Как понять, что тренировки вредят

Принцип «нет боли — нет результата» знаком каждому спортсмену и тем, кто постоянно занимается спортом. Тем не менее некоторые виды боли могут служить сигналами серьёзных травм и проблем со здоровьем. Артём Соколов — о симптомах, позволяющих понять, что тренировки вредят вашему организму.

Мышечные спазмы

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 1
Фото: livestrong.com

Дрожь в мышцах не страшна, но если ваши руки трясутся так, что вы с трудом удерживаете бутылку с водой, это уже повод для беспокойства. При довольно сильной нагрузке у вас может наблюдаться мышечный отказ — состояние, когда вы не в состоянии выполнить движение с правильной техникой. Выполнять же упражнение с неправильной техникой не только неэффективно, но и опасно. Мышечные спазмы могут стать как косвенной причиной травм, например при беге вы можете упасть, так и прямой — спазмы могут привести к деформации и разрыву мышечных волокон.

Резкая и внезапная боль

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 2
Фото: building-muscle101.com

Во время тренировки вы можете испытывать слабую нарастающую боль в мышцах, что означает эффективность — это реакция на сокращающуюся работу мышц. Однако если вы испытываете резкую и внезапную боль, не пытайтесь продолжать движения, предполагая, что боль отступит. Скорее всего, это первый симптом мышечной травмы, и чтобы не усугублять последствия, вам необходимо закончить занятия и обратиться к специалисту. Выявить и отличить подобную боль не так просто, но в подобных ситуациях осторожность будет нелишней.

Голень или колени отекают после пробежки

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 3
Фото: spinejointpain.com

Покраснения и отёк после пробежки явно сигнализируют о перетренированности. Постоянная боль в области голени может стать причиной так называемой расколотой голени — специфический термин означает острую боль в передней части голени после чрезмерной физической нагрузки. Ей наиболее подвержены футболисты и атлеты, которые много бегают по твёрдым поверхностям. Если вы наблюдаете подобный феномен у себя, необходимо усилить поддержку свода стопы и заниматься на более мягких поверхностях. Однако некоторые специалисты отмечают, что причиной могут быть мельчайшие трещины в кости, появляющиеся при регулярной чрезмерной нагрузке на ноги. Поэтому при появлении первых симптомов мы рекомендуем обратиться к врачу.

Мышцы болят даже на третий день после тренировки

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 4
Фото: huffingtonpost.com

Бывает, что после тяжёлой тренировки мышцы болят несколько дней подряд. Но нежелание пропускать тренировки ведёт нас в зал или на пробежку через боль. Подобное пренебрежение собственными чувствами может привести к серьёзной травме. В медицине существует понятие «синдром отсроченной мышечной болезненности» (Delayed Onset Muscle Soreness, или DOMS), включающий в себя болезненность, слабость и окоченелость скелетных мышц, испытываемую в течение 24—48 часов после интенсивной тренировки. Если по истечении 48 часов после тренировки вы все ещё чувствуете боли в мышцах, ни в коем случае не нагружайте себя снова. Бороться с синдромом поможет достаточное количество витамина А, С и Е, зелёный чай и крепкий сон.

Боль в суставах при силовой нагрузке

Как понять, что тренировки вредят. Изображение номер 5
Фото: wikipedia.org

Если при движениях со штангой или гантелями вы испытываете боль в суставах, нужно немедленно обратиться к специалисту. Острая боль может свидетельствовать о серьёзных проблемах с суставами, требующих оперативного лечения. Ноющая боль может быть причиной недостаточно хорошей разминки. В этом случае нужно перейти на базовые согревающие упражнения и возобновить тренировку уже с лёгкими весами. Но опять же не стоит заниматься самолечением, а следует как можно скорее проконсультироваться со специалистом.

 

Дарья Ткаченко

врач сборной России по синхронному плаванию
— Все причины, по которым стоит прекратить тренировку, можно поделить на две большие группы, а именно: причины травматического и нетравматического происхождения.

 

Стоит понимать, что основная причина как острых, так и хронических травм кроется не в самом занятии спортом, а в том, что ему предшествовало. Наиболее часто это бывает при несбалансированных тренировках с высокой интенсивностью и приростом нагрузки; при недостаточном уровне подготовки человека (слабых мышцах и связках); как следствие ношения неподходящей спортивной экипировки (бег в несоответствующей обуви, ношение тесной одежды, сковывающей движения или препятствующей нормальному теплообмену). Поэтому основные моменты профилактики должны быть направлены именно на устранение причин, повлёкших за собой травму или спровоцировавших обострение имеющихся хронических заболеваний.

 

Избыточные тренировки не зря стоят в списке травм на первом месте. Неизбежное переутомление, которое они вызывают, сопровождается усталостью мышц и перенапряжением сухожилий. Поэтому первое место среди причин травматического происхождения занимают тендиниты (воспаление ткани сухожилия, наиболее часто возникающее в месте прикрепления сухожилия к кости). Если у вас после тренировки возникает болезненность в проекции сухожилия, отёк, покраснение, а боль усиливается при движении и сразу после него, а на следующий день вы чувствуете, что движение в суставе стало сложнее, то велика вероятность, что ваши сухожилия не выдержали всей интенсивности тренировки, что повлекло за собой развитие в них воспаления (тендинита). Тендинит — довольно коварное заболевание, дальнейшее продолжение тренировок может только усугубить ситуацию и привести к хронизации процесса, а это значит, что вылечить такое заболевание будет гораздо сложнее и займёт  больше времени.

 

Второе место, по моим личным наблюдениям, занимает резкая и внезапная боль в проекции мышц. Скорее всего, это первый симптом мышечной травмы, и чтобы не усугублять последствия, вам необходимо закончить занятия и обратиться к специалисту. Выявить и отличить подобную боль не так просто, но в подобных ситуациях осторожность будет нелишней, особенно если боль возникла на пике слишком большой нагрузки (поднятие тяжести) либо при ударе по напряжённой мышце, что может спровоцировать её частичный или полный разрыв. Как правило, спортсмен ощущает сильнейшую боль, затем появляется припухлость и гематома в том месте, где произошла травма и нарушается функция этой мышцы. Если же мышца порвана полностью, в месте повреждения образуется небольшая впалость. Обычно разрывы происходят при неразогретых мышцах. Посему перед любыми спортивными упражнениями рекомендуется провести разминку.

 

Во время занятий спортом, особенно видами тяжёлой атлетики, суставы человека испытывают нагрузку, намного превышающую её в повседневной жизни. Именно поэтому третье место среди причин травматического происхождения, из-за которых следует прекратить тренировку, отводится суставной патологии. Если у вас имеется ограничение движения в суставе, отёчность, вы отмечаете, что сустав горячий на ощупь или же вокруг него имеется выраженное покраснение, то это повод прекратить тренировочный процесс и обратиться к специалисту.

 

Если говорить о причинах нетравматического происхождения для прекращения занятий спортом и изменения тренировочного процесса в целом, то первое место среди них занимает сердечная патология. Зачастую сердце спортсмена по тем или иным причинам не выдерживает интенсивности нагрузки, что является прямым показанием к прекращению тренировочного процесса и обращения к кардиологу. Если вы ощущаете усиление и учащение сердцебиения в покое, перебои в работе сердца, если после тренировки у вас сохраняется одышка либо она возникает при меньшей нагрузке, вы ощущаете нехватку воздуха и дискомфорт в левой половине грудной клетки или сжимающие боли за грудиной, то с большой вероятностью можно сказать, что ваше сердце не справляется с интенсивностью тренировочной нагрузки.

 

Второе место после сердечной патологии занимают электролитные нарушения. Как правило, основной причиной такой патологии является потеря ионов натрия, калия, магния и хлора, обезвоживание либо чрезмерное употребление жидкости, а также неправильный приём ряда фармакологических препаратов. Появление мышечных судорог, повышение мышечного тонуса, нарушение ритма работы сердца, заторможенность сознания, слабость, сильная жажда, снижение давления — всё это указывает на сбой в водно-электролитном балансе. Пренебрегать этими признаками нельзя, так как они могут привести к остановке сердца, если врачебная помощь не будет оказана вовремя.

 

Следующей причиной прекращения тренировки является гипогликемическое состояние (снижение концентрации глюкозы в крови), которое может развиться в процессе напряжённой длительной мышечной деятельности — бега на длинные и сверхдлинные дистанции, плавания в виде многокилометровых заплывов, лыжных и велосипедных соревнований на большие дистанции и т. д. Симптомы могут выявиться как в самом ходе выполнения мышечной работы, так и вскоре после её окончания. В различных случаях гипогликемические состояния сопровождаются то резким чувством голода, сильной слабостью, головокружениями, учащённым пульсом, а также бледностью кожных покровов, потом, расширением зрачков, то спутанностью сознания, бессвязной речью, необоснованными действиями. При появлении комплекса подобных симптомов продолжение тренировки может спровоцировать развитие гипогликемического шока и комы. Очень часто гипогликемические состояния возникают при интенсивном и неправильном снижении веса, поэтому очень важно соблюдать сбалансированное питание и режим тренировок.

 

И наконец, последняя причина, по которой стоит прекратить тренировки, это развитие нейроциркуляторной дистонии (нарушение процессов возбуждения и торможения с вовлечением нервной и сердечной систем организма). Основной причиной для развития такого состояния является перетренированность спортсмена либо несоответствие интенсивности нагрузки состоянию и возрасту. Симптомами, которые могут указать на то, что ваш организм не справляется с поставленной задачей, могут быть: повышенная утомляемость, слабость, расстройство сна, раздражительность, снижение памяти, настроения, ухудшение концентрации внимания, обмороки, зябкости рук и ног, ощущение перебоев в работе сердца, а также изменение артериального давления как в сторону резкого увеличения, так и уменьшения относительно ваших обычных показателей.

Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    В Москве пройдёт второй форум Woman Who Matters
    Обсуждение более 120 актуальных тем и вручение первой всероссийской премии «Женщина имеет значение» состоится 15 и 16 ноября в Колонном зале Дома Союзов.
    Как похудеть на 60 килограммов и сохранить кожу
    Героиня этого материала Джесси не только похудела на 60 килограммов, но и смогла благодаря этому найти своё призвание — она решила, что хочет помогать мечтам других людей сбываться. О том, как самой Джесси удалось осуществить собственную мечту — сформировать сильное и здоровое тело, — рассказываем ниже.
    Рассеянный склероз: что это такое и как распознать симптомы
    Словосочетание «рассеянный склероз», может быть, слышали многие, но мало кто знает, что это заболевание представляет собой на самом деле (и речь здесь совсем не о проблемах с памятью). Невролог клиники «Чайка» Антон Тихоновский рассказывает о заболевании, при котором страдает центральная нервная система.
    5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
    Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
    5 восхитительных рецептов с тыквой из меню ресторанов
    Тыква, без сомнения, один из главных осенних продуктов. И она подойдёт не только для запекания или супа. Шеф-повара пяти московских ресторанов и кафе расскажут, как приготовить с ней пиццу, хумус, пирог, а также крем-суп и закуску с сыром (да, без них наша подборка не обошлась).
    6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
    Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
    11 самых известных продуктовых рынков мира
    Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
    Рецепт дня: запечённая курица с овощами
    Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
    10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
    Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
    7 причин, почему путешествовать на машине круто
    Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
    Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
    Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
    5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
    Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
    Партнерский материал
    с магазином Designboom
    «Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
    Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
    Что нужно знать о менопаузе
    Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
    Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
    В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
    Что такое паранойя и откуда она берётся
    Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
    Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
    Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
    Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
    Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
    С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
    Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
    5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
    Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
    «Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
    Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
    Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
    Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
    10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
    Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
    elementum id ultricies Donec libero venenatis odio Praesent dolor Sed libero. eget