Как понять, что тренировки вредят

Принцип «нет боли — нет результата» знаком каждому спортсмену и тем, кто постоянно занимается спортом. Тем не менее некоторые виды боли могут служить сигналами серьёзных травм и проблем со здоровьем. Артём Соколов — о симптомах, позволяющих понять, что тренировки вредят вашему организму.

Мышечные спазмы

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 1
Фото: livestrong.com

Дрожь в мышцах не страшна, но если ваши руки трясутся так, что вы с трудом удерживаете бутылку с водой, это уже повод для беспокойства. При довольно сильной нагрузке у вас может наблюдаться мышечный отказ — состояние, когда вы не в состоянии выполнить движение с правильной техникой. Выполнять же упражнение с неправильной техникой не только неэффективно, но и опасно. Мышечные спазмы могут стать как косвенной причиной травм, например при беге вы можете упасть, так и прямой — спазмы могут привести к деформации и разрыву мышечных волокон.

Резкая и внезапная боль

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 2
Фото: building-muscle101.com

Во время тренировки вы можете испытывать слабую нарастающую боль в мышцах, что означает эффективность — это реакция на сокращающуюся работу мышц. Однако если вы испытываете резкую и внезапную боль, не пытайтесь продолжать движения, предполагая, что боль отступит. Скорее всего, это первый симптом мышечной травмы, и чтобы не усугублять последствия, вам необходимо закончить занятия и обратиться к специалисту. Выявить и отличить подобную боль не так просто, но в подобных ситуациях осторожность будет нелишней.

Голень или колени отекают после пробежки

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 3
Фото: spinejointpain.com

Покраснения и отёк после пробежки явно сигнализируют о перетренированности. Постоянная боль в области голени может стать причиной так называемой расколотой голени — специфический термин означает острую боль в передней части голени после чрезмерной физической нагрузки. Ей наиболее подвержены футболисты и атлеты, которые много бегают по твёрдым поверхностям. Если вы наблюдаете подобный феномен у себя, необходимо усилить поддержку свода стопы и заниматься на более мягких поверхностях. Однако некоторые специалисты отмечают, что причиной могут быть мельчайшие трещины в кости, появляющиеся при регулярной чрезмерной нагрузке на ноги. Поэтому при появлении первых симптомов мы рекомендуем обратиться к врачу.

Мышцы болят даже на третий день после тренировки

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 4
Фото: huffingtonpost.com

Бывает, что после тяжёлой тренировки мышцы болят несколько дней подряд. Но нежелание пропускать тренировки ведёт нас в зал или на пробежку через боль. Подобное пренебрежение собственными чувствами может привести к серьёзной травме. В медицине существует понятие «синдром отсроченной мышечной болезненности» (Delayed Onset Muscle Soreness, или DOMS), включающий в себя болезненность, слабость и окоченелость скелетных мышц, испытываемую в течение 24—48 часов после интенсивной тренировки. Если по истечении 48 часов после тренировки вы все ещё чувствуете боли в мышцах, ни в коем случае не нагружайте себя снова. Бороться с синдромом поможет достаточное количество витамина А, С и Е, зелёный чай и крепкий сон.

Боль в суставах при силовой нагрузке

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 5
Фото: wikipedia.org

Если при движениях со штангой или гантелями вы испытываете боль в суставах, нужно немедленно обратиться к специалисту. Острая боль может свидетельствовать о серьёзных проблемах с суставами, требующих оперативного лечения. Ноющая боль может быть причиной недостаточно хорошей разминки. В этом случае нужно перейти на базовые согревающие упражнения и возобновить тренировку уже с лёгкими весами. Но опять же не стоит заниматься самолечением, а следует как можно скорее проконсультироваться со специалистом.

 

Дарья Ткаченко

врач сборной России по синхронному плаванию
— Все причины, по которым стоит прекратить тренировку, можно поделить на две большие группы, а именно: причины травматического и нетравматического происхождения.

 

Стоит понимать, что основная причина как острых, так и хронических травм кроется не в самом занятии спортом, а в том, что ему предшествовало. Наиболее часто это бывает при несбалансированных тренировках с высокой интенсивностью и приростом нагрузки; при недостаточном уровне подготовки человека (слабых мышцах и связках); как следствие ношения неподходящей спортивной экипировки (бег в несоответствующей обуви, ношение тесной одежды, сковывающей движения или препятствующей нормальному теплообмену). Поэтому основные моменты профилактики должны быть направлены именно на устранение причин, повлёкших за собой травму или спровоцировавших обострение имеющихся хронических заболеваний.

 

Избыточные тренировки не зря стоят в списке травм на первом месте. Неизбежное переутомление, которое они вызывают, сопровождается усталостью мышц и перенапряжением сухожилий. Поэтому первое место среди причин травматического происхождения занимают тендиниты (воспаление ткани сухожилия, наиболее часто возникающее в месте прикрепления сухожилия к кости). Если у вас после тренировки возникает болезненность в проекции сухожилия, отёк, покраснение, а боль усиливается при движении и сразу после него, а на следующий день вы чувствуете, что движение в суставе стало сложнее, то велика вероятность, что ваши сухожилия не выдержали всей интенсивности тренировки, что повлекло за собой развитие в них воспаления (тендинита). Тендинит — довольно коварное заболевание, дальнейшее продолжение тренировок может только усугубить ситуацию и привести к хронизации процесса, а это значит, что вылечить такое заболевание будет гораздо сложнее и займёт  больше времени.

 

Второе место, по моим личным наблюдениям, занимает резкая и внезапная боль в проекции мышц. Скорее всего, это первый симптом мышечной травмы, и чтобы не усугублять последствия, вам необходимо закончить занятия и обратиться к специалисту. Выявить и отличить подобную боль не так просто, но в подобных ситуациях осторожность будет нелишней, особенно если боль возникла на пике слишком большой нагрузки (поднятие тяжести) либо при ударе по напряжённой мышце, что может спровоцировать её частичный или полный разрыв. Как правило, спортсмен ощущает сильнейшую боль, затем появляется припухлость и гематома в том месте, где произошла травма и нарушается функция этой мышцы. Если же мышца порвана полностью, в месте повреждения образуется небольшая впалость. Обычно разрывы происходят при неразогретых мышцах. Посему перед любыми спортивными упражнениями рекомендуется провести разминку.

 

Во время занятий спортом, особенно видами тяжёлой атлетики, суставы человека испытывают нагрузку, намного превышающую её в повседневной жизни. Именно поэтому третье место среди причин травматического происхождения, из-за которых следует прекратить тренировку, отводится суставной патологии. Если у вас имеется ограничение движения в суставе, отёчность, вы отмечаете, что сустав горячий на ощупь или же вокруг него имеется выраженное покраснение, то это повод прекратить тренировочный процесс и обратиться к специалисту.

 

Если говорить о причинах нетравматического происхождения для прекращения занятий спортом и изменения тренировочного процесса в целом, то первое место среди них занимает сердечная патология. Зачастую сердце спортсмена по тем или иным причинам не выдерживает интенсивности нагрузки, что является прямым показанием к прекращению тренировочного процесса и обращения к кардиологу. Если вы ощущаете усиление и учащение сердцебиения в покое, перебои в работе сердца, если после тренировки у вас сохраняется одышка либо она возникает при меньшей нагрузке, вы ощущаете нехватку воздуха и дискомфорт в левой половине грудной клетки или сжимающие боли за грудиной, то с большой вероятностью можно сказать, что ваше сердце не справляется с интенсивностью тренировочной нагрузки.

 

Второе место после сердечной патологии занимают электролитные нарушения. Как правило, основной причиной такой патологии является потеря ионов натрия, калия, магния и хлора, обезвоживание либо чрезмерное употребление жидкости, а также неправильный приём ряда фармакологических препаратов. Появление мышечных судорог, повышение мышечного тонуса, нарушение ритма работы сердца, заторможенность сознания, слабость, сильная жажда, снижение давления — всё это указывает на сбой в водно-электролитном балансе. Пренебрегать этими признаками нельзя, так как они могут привести к остановке сердца, если врачебная помощь не будет оказана вовремя.

 

Следующей причиной прекращения тренировки является гипогликемическое состояние (снижение концентрации глюкозы в крови), которое может развиться в процессе напряжённой длительной мышечной деятельности — бега на длинные и сверхдлинные дистанции, плавания в виде многокилометровых заплывов, лыжных и велосипедных соревнований на большие дистанции и т. д. Симптомы могут выявиться как в самом ходе выполнения мышечной работы, так и вскоре после её окончания. В различных случаях гипогликемические состояния сопровождаются то резким чувством голода, сильной слабостью, головокружениями, учащённым пульсом, а также бледностью кожных покровов, потом, расширением зрачков, то спутанностью сознания, бессвязной речью, необоснованными действиями. При появлении комплекса подобных симптомов продолжение тренировки может спровоцировать развитие гипогликемического шока и комы. Очень часто гипогликемические состояния возникают при интенсивном и неправильном снижении веса, поэтому очень важно соблюдать сбалансированное питание и режим тренировок.

 

И наконец, последняя причина, по которой стоит прекратить тренировки, это развитие нейроциркуляторной дистонии (нарушение процессов возбуждения и торможения с вовлечением нервной и сердечной систем организма). Основной причиной для развития такого состояния является перетренированность спортсмена либо несоответствие интенсивности нагрузки состоянию и возрасту. Симптомами, которые могут указать на то, что ваш организм не справляется с поставленной задачей, могут быть: повышенная утомляемость, слабость, расстройство сна, раздражительность, снижение памяти, настроения, ухудшение концентрации внимания, обмороки, зябкости рук и ног, ощущение перебоев в работе сердца, а также изменение артериального давления как в сторону резкого увеличения, так и уменьшения относительно ваших обычных показателей.

Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
    Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
    В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
    24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
    Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
    Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
    Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
    Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
    Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
    Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
    В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
    В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
    Можно ли бегать в мороз
    На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
    11 самых крутых российских экстремалов
    Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
    Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
    Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
    Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
    Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
    Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
    Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
    Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
    Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
    3 оригинальных рецепта брускетты
    Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
    Партнерский материал
    Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
    Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
    Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
    Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
    TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
    Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
    Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
    Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
    Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
    Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
    Что подарить на 23 Февраля: 13 отличных идей
    Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
    Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
    Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
    Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
    Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
    Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
    Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
    3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
    Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.