Каждый раз, когда мы до изнеможения занимаемся в спортзале, а потом работаем до полуночи, мы ослабляем нашу иммунную систему. Хорошая новость: исследования показали, что продукты, богатые витамином D, помогут нам укрепить иммунитет. Также этот витамин улучшает функции мышц, уменьшает вероятность падений и положительным образом воздействует на состав мышечных волокон.
Ещё один плюс витамина D — он способствует укреплению костной ткани. Как показало исследование учёных из университета Вайоминга, этот витамин необходим для усвоения кальция и фосфора, которые важны для роста костей и нормальной работы мышц. Так что именно витамин D помогает избегать усталостных переломов костей. А это особенно важно для тех, кто не щадит себя в спортзале.
Где искать витамин D
Некоторые виды жирных рыб, такие как сардины, лосось и тунец, являются лучшим естественным источником витамина D (после солнца конечно). Так, например, одной банки тунца достаточно, чтобы подарить вам 86% рекомендованной суточной нормы витамина. Жирная рыба также является отличным источником омега-3, что делает её идеальным продуктом для спортсменов — при интенсивных тренировках омега-3 незаменим для восстановления организма.
![Витамин D: зачем он нужен и где его искать. Изображение номер 1 Витамин D: зачем он нужен и где его искать. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/10/fresh_salmon_steak-1366x768-800x450.jpg)
Они являются не только отличным завтраком для тех, кто тренируется, но и прекрасно подходят для пополнения запаса витамина D. Один яичный желток содержит почти половину нормы витамина, а этого количества предостаточно для начала дня!
![Витамин D: зачем он нужен и где его искать. Изображение номер 2 Витамин D: зачем он нужен и где его искать. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/10/22166_l.jpg)
Чаще всего именно соевое молоко обогащено витамином D2, который является веганской формой витамина D. Один стакан такого молока восполнит 15% от рекомендуемой суточной нормы витамина.
![Витамин D: зачем он нужен и где его искать. Изображение номер 3 Витамин D: зачем он нужен и где его искать. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/10/soy-milk.jpg)
Согласно исследованиям, под воздействием ультрафиолетового излучения грибы естественным образом вырабатывают витамин D. 25 граммов белых грибов содержат около 10% суточной нормы витамина D, а большая чашка крупных шампиньонов или портобелло может содержать до 100%. Главная загвоздка в том, что по-настоящему полезными являются лесные или полевые грибы, которые растут под солнцем, а те, что выращены в теплицах, витамином D обделены.
![Витамин D: зачем он нужен и где его искать. Изображение номер 4 Витамин D: зачем он нужен и где его искать. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/10/mushroommain1.jpg)
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.