Почему много стоять так же вредно, как сидеть

Сидячий образ жизни отражается на здоровье и внешности не лучшим образом, факт. Но недавно учёные выяснили, что много стоять тоже плохо. Чтобы разобраться в этой ситуации и понять, вредно ли долго стоять на ногах, сядьте для начала. А потом прочитайте статью автора журнала Fitness Анны Мэлтби.

«Можно сказать, я здоровый человек. Но есть у меня одна вредная привычка, от которой я никак не могу избавиться. Уверена, у вас она тоже есть. Именно это, кстати, мы с вами делаем прямо сейчас — сидим, долго и помногу. Почему же я считаю это плохой привычкой? Учёные давно доказали, что сидячий образ жизни смело можно назвать убийцей. И неважно, что именно вы при этом делаете — работаете, смотрите очередную серию «Игры престолов» или болтаете с подружками за чашкой кофе — всё это сильно подкашивает здоровье. Буду более конкретна. Два часа, проведённые в день на стуле, диване или где-то ещё, увеличивают риск ожирения (на 23%), появления рака (на 8—10%), диабета (на 20%), сердечных болезней (на 15%) и ранней смерти (на 13%).

 

«Человеческое тело не сильно поменялось за последние несколько сотен лет, чего не скажешь про образ жизни», — рассказывает мне Джеймс Левин, доктор медицинских и философских наук, автор книги «Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим поделать» (Get Up! Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It). «Наши предки проводили на ногах почти весь день, а сидели лишь пару часов. Сейчас же мы сидим по 12—15 часов в сутки».

Почему много стоять так же вредно, как сидеть. Изображение номер 1
Фото: flickr.com/archeon
«Если перспектива заболеть чем-то очень серьёзным вас не убедила, вот ещё несколько последствий сидячего образа жизни: усталость, мышечная атрофия, снижение подвижности в суставах и, наконец, обвисший зад», — комментирует Джилл Миллер, создатель программы Yoga Tune Up, которая улучшает осанку и снимает боль в спине.

 

Но так уж сложилось, что человек — существо, в чьи привычки не входит стоять весь день (эй, ребята, я же всё ещё нахожусь в кресле, пусть даже и пишу о том, почему это плохо). Если, читая всё это, вы уже начали думать, как бы завязать с работой, которая вынуждает вас так много сидеть, не спешите с выводами. Любой официант, который вынужден много часов проводить на ногах, расскажет вам, как такая работа выматывает, сколько боли доставляет и вообще пагубно сказывается на здоровье. «Если вы много времени проводите на ногах, на вашу кровеносную систему, ноги и спину приходится очень большая нагрузка», — комментирует Алан Хейдж, доктор философских наук, глава лаборатории факторов, связанных с человеком и эргономикой из Корнельского университета.

Почему много стоять так же вредно, как сидеть. Изображение номер 2
Фото: imdb.com
Так что же делать, если и сидеть много, и стоять много — плохо? Эксперты советуют воспользоваться парочкой стратегий, о которых дальше пойдёт речь. Им легко следовать. Поверьте, их все я сначала опробовала на себе.

Сидите меньше, стойте больше

Конечно, для начала вам нужно найти баланс. Если работа вынуждает вас проводить на ногах много времени (вдруг вы учитель, курьер, официант, консультант в магазине, кто угодно), постарайтесь делать перерывы, во время которых будете сидеть. Это расслабит вашу спину и ноги. Если же вы ведёте сидячий образ жизни, вставайте каждый час и ходите в течение 10 минут. За это время вы легко сможете отнести документы в другой отдел, налить себе воды, пообщаться с коллегами, позвонить родителям. В общем, главное, не позволяйте себе сидеть весь день беспрерывно.

 

Легче всего это сделать так — устанавливаете таймер на свой компьютер или телефон и засекаете время. (Те, что сделаны для компьютера, могут блокировать экран на пару минут каждый час, так что у вас не возникнет желания проигнорировать таймер — прим. «Челленджера»). И это совершенно нормально. Я таким образом напоминаю себе о том, что нужно выпить воды. Ещё я стою, когда проверяю своё расписание на завтра, читаю новости или проверяю почту. В общем, использую каждую возможность не приземляться в кресло. И что интересно, коллеги, увидев мои новые привычки, в один голос сказали, что тоже хотят начать делать то же самое.

Почему много стоять так же вредно, как сидеть. Изображение номер 3
Фото: flickr.com/garryknight/

Стойте и сидите правильно

Осанка очень важна. Если вы горбите спину, она начинает потом болеть, также ваши лёгкие работают не на полную катушку. Вскоре затекает и шея. «Чем сильнее вы горбитесь, тем больше голова наклонена вперёд. И это очень нагружает позвоночник. Если быть точным, то каждый сантиметр смещения головы увеличивает нагрузку почти на 5 кг», — говорит Миллер.

 

Ваша активность также решит много проблем. Так что время становиться непоседой! Попробуйте менять позы на стуле каждые 15 минут. Если вы стоите, переминайтесь с ноги на ногу, ходите.

 

Я беспокойный человек, и я никогда не могла сидеть в кресле слишком долго. Но каждый раз, когда я сажусь за работу, ловлю себя на мысли, что скрючиваюсь перед монитором, как вопросительный знак. С этой проблемой очень помогают теннисные мячики. Я просто кладу их между спиной и спинкой стула. Они приятно массируют спину, при этом заставляют держать осанку.

Почему много стоять так же вредно, как сидеть. Изображение номер 4
Фото: flickr.com/stevenpisano/

Выберите то, что вы действительно будете делать

Конечно, гаджеты могут мотивировать вас на активность, но чаще всего их хватает только на первое время — многие сначала сильно увлекаются чем-то, но есть шанс быстро «перегореть». Гаджеты реально вам помогут только в том случае, если вы любите ходить, бегать, кататься на велосипеде. Иначе это не сработает.

 

Должна признаться, последние несколько месяцев я могла бы бегать по беговой дорожке или кататься на велотренажёре и не платить за это, но я не воспользовалась ими практически ни разу. Просто я ненавижу эти тренажёры. Лично мне больше нравится стоять, делать растяжку, прерываться и двигаться в течение всего дня.

Почему много стоять так же вредно, как сидеть. Изображение номер 5
Фото: flickr.com/TejvanPettinger

Двигайтесь, даже если вы едите

Конечно, когда мы завтракаем, обедаем или ужинаем, мы сидим. И можем сидеть после принятия пищи ещё несколько часов. По словам доктора Левин, это резко повышает уровень глюкозы в крови. Но если встать после еды и пройтись в течение 15 минут, уровень глюкозы уменьшается вдвое.

 

Не знаю, почему, но осознание того, как в моей крови бушует глюкоза, заставляет меня поднимать свой зад после принятия пищи. После завтрака я сразу же иду на работу, после ланча выхожу погулять, после ужина я мою посуду, а не сижу до поздней ночи, как раньше, оставляя грязные тарелки на утро.

Почему много стоять так же вредно, как сидеть. Изображение номер 6
Фото: lafilledecorinthe.com

Займитесь спортом

Многие исследования доказывали не раз, что спорт помогает бороться с негативными последствиями сидячего образа жизни. Однако не все упражнения одинаково полезны. Если вы, например, будете заниматься только бегом, вы не сможете задействовать все мышцы тела. Проще говоря, подходите к занятиям тоже с умом.

 

Функциональные тренировки (приседания, упражнения с гирями и т.п.) — лучший выход. «Если вы выполняете упражнения стоя, то заставляете работать большую часть вашего тела», — комментирует Адам Борнштейн, индивидуальный тренер из Денвера и основатель клуба Born Fitness. «Если вы выполняете кардио, попробуйте совместить беговую дорожку с прыжками из приседа, берпи и велотренажёром. Также не забывайте про йогу. Она помогает вам лучше понять своё тело и заставит помнить об осанке на протяжении всего дня».

 

Недавно я начала заниматься кросс-фитом дважды в неделю. Также я хожу на йогу. Я ненавижу кардио, но, несмотря на это, пользуюсь приложением Fitbit, с которым стараюсь проходить не менее 10 000 шагов в день. Теперь я не сижу так много, как раньше, а моё тело выглядит фантастически.

 

Искренне ваша,

Анна Мэлтби»

Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Комментарии

    1

    1. Раз поваром пошла работать по 12 рабочих часов 5 дней подряд и два выходных В первые выходные встала утом -ноги как калоды Отёки сташные Выпила противоотёчное Отёк спал Но почки заболели По симтомам почечная недостаточность начала развиваться ,4о дней проработала -ушла Через полгода опять пошла на такую же работу За 3 дня опять отёк ((Молодёжь выдерживает -не жалуется вслух по крайней мере Всё таки интересно что первично -отёк стал причиной проблем таких с почками Или это как раз у тех у кого почки не в порядке отёки случаются Поварам платят неплохо Хотелось бы работать -так проблему как решить с ногами и почками не знаю
    Все комментарии

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Что полезнее: смузи или сок
    Как часто вы пьёте соки? А смузи? Хотите знать, что из этого полезнее? Вместе с диетологом разбираемся, чем отличается процесс отжима сока и пюрезации, и выясняем свойства свежевыжатого сока и смузи.
    В Москве прошла конференция «Корпоративное здоровье и благополучие — 2018»
    6 и 7 апреля менеджеры крупных компаний, медицинские советники и wellness-коучи обсудили вопросы управления здоровьем персонала.
    Светлана Ефремова, основательница магазина «Сахарок»: «В бизнесе важно понимать свою аудиторию, а ещё лучше — быть её частью»
    Основательница магазина «Сахарок» Светлана Ефремова — благодаря ей в России стали популярны минималистичные украшения — не останавливается на достигнутом, а развивает собственный бренд и сеть мультибрендовых магазинов. О том, как ей удалось превратить аккаунт в «Инстаграме» в прибыльный бизнес, рассказывает сама Света.
    Полёты на воздушном шаре: 5 интересных мест в Подмосковье
    Если вы хотите разнообразить выходные или сделать близкому человеку незабываемый подарок, эта подборка для вас. В ней мы расскажем о клубах, которые предлагают по-настоящему крутое и необычное приключение, — полёт на воздушном шаре. Только представьте, сколько эмоций и впечатлений вас ждёт.
    ДНК-тест для кожи, уроки маникюра, инъекции филлеров и ещё 6 причин сходить на выставку INTERCHARM Professional
    С 25 по 27 апреля в «Крокус экспо» пройдёт XVII Международная выставка профессиональной косметики INTERCHARM Professional. Расскажем, почему туда стоит сходить, даже если вы не работаете в индустрии красоты.
    3 десерта без глютена, которые вы ещё никогда не готовили
    Как приготовить вкусные и необычные десерты без пшеничной муки? Конечно, по нашим рецептам! Этот миндальный пирог, кокосовые печенья и батончики с кэробом вам точно понравятся.
    Аксессуары для дома: 10 предметов, которые создают уют
    Весна наконец-то пришла, а значит — самое время обновлять интерьер и выбирать новые аксессуары для дома. Как сделать квартиру более уютной и не потратить при этом уйму денег? Сейчас расскажем.
    «Святой источник» выпустил серию мультфильмов о неизвестных свойствах воды
    «Ты не поверишь последствиям» — серия образовательных роликов о важности соблюдения питьевого режима.
    9 классных вещей на весну для девушек
    Весна наступила не только по календарю. Пора убирать пуховики, зимнюю обувь и думать о весеннем гардеробе. Мы сделали подборку крутых вещей для тёплой погоды и хотим скорее с вами ею поделиться.
    11 лучших мест для завтраков в Москве
    Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
    На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
    Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
    Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
    22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
    Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
    Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
    Партнерский материал
    10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
    Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
    «Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
    В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
    5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
    Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
    7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
    Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
    Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
    Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
    В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
    5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
    TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
    В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
    Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
    Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
    Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
    Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
    Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
    Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.