Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Изящные лодочки, яркие кеды, простые тапочки — в наших гардеробах есть самые разные пары обуви. Но не все они безопасны для здоровья. The Challenger вместе с травматологом-ортопедом клиники «Рассвет» Кириллом Николаевым разобрался, в какой обуви лучше не ходить постоянно и как выбрать правильную модель на каждый день.
Обувь на высоких каблуках
Туфли на шпильках — красивая обувь, но для повседневного использования она не подходит. Регулярная ходьба на шпильках в течение долгого времени — например всего дня в офисе — может привести к развитию заболеваний. Ношение обуви на высоких каблуках связано с повышенным риском развития мышечно-скелетных болей и травм.
Фото: shutterstock.com
Неудобство и дискомфорт в ногах — главные признаки того, что обувь небезопасна для вас. Если вам больно ходить на шпильках, снимайте их и меняйте на более комфортный, низкий и устойчивый каблук.
Дресс-код обязывает носить обувь на высоком каблуке? Берите с собой вторую пару обуви, которую сможете надеть, когда ноги устанут. Ради красоты не стоит жертвовать своим здоровьем.
Кеды
Кеды заменили многим горожанам ботинки, туфли и балетки. Особенно унисекс-кеды любят молодые люди — многие носят эту обувь круглый год. Преимущества кедов в том, что они сочетаются с любой одеждой, комфортны для ежедневного ношения. В одной паре можно с утра пойти на встречу, днём — в офис, а после работы на вечеринку.
Но есть у кедов и недостаток — плоская жёсткая резиновая подошва. Она недостаточно амортизирует, из-за чего повышается ударная нагрузка на колени. Кроме того, на такой подошве некомфортно передвигаться на дальние расстояния.
Фото: shutterstock.com
Кирилл Николаев
травматолог-ортопед клиники «Рассвет», кандидат медицинских наук
— Обувь на плоской или жёсткой подошве резко снижает возможности разгрузки сводов стопы, вызывая их «проседание» под весом тела. Это приводит к снижению амортизационных возможностей стопы, возникает растяжение, большая нагрузка на мышцы и фасции свода стопы. Что, в свою очередь, может привести к развитию воспаления подошвенной фасции (плантарному фасцииту, больше известному как «пяточная шпора»). Могут воспаляться ахилловы сухожилия, задние отделы голеностопного сустава, мышцы голени, задней поверхности бедра, поясничный отдел позвоночника. Обувь на плоской или жёсткой подошве может усугубить плоскостопие.
Если в жаркую погоду вы не готовы отказаться от кедов, выбирайте тканевые и максимально дышащие модели. В кожаных плотных кедах нога будет потеть.
Балетки и сланцы
Подходят для короткой прогулки до пляжа, но не для ежедневного ношения. Шлёпанцы и балетки не поддерживают стопу и не обеспечивают достаточную амортизацию (она важна не только для комфорта, но и для обеспечения здоровья коленей). Специалисты Британского Минздрава советуют выбирать обувь, которая закрепляется на ноге шнурками, липучками или пряжками, а также имеет толстую амортизирующую подошву.
Кирилл Николаев
травматолог-ортопед клиники «Рассвет», кандидат медицинских наук
— Плоская подошва провоцирует развитие плоскостопия и «пяточной шпоры». Тонкая подошва не обладает достаточной амортизацией, от этого могут страдать не только стопы, но и колени. Это касается балеток и сланцев. Особенно если речь идёт не о мягких, а о кожаных моделях. Они не разгружают стопу и не обеспечивают достаточную амортизацию.
Фото: shutterstock.com
Узкая обувь
Выбирая обувь, обращайте внимание на то, как себя чувствует стопа: не слишком ли она сдавлена, не упираются ли пальцы. Специалисты Национальной службы здравоохранения Британии напоминают, что «правильную» обувь не нужно разнашивать, она изначально должна подходить по размеру. Модель должна иметь достаточную длину, ширину и глубину, особенно в носочной части. Кстати, слишком тесные носки так же вредны, как чрезмерно узкая обувь.
Кирилл Николаев
травматолог-ортопед клиники «Рассвет», кандидат медицинских наук
— Узкая обувь сдавливает передние отделы стопы, что может приводить к травмам и деформациям ногтей. Из-за сдавливания могут появиться боли в стопе или невромы Мортона (доброкачественные опухоли, вызванные разрастанием фиброзной ткани вокруг ветвей подошвенного нерва. Как правило, неврома Мортона развивается между средним и безымянным пальцами стопы. — Прим. ред.).
Какая обувь безопасна
Обувь, которая не причиняет дискомфорта и обеспечивает поддержку свода стопы, в которой нога не потеет в течение всего дня. Выбирайте модели из натуральных материалов, они принимают форму стопы и со временем становятся как «домашние тапочки». На лето самый популярный вариант — ортопедические сандалии вроде «биркенштоков». Они выглядят стильно, подходят для мужчин и женщин и имеют анатомическую конструкцию.
Фото: shutterstock.com
Кирилл Николаев
травматолог-ортопед клиники «Рассвет», кандидат медицинских наук
— Обувь должна повторять анатомию стопы, даже если речь идёт о лёгких моделях на лето, и быть подходящего размера. Не больше и не меньше реального размера стопы. Ходите в той обуви, в которой вам удобно. Безопасны каблуки высотой от 4 до 6 см в зависимости от вашего роста.
Важно, чтобы в обуви был супинатор. Его основная задача — дополнять и разгружать продольный свод стопы. Это снижает вероятность появления болей. Но стандартные супинаторы могут подходить далеко не всем.
Если у человека плоскостопие и он чувствует дискомфорт, нужно обратиться к специалисту, который поможет подобрать обувь.
Кирилл Николаев
травматолог-ортопед клиники «Рассвет», кандидат медицинских наукТуфли на высоком каблуке приводят к избыточной нагрузке на передние отделы стопы. Из-за этого стопа может болеть и со временем деформироваться. От шпилек страдают и коленные суставы. Ношение обуви на высоких каблуках связано с избыточной нагрузкой на тазобедренные суставы при ходьбе, что увеличивает риск развития артроза. Смещение веса тела вперёд приводит к выпрямлению поясничного отдела позвоночника. Это повышает нагрузку на мышцы поясницы, может вызывать боль и привести к развитию остеохондроза.
Чётких рекомендаций о том, сколько часов в день можно ходить на шпильках, не существует. Какими бы красивыми ни были туфли на высоком каблуке, они не подходят для прогулок или даже для работы в офисе в течение всего дня. Негативный эффект заметен не сразу, проблемы могут развиваться в течение длительного времени.