Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов

Несмотря на то что стресс уже давно стал неотъемлемой составляющей жизни в большом городе, даже ему можно противостоять. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы решили выяснить, что именно необходимо делать, чтобы не дать стрессу и тревогам испортить себе жизнь. Семь отличных способов уже перед вами.

Прислушивайтесь к себе

Да, реальность и всё происходящее вокруг — самая благоприятная среда для развития тревожных расстройств и стресса. Но тем не менее постарайтесь определить, из-за чего конкретно вы переживаете. Работа, деньги, личная жизнь — где-то в глубине души вы сами знаете истинную причину, но озвучить её, вычленить из общего потока мыслей пока не решаетесь. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу и позвольте ему сказать вам правду. Узнав её, вы сможете защитить себя — начать бороться и, возможно, изменить сложившуюся ситуацию. А если «признаться» себе не получается, не бойтесь обратиться за помощью — иногда публичная рефлексия в компании лучшего друга и горячего чая может не только помочь докопаться до сути вещей, но и справиться с последствием неожиданного «открытия».
Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Больше занимайтесь спортом

Регулярные физические нагрузки помогают не только поддерживать отличную физическую форму, но и бороться со стрессом — занятия спортом поднимают настроение (привет, эндорфины) и способствуют хорошему сну ночью. Так что если, выходя из офиса в шесть вечера, вы чувствуете общечеловеческую ненависть и вселенскую усталость, скорее отправляйтесь в спортзал. Там — взамен — вы получите стройную фигуру и абсолютное умиротворение: после часовой тренировки многие проблемы покажутся несущественными и уже неактуальными. А чтобы терапевтический эффект сохранялся надолго, следите за тем, чтобы в вашем еженедельном тренировочном плане было не меньше двух силовых тренировок и 150 минут аэробной нагрузки (умеренной интенсивности).
Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 2

Не держите всё в себе

А вы знали, что порой дать волю эмоциями и позволить себе не сдерживать слёзы — лучший способ избавиться от стресса и напряжения? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Motivation and Emotion, люди, которые плакали во время просмотра грустного фильма, сначала чувствовали себя хуже, а затем — в течение 90 минут — лучше, чем до начала просмотра. Суть в том, что плач тоже стимулирует выработку эндорфинов, ответственных за хорошее настроение и самочувствие. А подавляя эмоции, вы, наоборот, только создаёте благоприятную почву для развития неврозов. Запомните: не существует «плохих» чувств или мыслей, каждое ваше состояние имеет право на то, чтобы быть выраженным. Но главное здесь — найти способ выражения, который подходит именно вам и не мешает окружающим.
Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Будьте менее строги к себе

Амбициозные цели и самодисциплина — вещи хорошие, а вот сопутствующие им завышенные требования, давление и нереалистичное целеполагание просто опасны — подобные явления негативно влияют на здоровье и вместо желаемого развития приводят к регрессу. Попытайтесь понять и принять простую истину: совершенства не существует. А раз его не существует, то и вашей потребностью оно быть не может. Только здравый взгляд на вещи, в частности на себя и свои недостатки, позволит вам выстроить правильную линию поведения и впоследствии добраться до финиша (а может, и до первого места на пьедестале).
Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 4

Не жалейте времени на себя

Даже если перед вами лежит стопка неоплаченных счетов, а за ней высоченная гора грязной посуды, игнорировать потребность своего организма в отдыхе нельзя. Конечно, счета нужно оплатить, а посуду вымыть, но при полном отсутствии энергии и сил вы будете делать это неоправданно и мучительно долго. Так что вместо насилия и уговоров просто отложите дела в сторону и выдохните. Будь то пятиминутная медитация или получасовая прогулка (а может, и горячая ванна) — у вас должно быть личное время, направленное не на решение бесконечных проблем, а на созидание своего внутреннего мира. Не игнорируйте эти драгоценные минуты ничегонеделания — они помогут вам справиться даже с самым длинным списком дел.
Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 5

Пейте больше воды

Вода необходима для слаженной и чёткой работы всех систем организма, её дефицит сразу же делает человека слабым, уставшим и подверженным стрессам. Даже небольшая нехватка жидкости приводит к росту уровня кортизола (гормона стресса) в крови. Поэтому если хотите в течение всего дня оставаться в тонусе и ловко справляться со всеми стрессовыми ситуациями, пейте воду — во время приёмов пищи и между ними.
 

Роман Подобедов

кандидат химических наук, заместитель генерального директора по науке АО «БВТ БАРЬЕР РУС»
— Безусловно, вода помогает человеку бороться со стрессами. Но при этом необходимо пить только чистую и полезную воду, которая не содержит вредных примесей. Употреблять воду из-под крана я не рекомендую, так как она не всегда отвечает требованиям СанПиНа. Такая вода лишь усугубит ситуацию. Ведь организм и так подвержен стрессам, а употребляя грязную воду, вы заставляете его затрачивать дополнительные усилия и энергию на её очистку и фильтрацию.

 

Всё чаще крупные компании, например такие как «БВТ БАРЬЕР РУС», разрабатывают специальные фильтры, которые не только очищают воду, но и обогащают её полезными макроэлементами. Одним из таких элементов является магний — он участвует во многих биохимических процессах, в том числе в поддержании слаженной работы нервной и иммунной системы, и отвечает за стрессоустойчивость организма.

Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 6

Пишите письма

Если выплакать всё накопившееся не получается, попробуйте выразить переживания на бумаге. Психологи утверждают, что ведение дневника помогает разобраться в эмоциях и стать более устойчивым к повседневным стрессам. Правда, важно не просто описывать свои чувства, но и искать причинно-следственные связи — скрупулёзно анализировать собственный опыт. Например, спросите себя, что вы узнали или как вы изменились после той или иной стрессовой ситуации.

 

В любом случае помните: если своими силами справиться не получается, обратитесь к специалисту. Со стрессом бороться можно и нужно, а вот жить с ним — нет.

Как защититься от стресса: 7 простых (но эффективных) способов. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Убойная тренировка на пресс: 8 упражнений, чтобы получить заветные кубики
Тренер фитнес-студии «Секция» Александр Яблонскис показывает эффективные упражнения на пресс. Его рецепт: 8 упражнений по три круга — и не забывать правильно дышать.
В Москве пройдёт вечеринка Roots United Night
Петербургская формация, ответственная за фестиваль электронной музыки и актуального искусства Present Perfect Festival, спустя год возвращается в столицу с новым событием.
Сноубордист Аюму Хирано стал новым международным послом Uniqlo
Двукратный серебряный призёр Олимпийских игр и обладатель двух золотых медалей Всемирных зимних экстремальных игр теперь будет продвигать японский бренд и его концепцию LifeWear.
Таш Саркисян о Нью-Йоркском марафоне: «Ощущение, будто ничего круче просто не существует»
Пробежать марафон в Нью-Йорке — мечта каждого бегуна. Мы поговорили с ведущим, продюсером, одним из основателей Comedy Club Ташем Саркисяном о том, чему его научил самый масштабный и сложный марафон в мире.
3 рецепта вкуснейших блюд на ужин с белой рыбой
Палтус, камбала, треска — сегодня мы выбрали три простых рецепта с мясом этих полезных белых рыб. Кстати, блюда подойдут и тем, кто следит за своей фигурой: в каждой порции содержится меньше 300 калорий.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.