на самом деле даже одна чашка в обеденный перерыв может влиять на сон ночью. Кофеин остаётся в организме до 12 часов — а значит, проводить время за чашкой кофе стоит только с утра.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 2

5. Пить чай

Помимо кофе, источником кофеина и врагом сна всё ещё может служить чай. Пить его перед сном тем не менее иногда можно, если сначала несколько раз опустить пакетик в кипяток, а затем заварить чай в другой чашке. Почти весь кофеин останется в первой чашке, а вы сможете наслаждаться вкусом и не беспокоиться о бессоннице.

6. Есть шоколад

Как бы ни был полезен горький шоколад, ему нет равных по количеству кофеина. Если ваш организм к нему чувствителен, сказаться на сне может даже шоколадное мороженое: кроме кофеина, шоколад содержит теобромин, который тоже не даёт уснуть.

7. Не давать себе расслабиться

Очень часто мы не можем быстро уснуть из-за того, что перед сном не бывает времени успокоиться и побыть наедине со своими мыслями. Чтобы избежать этого, лучше отложить всю работу и заняться чем-то, что не требует слишком активной мозговой деятельности, например собрать сумку на следующий день или составить список дел.

8. Проверять рабочую почту

Как показывают исследования, переписка по работе после 9 часов вечера только уменьшает продуктивность труда на следующий день и заставляет почувствовать себя уставшим. Поэтому проверять почту перед сном стоит только в том случае, если вы ждёте писем, которые должны успокоить и помочь уснуть со свежими мыслями.

9. Есть острое и жирное

Большие порции усваиваются тяжело, а острая и жирная пища к тому же будет усваиваться дольше — обычно организму на это требуется как минимум 2 часа. Если вы всё же привыкли съедать что-то перед сном, лучшим выбором будут продукты, содержащие углеводы.

10. Употреблять алкоголь

Алкоголь коварен: после пары бокалов вина кажется, что уснуть ночью будет проще обычного. На самом деле усвоение алкоголя укорачивает фазу быстрого сна — самую продуктивную. Это приводит к усталости и несосредоточенности с утра, поэтому даже пара глотков перед сном могут сказаться на том, каким будет ваш следующий день.
 

Дмитрий Соловьев

медицинский эксперт «Челленджера»
— Другой неожиданный враг хорошего сна – алкоголь. Несмотря на то, что после спиртного прямо-таки тянет в сон, через несколько часов сон становится очень поверхностным и легко прерывается. Человек ворочается в постели и постоянно балансирует на грани пробуждения – так что после такого сна люди обычно чувствуют себя разбитыми и усталыми.

11. Курить

Помимо других опасных последствий, курение может быть причиной бессонницы, особенно если вы курите непосредственно перед сном. Никотин может также заставлять вас раньше просыпаться — ещё одна причина отказаться от любых сигарет.

12. Пить слишком много воды

Поддерживать уровень воды в организме, безусловно, важно. Но лучше пить в течение всего дня, а перед сном отказаться от ещё одного стакана, чтобы не просыпаться среди ночи.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 3

13. Слишком интенсивно тренироваться

Хотя физическая активность напрямую связана со сном, не тренироваться из-за позднего времени тоже будет неверно. Но слишком интенсивные тренировки после 21:00 могут сказываться на качестве сна — прислушивайтесь к своему организму.

14. Играть в видеоигры

Влияние телевизора на сон не доказано, но игры требуют слишком много взаимодействия, которое перед сном может помешать. Поэтому вечером лучше выбирать менее активные в психологическом плане занятия — даже бесцельно бродить по Интернету не так вредно, если вы не очень чувствительны к свету.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 4

15. Утепляться

Спать в тепле всегда уютнее, но на самом деле с бессонницей помогает бороться именно прохлада. Конечно, если в вашем доме обычно холодно, открывать все окна не стоит, но во время сна организму нужна температура ниже, чем днём.

16. Пускать в кровать питомца

Хозяева собак и кошек точно знают, что любимый питомец в кровати не даст как следует выспаться. Если даже вас трудно разбудить передвижениями по постели, шерсть животных может вызывать аллергию или затруднять дыхание.

17. Принимать душ

Горячая ванна перед сном не только не повредит, но и поможет быстрее уснуть. Тем не менее если обычно вы всё же принимаете душ с утра, нарушение режима только зря взбодрит вас ночью.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 5

18. Затевать ссоры

Серьёзные разговоры поздно вечером могут навредить не только отношениям, но и сну: стресс — одна из главных причин бессонницы. Попытки уснуть с нерешёнными проблемами тоже вряд ли будут успешны из-за тяжёлых мыслей, поэтому обсуждать что-то важное лучше как можно раньше.

19. Изменять своим привычкам

Повторение одних и тех же действий каждую ночь перед сном не менее важно, чем сам отдых. Особенно это действенно, если вы совершаете их в одном и том же порядке — мозг заранее настраивается на сон, поэтому уснуть получится легче.

20. Находить себе увлекательное занятие

Кого-то чтение перед сном усыпляет, а кто-то не может оторваться от книги до самого утра; выбирать занятия перед сном лучше исходя из своих привычек.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.