7 привычек для здорового мозга

Рассказываем, что нужно делать, чтобы мозг на протяжении всей жизни работал эффективно.

1. Ведите активный образ жизни

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Это нужно не только для здорового мозга, но и для здорового тела. Не поверите, но одних пеших прогулок будет достаточно. Исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine, утверждает: оживлённая ходьба (скорость при такой ходьбе — около 6,5 км/ч) улучшает кровообращение и тем самым снижает риск развития деменции — деградации мышления, памяти и поведения человека. Старайтесь прогуливаться каждый день, а по выходным выезжать в лес: свежий воздух, запах наступающей весны — что ещё нужно?

2. Учите иностранные языки

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Выделяйте в день хотя бы десять минут на изучение новых иностранных слов — и вы снизите риск появления слабоумия. Этот факт доказали учёные. В исследовании, которое опубликовано в The Journal Neurology, говорится: процесс изучения второго языка гораздо эффективнее борется с деменцией, чем какие-либо лекарства.

3. Не будьте циничным

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

К такому заключению пришли финские исследователи: они обнаружили, что циники наиболее склонны к развитию деменции, чем их противоположности. Но учёные точно не знают, как пессимизм связан с деменцией. Они предполагают, что депрессия, которой часто страдают циники, может играть здесь свою роль. Становится очевидно: ваше отношение к жизни влияет на ваше здоровье.

4. Смотрите любимые комедии

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 4

Тот случай, когда просмотр сериалов очень даже полезен для здоровья. Согласно выводам The Federation of American Societies for Experimental Biology, всего 20 минут смеха в день защитят ваш мозг от деменции. Скачайте один эпизод любимого комедийного сериала, посмотрите его после тяжёлого рабочего дня — и гормон стресса (кортизол), который как раз-таки способствует нарушению памяти, вмиг снизится.

5. Ложитесь спать раньше

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

Мы уже не раз говорили о вреде недосыпа. Организация Learning & Memory в очередной раз это подтверждает и говорит о следующем: если вы постоянно спите меньше шести часов, такой образ жизни может привести к слабоумию. А другое исследование, опубликованное в The Journal of the American Medical Association, обнаружило: снотворное может стать причиной деменции, так как блокирует действие ацетилхолина — важного нейромедиатора, который участвует в процессе запоминания информации.

6. Пейте красное вино

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

Один (только один!) бокал красного вина в день снижает ваши шансы встретиться с последствиями деменции на 23%. Это было доказано исследователями из The Loyola University Medical Center. Но не забывайте о мере: второй и последующие бокалы уже будут не оздоровлять организм, а отравлять.

7. Медитируйте

7 привычек для здорового мозга. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

Медитация на пике своей популярности: все люди, так или иначе, о ней знают, а многие и практикуют. И не зря. Ведь согласно этому исследованию медитация помогает расслабиться не только телу, но и разуму: каждая клеточка мозга получит истинное наслаждение и освободится от стресса.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.