Как понять, что тренировки вредят

Принцип «нет боли — нет результата» знаком каждому спортсмену и тем, кто постоянно занимается спортом. Тем не менее некоторые виды боли могут служить сигналами серьёзных травм и проблем со здоровьем. Артём Соколов — о симптомах, позволяющих понять, что тренировки вредят вашему организму.

Мышечные спазмы

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 1
Фото: livestrong.com

Дрожь в мышцах не страшна, но если ваши руки трясутся так, что вы с трудом удерживаете бутылку с водой, это уже повод для беспокойства. При довольно сильной нагрузке у вас может наблюдаться мышечный отказ — состояние, когда вы не в состоянии выполнить движение с правильной техникой. Выполнять же упражнение с неправильной техникой не только неэффективно, но и опасно. Мышечные спазмы могут стать как косвенной причиной травм, например при беге вы можете упасть, так и прямой — спазмы могут привести к деформации и разрыву мышечных волокон.

Резкая и внезапная боль

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 2
Фото: building-muscle101.com

Во время тренировки вы можете испытывать слабую нарастающую боль в мышцах, что означает эффективность — это реакция на сокращающуюся работу мышц. Однако если вы испытываете резкую и внезапную боль, не пытайтесь продолжать движения, предполагая, что боль отступит. Скорее всего, это первый симптом мышечной травмы, и чтобы не усугублять последствия, вам необходимо закончить занятия и обратиться к специалисту. Выявить и отличить подобную боль не так просто, но в подобных ситуациях осторожность будет нелишней.

Голень или колени отекают после пробежки

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 3
Фото: spinejointpain.com

Покраснения и отёк после пробежки явно сигнализируют о перетренированности. Постоянная боль в области голени может стать причиной так называемой расколотой голени — специфический термин означает острую боль в передней части голени после чрезмерной физической нагрузки. Ей наиболее подвержены футболисты и атлеты, которые много бегают по твёрдым поверхностям. Если вы наблюдаете подобный феномен у себя, необходимо усилить поддержку свода стопы и заниматься на более мягких поверхностях. Однако некоторые специалисты отмечают, что причиной могут быть мельчайшие трещины в кости, появляющиеся при регулярной чрезмерной нагрузке на ноги. Поэтому при появлении первых симптомов мы рекомендуем обратиться к врачу.

Мышцы болят даже на третий день после тренировки

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 4
Фото: huffingtonpost.com

Бывает, что после тяжёлой тренировки мышцы болят несколько дней подряд. Но нежелание пропускать тренировки ведёт нас в зал или на пробежку через боль. Подобное пренебрежение собственными чувствами может привести к серьёзной травме. В медицине существует понятие «синдром отсроченной мышечной болезненности» (Delayed Onset Muscle Soreness, или DOMS), включающий в себя болезненность, слабость и окоченелость скелетных мышц, испытываемую в течение 24—48 часов после интенсивной тренировки. Если по истечении 48 часов после тренировки вы все ещё чувствуете боли в мышцах, ни в коем случае не нагружайте себя снова. Бороться с синдромом поможет достаточное количество витамина А, С и Е, зелёный чай и крепкий сон.

Боль в суставах при силовой нагрузке

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 5
Фото: wikipedia.org

Если при движениях со штангой или гантелями вы испытываете боль в суставах, нужно немедленно обратиться к специалисту. Острая боль может свидетельствовать о серьёзных проблемах с суставами, требующих оперативного лечения. Ноющая боль может быть причиной недостаточно хорошей разминки. В этом случае нужно перейти на базовые согревающие упражнения и возобновить тренировку уже с лёгкими весами. Но опять же не стоит заниматься самолечением, а следует как можно скорее проконсультироваться со специалистом.

 

Дарья Ткаченко

врач сборной России по синхронному плаванию
— Все причины, по которым стоит прекратить тренировку, можно поделить на две большие группы, а именно: причины травматического и нетравматического происхождения.

 

Стоит понимать, что основная причина как острых, так и хронических травм кроется не в самом занятии спортом, а в том, что ему предшествовало. Наиболее часто это бывает при несбалансированных тренировках с высокой интенсивностью и приростом нагрузки; при недостаточном уровне подготовки человека (слабых мышцах и связках); как следствие ношения неподходящей спортивной экипировки (бег в несоответствующей обуви, ношение тесной одежды, сковывающей движения или препятствующей нормальному теплообмену). Поэтому основные моменты профилактики должны быть направлены именно на устранение причин, повлёкших за собой травму или спровоцировавших обострение имеющихся хронических заболеваний.

 

Избыточные тренировки не зря стоят в списке травм на первом месте. Неизбежное переутомление, которое они вызывают, сопровождается усталостью мышц и перенапряжением сухожилий. Поэтому первое место среди причин травматического происхождения занимают тендиниты (воспаление ткани сухожилия, наиболее часто возникающее в месте прикрепления сухожилия к кости). Если у вас после тренировки возникает болезненность в проекции сухожилия, отёк, покраснение, а боль усиливается при движении и сразу после него, а на следующий день вы чувствуете, что движение в суставе стало сложнее, то велика вероятность, что ваши сухожилия не выдержали всей интенсивности тренировки, что повлекло за собой развитие в них воспаления (тендинита). Тендинит — довольно коварное заболевание, дальнейшее продолжение тренировок может только усугубить ситуацию и привести к хронизации процесса, а это значит, что вылечить такое заболевание будет гораздо сложнее и займёт  больше времени.

 

Второе место, по моим личным наблюдениям, занимает резкая и внезапная боль в проекции мышц. Скорее всего, это первый симптом мышечной травмы, и чтобы не усугублять последствия, вам необходимо закончить занятия и обратиться к специалисту. Выявить и отличить подобную боль не так просто, но в подобных ситуациях осторожность будет нелишней, особенно если боль возникла на пике слишком большой нагрузки (поднятие тяжести) либо при ударе по напряжённой мышце, что может спровоцировать её частичный или полный разрыв. Как правило, спортсмен ощущает сильнейшую боль, затем появляется припухлость и гематома в том месте, где произошла травма и нарушается функция этой мышцы. Если же мышца порвана полностью, в месте повреждения образуется небольшая впалость. Обычно разрывы происходят при неразогретых мышцах. Посему перед любыми спортивными упражнениями рекомендуется провести разминку.

 

Во время занятий спортом, особенно видами тяжёлой атлетики, суставы человека испытывают нагрузку, намного превышающую её в повседневной жизни. Именно поэтому третье место среди причин травматического происхождения, из-за которых следует прекратить тренировку, отводится суставной патологии. Если у вас имеется ограничение движения в суставе, отёчность, вы отмечаете, что сустав горячий на ощупь или же вокруг него имеется выраженное покраснение, то это повод прекратить тренировочный процесс и обратиться к специалисту.

 

Если говорить о причинах нетравматического происхождения для прекращения занятий спортом и изменения тренировочного процесса в целом, то первое место среди них занимает сердечная патология. Зачастую сердце спортсмена по тем или иным причинам не выдерживает интенсивности нагрузки, что является прямым показанием к прекращению тренировочного процесса и обращения к кардиологу. Если вы ощущаете усиление и учащение сердцебиения в покое, перебои в работе сердца, если после тренировки у вас сохраняется одышка либо она возникает при меньшей нагрузке, вы ощущаете нехватку воздуха и дискомфорт в левой половине грудной клетки или сжимающие боли за грудиной, то с большой вероятностью можно сказать, что ваше сердце не справляется с интенсивностью тренировочной нагрузки.

 

Второе место после сердечной патологии занимают электролитные нарушения. Как правило, основной причиной такой патологии является потеря ионов натрия, калия, магния и хлора, обезвоживание либо чрезмерное употребление жидкости, а также неправильный приём ряда фармакологических препаратов. Появление мышечных судорог, повышение мышечного тонуса, нарушение ритма работы сердца, заторможенность сознания, слабость, сильная жажда, снижение давления — всё это указывает на сбой в водно-электролитном балансе. Пренебрегать этими признаками нельзя, так как они могут привести к остановке сердца, если врачебная помощь не будет оказана вовремя.

 

Следующей причиной прекращения тренировки является гипогликемическое состояние (снижение концентрации глюкозы в крови), которое может развиться в процессе напряжённой длительной мышечной деятельности — бега на длинные и сверхдлинные дистанции, плавания в виде многокилометровых заплывов, лыжных и велосипедных соревнований на большие дистанции и т. д. Симптомы могут выявиться как в самом ходе выполнения мышечной работы, так и вскоре после её окончания. В различных случаях гипогликемические состояния сопровождаются то резким чувством голода, сильной слабостью, головокружениями, учащённым пульсом, а также бледностью кожных покровов, потом, расширением зрачков, то спутанностью сознания, бессвязной речью, необоснованными действиями. При появлении комплекса подобных симптомов продолжение тренировки может спровоцировать развитие гипогликемического шока и комы. Очень часто гипогликемические состояния возникают при интенсивном и неправильном снижении веса, поэтому очень важно соблюдать сбалансированное питание и режим тренировок.

 

И наконец, последняя причина, по которой стоит прекратить тренировки, это развитие нейроциркуляторной дистонии (нарушение процессов возбуждения и торможения с вовлечением нервной и сердечной систем организма). Основной причиной для развития такого состояния является перетренированность спортсмена либо несоответствие интенсивности нагрузки состоянию и возрасту. Симптомами, которые могут указать на то, что ваш организм не справляется с поставленной задачей, могут быть: повышенная утомляемость, слабость, расстройство сна, раздражительность, снижение памяти, настроения, ухудшение концентрации внимания, обмороки, зябкости рук и ног, ощущение перебоев в работе сердца, а также изменение артериального давления как в сторону резкого увеличения, так и уменьшения относительно ваших обычных показателей.

Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
    Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
    Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
    Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
    Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
    Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
    Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
    14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
    В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
    С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
    Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
    Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
    Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
    Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
    Рецепт дня: окрошка с водорослями
    Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
    В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
    Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
    Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
    2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
    Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
    Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
    Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
    Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
    Почему вы часто плачете: 4 причины
    Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
    7 необычных рецептов маринада для гриля
    Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
    Могут ли таблетки помочь бросить курить
    Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
    BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
    Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
    Партнерский материал
    с компанией Razor
    Как выбрать самокат для города
    Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
    У людей со здоровым рационом больше мозг
    Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
    Почему болит живот: 10 причин
    Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
    Партнерский материал
    c Suunto
    Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
    Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
    Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
    Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
    4 аллергена, которых мы не замечаем
    Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
    4 типа начальников: как работать с каждым из них
    Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.

    ut id Sed ut justo sem, Donec dolor quis,