20 вещей, которые не стоит делать перед сном

Никогда не нужно делать перед сном некоторые вещи — они будут мешать вам засыпать, хотя, возможно, раньше вы даже не догадывались об этом.

1. Пользоваться телефоном

Даже если просмотр ленты в соцсетях перед сном стал для вас особой традицией, проблемы от этого могут возникнуть. Голубой свет экрана мешает организму вырабатывать мелатонин, который должен вас «усыплять». Чтобы телефон или планшет не наносили ощутимого вреда, экран нужно держать на расстоянии около 35 см от глаз, а яркость уменьшить.
 

Дмитрий Соловьев

медицинский эксперт «Челленджера»
— Самая современная причина бессонницы – смартфоны и планшеты, которые люди так любят брать с собой в постель. При засыпании у человека начинается выработка гормона мелатонина, а природный сигнал к началу этого процесса — отсутствие яркого света. Яркий бело-голубой свет экрана вашего нового гаджета для головного мозга то же самое, что солнечный свет, поэтому он начинает откладывать выделение мелатонина, искренне полагая, что на дворе солнечный день. Когда такое происходит каждый вечер, биоритмы контроля уровня мелатонина могут нарушиться и вы столкнетесь с нарушением сна.

2. Принимать некоторые лекарства

Причиной проблем со сном могут быть лекарства, которые вы принимаете каждый день. Антидепрессанты часто вызывают бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость, а обезболивающие препараты плохо сказываются на желудке и могут мешать уснуть. При любом расстройстве сна лучше всего обратиться к вашему врачу — возможно, стоит скорректировать время приёма лекарств или вовсе перейти на другие.
 

Дмитрий Соловьев

медицинский эксперт «Челленджера»
— Существуют лекарства, которые нежелательно принимать перед сном. Виной тому их бодрящее действие: например, во многие лекарства от температуры дополнительно добавлен кофеин. По замыслу производителей, кофеин заставляет человека чувствовать себя лучше, когда он ослаблен и испытывает недомогание. Такие лекарства хороши, если нужно перенести простуду «на ногах» (хотя мы все равно советуем вам так не делать), но когда нужно сбить температуру вечером, стоит воспользоваться чем-то еще (в чем кофеин не содержится). Так что проверьте, из чего состоит ваш любимый сироп от высокой температуры.

 

Нарушение сна может быть побочным эффектом многих лекарств (например, тех, которые используют при бронхиальной астме), так что если вы потеряли сон после того, как начали пить какой-нибудь препарат, стоит внимательно изучить его инструкцию. Влияние лекарств на сон порой бывает непредсказуемым — у некоторых людей бессонницу парадоксально могут вызвать… даже снотворные. Так что с лекарствами нужно быть настороже, и в любой серьезной ситуации принимать их только по совету врача.

20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 1

3. Писать другу

Возможно, вам кажется, что это «всего лишь сообщение», и уснуть оно не помешает, но переписка перед сном на самом деле может испортить всю ночь. Особенно отвлекают от сна групповые чаты или ожидание важного сообщения, поэтому звук и вибрацию телефона по ночам стоит отключать.

4. Пить кофе

Все знают, что пить кофе перед сном вредно, но на самом деле даже одна чашка в обеденный перерыв может влиять на сон ночью. Кофеин остаётся в организме до 12 часов — а значит, проводить время за чашкой кофе стоит только с утра.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 2

5. Пить чай

Помимо кофе, источником кофеина и врагом сна всё ещё может служить чай. Пить его перед сном тем не менее иногда можно, если сначала несколько раз опустить пакетик в кипяток, а затем заварить чай в другой чашке. Почти весь кофеин останется в первой чашке, а вы сможете наслаждаться вкусом и не беспокоиться о бессоннице.

6. Есть шоколад

Как бы ни был полезен горький шоколад, ему нет равных по количеству кофеина. Если ваш организм к нему чувствителен, сказаться на сне может даже шоколадное мороженое: кроме кофеина, шоколад содержит теобромин, который тоже не даёт уснуть.

7. Не давать себе расслабиться

Очень часто мы не можем быстро уснуть из-за того, что перед сном не бывает времени успокоиться и побыть наедине со своими мыслями. Чтобы избежать этого, лучше отложить всю работу и заняться чем-то, что не требует слишком активной мозговой деятельности, например собрать сумку на следующий день или составить список дел.

8. Проверять рабочую почту

Как показывают исследования, переписка по работе после 9 часов вечера только уменьшает продуктивность труда на следующий день и заставляет почувствовать себя уставшим. Поэтому проверять почту перед сном стоит только в том случае, если вы ждёте писем, которые должны успокоить и помочь уснуть со свежими мыслями.

9. Есть острое и жирное

Большие порции усваиваются тяжело, а острая и жирная пища к тому же будет усваиваться дольше — обычно организму на это требуется как минимум 2 часа. Если вы всё же привыкли съедать что-то перед сном, лучшим выбором будут продукты, содержащие углеводы.

10. Употреблять алкоголь

Алкоголь коварен: после пары бокалов вина кажется, что уснуть ночью будет проще обычного. На самом деле усвоение алкоголя укорачивает фазу быстрого сна — самую продуктивную. Это приводит к усталости и несосредоточенности с утра, поэтому даже пара глотков перед сном могут сказаться на том, каким будет ваш следующий день.
 

Дмитрий Соловьев

медицинский эксперт «Челленджера»
— Другой неожиданный враг хорошего сна – алкоголь. Несмотря на то, что после спиртного прямо-таки тянет в сон, через несколько часов сон становится очень поверхностным и легко прерывается. Человек ворочается в постели и постоянно балансирует на грани пробуждения – так что после такого сна люди обычно чувствуют себя разбитыми и усталыми.

11. Курить

Помимо других опасных последствий, курение может быть причиной бессонницы, особенно если вы курите непосредственно перед сном. Никотин может также заставлять вас раньше просыпаться — ещё одна причина отказаться от любых сигарет.

12. Пить слишком много воды

Поддерживать уровень воды в организме, безусловно, важно. Но лучше пить в течение всего дня, а перед сном отказаться от ещё одного стакана, чтобы не просыпаться среди ночи.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 3

13. Слишком интенсивно тренироваться

Хотя физическая активность напрямую связана со сном, не тренироваться из-за позднего времени тоже будет неверно. Но слишком интенсивные тренировки после 21:00 могут сказываться на качестве сна — прислушивайтесь к своему организму.

14. Играть в видеоигры

Влияние телевизора на сон не доказано, но игры требуют слишком много взаимодействия, которое перед сном может помешать. Поэтому вечером лучше выбирать менее активные в психологическом плане занятия — даже бесцельно бродить по Интернету не так вредно, если вы не очень чувствительны к свету.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 4

15. Утепляться

Спать в тепле всегда уютнее, но на самом деле с бессонницей помогает бороться именно прохлада. Конечно, если в вашем доме обычно холодно, открывать все окна не стоит, но во время сна организму нужна температура ниже, чем днём.

16. Пускать в кровать питомца

Хозяева собак и кошек точно знают, что любимый питомец в кровати не даст как следует выспаться. Если даже вас трудно разбудить передвижениями по постели, шерсть животных может вызывать аллергию или затруднять дыхание.

17. Принимать душ

Горячая ванна перед сном не только не повредит, но и поможет быстрее уснуть. Тем не менее если обычно вы всё же принимаете душ с утра, нарушение режима только зря взбодрит вас ночью.
20 вещей, которые не стоит делать перед сном. Изображение номер 5

18. Затевать ссоры

Серьёзные разговоры поздно вечером могут навредить не только отношениям, но и сну: стресс — одна из главных причин бессонницы. Попытки уснуть с нерешёнными проблемами тоже вряд ли будут успешны из-за тяжёлых мыслей, поэтому обсуждать что-то важное лучше как можно раньше.

19. Изменять своим привычкам

Повторение одних и тех же действий каждую ночь перед сном не менее важно, чем сам отдых. Особенно это действенно, если вы совершаете их в одном и том же порядке — мозг заранее настраивается на сон, поэтому уснуть получится легче.

20. Находить себе увлекательное занятие

Кого-то чтение перед сном усыпляет, а кто-то не может оторваться от книги до самого утра; выбирать занятия перед сном лучше исходя из своих привычек.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Владимир Волошин завершил два триатлона из десяти на Swissultra DECA
Цель атлета — преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов.
В Геленджике пройдёт чемпионат России по аквабайку
В соревнованиях, которые состоятся с 6 по 9 сентября, примут участие более 40 сильнейших аквабайкеров страны.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом
Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
Партнерский материал
c Bio-Oil
Пляжный отдых: 5 средств, без которых не обойтись в отпуске
Едва ли вам захочется в отпуске забивать себе голову чем-то, кроме выбора ресторана. Для совместного спецпроекта Bio-Oil и The Challenger выбрали пять средств, с которыми ваша кожа будет чувствовать себя отлично и на солнце, и в воде.
2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
libero Lorem leo. sed leo Praesent