Вопрос: можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

— Марина, если всё так просто — всего-то и нужно, что правильно дышать, — почему такой метод похудения не используется повсеместно?

— У меня встречный вопрос: вы говорите по-китайски? Нет? Почему? Полтора миллиарда людей говорят на китайском, это же так легко! Почему вы не говорите? Наверное, потому что его надо учить, вкладывать силы и время. А ещё он должен быть вам нужен, тогда желание выучить язык и совершенствовать свои знания победят страх и лень. С дыхательными гимнастиками всё то же самое. Важно всё: правильная техника выполнения дыхания, набор упражнений, регулярность занятий и ещё ряд условий. Вот диете не надо учиться — просто идёшь и не ешь.

— В чём вообще смысл методик, которые обещают похудение через дыхание?

— Дыхательные гимнастики в первую очередь обеспечивают ускорение метаболизма — за счёт работы мышц в режиме статодинамики. Плюс диафрагмальное дыхание поставляет максимальное количество кислорода для расщепления всего жира в организме, с его последующим выводом в виде СО2 из лёгких. Так что в процессе не только вес снижается, но и в целом укрепляется организм.

Здесь нужно пояснить: «дыхательная гимнастика» и «диафрагмальное дыхание» — это совершенно разные вещи. Диафрагмальное дыхание — это дыхание животом с одновременным включением на вдохе нижних рёбер грудной клетки. При вдохе диафрагма, нажимая на брюшную полость, заставляет живот выпирать и надуваться, а нижние рёбра расширяются. При выдохе диафрагма и нижние рёбра приходят в нормальное положение, давят на лёгкие, выгоняя из них воздух. Этот вид дыхания способствует максимальной экскурсии диафрагмы (основная дыхательная мышца), благодаря ей улучшается состояние внутренних органов, растёт потребление кислорода, а также появляется стабильная и положительная динамика в работе сердца, лёгких, желудка, печени, желчного пузыря и кишечника.

Дыхательная гимнастика — это уже комплекс силовых упражнений, выполняемых в режиме статодинамики с правильным диафрагмальным дыханием. То есть такой метод похудения — это не «просто подышать», это труд.

— Без физкультуры, нормального сна и правильного питания всё-таки не обойтись?

— Конечно, мы ведь говорим в первую очередь о здоровье, а это его главные составляющие. Упражнения, диафрагмальное дыхание и сбалансированное питание. Если вы 15 лет запихивали в организм мусорную еду и мало двигались, позаниматься 15 минут и утром проснуться с точёной фигурой точно не выйдет.

— Дыхательных методик много, как понять, чем отличается, например, оксисайз от бодифлекса и что именно можно попробовать?

— Большинство программ для формирования стройного и подтянутого тела основаны на идее правильного диафрагмального (брюшного) дыхания. Если объяснять очень просто, главная задача — выделить гормоны-жиросжигатели, ввести их в клетку при помощи силовых упражнений, потом в работу вступит кислород в лёгких, где и произойдёт процесс жиросжигания. Это база, но в зависимости от программы решать можно разные задачи. «Оксисайз PRO», которая проходит без задержки дыхания, по моему опыту, помогает избавиться от ряда послеродовых последствий, например диастаза, развивает гибкость, выносливость, формирует красивый рельеф. Система 2/4 PRO отличается от бодифлекса и оксисайза ритмичностью дыхания и ещё более интенсивной проработкой абдоминальной области. И она, и система «Бодифлекс PRO» работают не только с лёгочной тканью, но и с сосудами, что важно для здоровья. Эти дыхательные гимнастики основаны на задержке дыхания. Это увеличивает содержание СО2, благодаря чему артерии расширяются, а клетки полностью усваивают кислород. Именно «добавочный» кислород борется с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с нехваткой энергии.

— Марина, последний вопрос: дыхательная гимнастика для похудения и стройности — это тоже занятие на всю жизнь, как любой фитнес, или достаточно пройти курс и всё?

— Давайте ко всему подходить серьёзно: не худеть к дню рождения или отпуску, а воспитывать привычку дышать правильно — и тогда процесс контроля веса и стройности будет протекать стабильно и  самостоятельно. А вы с помощью разных дыхательных программ сможете корректировать те зоны, которые актуальны именно для вас.