7 привычек для здорового мозга

Рассказываем, что нужно делать, чтобы мозг на протяжении всей жизни работал эффективно.

1. Ведите активный образ жизни

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Это нужно не только для здорового мозга, но и для здорового тела. Не поверите, но одних пеших прогулок будет достаточно. Исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine, утверждает: оживлённая ходьба (скорость при такой ходьбе — около 6,5 км/ч) улучшает кровообращение и тем самым снижает риск развития деменции — деградации мышления, памяти и поведения человека. Старайтесь прогуливаться каждый день, а по выходным выезжать в лес: свежий воздух, запах наступающей весны — что ещё нужно?

2. Учите иностранные языки

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Выделяйте в день хотя бы десять минут на изучение новых иностранных слов — и вы снизите риск появления слабоумия. Этот факт доказали учёные. В исследовании, которое опубликовано в The Journal Neurology, говорится: процесс изучения второго языка гораздо эффективнее борется с деменцией, чем какие-либо лекарства.

3. Не будьте циничным

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

К такому заключению пришли финские исследователи: они обнаружили, что циники наиболее склонны к развитию деменции, чем их противоположности. Но учёные точно не знают, как пессимизм связан с деменцией. Они предполагают, что депрессия, которой часто страдают циники, может играть здесь свою роль. Становится очевидно: ваше отношение к жизни влияет на ваше здоровье.

4. Смотрите любимые комедии

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 4

Тот случай, когда просмотр сериалов очень даже полезен для здоровья. Согласно выводам The Federation of American Societies for Experimental Biology, всего 20 минут смеха в день защитят ваш мозг от деменции. Скачайте один эпизод любимого комедийного сериала, посмотрите его после тяжёлого рабочего дня — и гормон стресса (кортизол), который как раз-таки способствует нарушению памяти, вмиг снизится.

5. Ложитесь спать раньше

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

Мы уже не раз говорили о вреде недосыпа. Организация Learning & Memory в очередной раз это подтверждает и говорит о следующем: если вы постоянно спите меньше шести часов, такой образ жизни может привести к слабоумию. А другое исследование, опубликованное в The Journal of the American Medical Association, обнаружило: снотворное может стать причиной деменции, так как блокирует действие ацетилхолина — важного нейромедиатора, который участвует в процессе запоминания информации.

6. Пейте красное вино

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

Один (только один!) бокал красного вина в день снижает ваши шансы встретиться с последствиями деменции на 23%. Это было доказано исследователями из The Loyola University Medical Center. Но не забывайте о мере: второй и последующие бокалы уже будут не оздоровлять организм, а отравлять.

7. Медитируйте

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

Медитация на пике своей популярности: все люди, так или иначе, о ней знают, а многие и практикуют. И не зря. Ведь согласно этому исследованию медитация помогает расслабиться не только телу, но и разуму: каждая клеточка мозга получит истинное наслаждение и освободится от стресса.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.