Вопрос: можно ли во время месячных жить без ограничений?

Почему менструации считаются проблемой

Многие столетия месячные считались в той или иной степени запретной темой. Так происходит и по сей день. Недавно блогер и оратор Дарья Березовская, которая рассказывает о сексе и чувственном опыте, провела опрос на своей странице в Instagram. 83% респондентов ответили, что месячные до сих пор табуированы как тема для обсуждения.

Менструации обычно начинаются у девочек в возрасте 12 лет и продолжаются большую часть жизни. Всего происходит около 450 циклов. Из-за большого количества предрассудков девушки и женщины часто опасаются узнавать больше о том, как работает их организм, какие есть средства гигиены для этого периода. В результате могут возникнуть проблемы со здоровьем — физическим и ментальным.

Мария Шелкова

клинический психолог, психолог-сексолог

— Психика человека устроена сложно. Рациональные доводы на нас воздействуют лишь до тех пор, пока не противоречат эмоционально заряженному опыту. И если девушка имеет значимый личный или культурально обусловленный опыт того, что месячные — это «грязно», она будет стыдиться их. Я не думаю, что дело в стигме. Мы уже живём в другом веке. Скорее, может присутствовать самостигматизация, а это привет семье, школе и воспоминаниям о первой менструации.

Помимо самоосуждения за естественный процесс неудобство доставляют и физические проявления месячных.

Болит живот

В первые дни цикла эндометрий отторгается из полости матки. У многих женщин этот процесс сопровождается болевыми ощущениями и спазмами. Они могут быть как совсем лёгкими, так и очень тяжёлыми, вплоть до того, что приходится весь день проводить лёжа. Боль может возникать как по естественной причине, так и из-за заболеваний, например эндометриоза. Обычно боль проходит сама или после приёма обезболивающего препарата. Непродолжительная боль считается вариантом нормы. А вот регулярная, постоянная боль и дискомфорт до начала месячных и в первые 2-3 дня — это уже повод для обращения к врачу.

По данным Британского минздрава, болевые ощущения во время менструации снижаются, если бросить курить, не забывать про умеренную физическую активность, принимать тёплый душ или ванну, практиковать массаж и техники релаксации.

Вопрос: можно ли во время месячных жить без ограничений?. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Меняется настроение

Перепады настроения, плаксивость и апатию перед наступлением месячных и в первые дни часто списывают на отсутствие силы воли и неумение взять себя в руки. На самом деле перепады настроения в пределах пары часов — от эйфории до желания свернуться клубочком — это нормально. Их вызывают изменения уровней гормонов, которые стимулируют менструацию.

Мария Шелкова

клинический психолог, психолог-сексолог

— Во время месячных и из-за предменструального синдрома происходят гормональные изменения в организме. Снижается уровень серотонина и тестостерона. Низкий серотонин приводит к повышенной эмоциональной чувствительности и неуверенности. Низкий тестостерон — к низкой самооценке. Нельзя забывать, что мы все подвержены влиянию биохимических факторов. Тело отекает, появляются высыпания, настроение скачет, надувается живот, портится сон. Из-за этого женщина может стать более уязвимой перед психологическими и социокультурными факторами.

Неудобно заниматься привычными делами

Менструальное кровотечение часто накладывает ограничения на некоторые хобби и радости жизни. Например, кому-то сложно согласиться на секс во время месячных, отправиться в бассейн или купаться в море в отпуске, надеть белые брюки или лёгкое платье. Средства гигиены частично решают эти проблемы, но с прокладками всё ещё неудобно заниматься спортом и просто чувствовать себя раскованно.

Вопрос: можно ли во время месячных жить без ограничений?. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

Как принять свои месячные

Освежите знания

Обратитесь к анатомии: вспомните, как устроены ваши внутренние органы, какую роль в поддержании здоровья играют гормоны, как выглядят матка, маточные трубы, яичники, для чего они нужны. Это поможет отойти от привычного образа «менструация = зло» и вспомнить, что на самом деле это очень важный процесс.

Дарья Березовская

блогер и оратор

— Мой опрос про месячные показал, что 70% женщин «не любят» их. Причины лежат на поверхности. На первых местах в антирейтинге — боль, изменения настроения. К тому же месячные мешают вести активный образ жизни (68,6%). А 19,7% опрошенных «не любят» менструации из-за лишних действий и заморочек с гигиеной.

Что же заставляет девушек «любить» свои месячные? Они показатель здоровья, детородной функции (35,4%); естественны, как проявление природы (15,4%), а ещё это показатель ненаступления беременности (12,9%). Примерно одинаковое количество ответивших связывают начало цикла с очищением и приливом энергии (8,9%), благодаря циклу находят время на отдых и заботу о себе (8,6%), что позволяет комфортно принимать естественное течение жизни.

Посоветуйтесь с гинекологом

Боль во время менструации или в самом конце цикла не нужно терпеть. Обсудите симптомы с гинекологом, которому вы доверяете. Врач расскажет о наиболее рациональном пути облегчения неприятных симптомов.

Мария Шелкова

клинический психолог, психолог-сексолог

— Перед месячными важно позаботиться о своём физиологическом комфорте. Пейте воду, не налегайте на вредные продукты, не забывайте побольше двигаться — это поможет уменьшить проявления ПМС.

Если женщина подвержена дисморфии во время менструации, то есть воспринимает своё тело как уродливое, не такое, как надо, и чувствует неуверенность, поможет психотерапия. Важно понимать, что искажённое восприятие себя иногда возникает из-за скачков гормонов.

Поговорите с партнёром

Если вам плохо во время месячных, не замалчивайте это. Если у вас есть партнёр, поговорите с ним о своём дискомфорте. Обсудите, насколько приемлем для вас секс в эти дни и в каких вариациях. Объясните, что вам грустно или страшно перед началом цикла из-за гормональных изменений. Попробуйте выстроить диалог из «я-позиции»: говорите, чего вам хочется, а чего не хочется и почему.

Вопрос: можно ли во время месячных жить без ограничений?. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Подготовьтесь заранее

Если случается протекание, 61% женщин чувствуют неловкость. Заведите привычку всегда иметь при себе средства гигиены. Прокладка или тампон занимают мало места и выручают в нужный момент. Чтобы месячные не застали врасплох, полезно вести календарь цикла. Сегодня это можно делать в специальных программах в смартфоне, например приложениях Flo или Apple Health.

Какие гигиенические средства сделают месячные комфортнее

Существуют три основных гигиенических средства, которые удобно использовать во время менструации:

прокладки;
тампоны;
чаши.

Прокладки и тампоны впитывают кровь, а чаши из мягкого силикона служат резервуаром. Каждой женщине подходят разные средства гигиены, выберите самый комфортный для вас вариант.

Мария Шелкова

клинический психолог, психолог-сексолог

— Если минимизировать неприятную физиологическую симптоматику, месячные станут легче и приятнее. И конечно, лучше использовать проверенные и надёжные средства интимной гигиены. Тампоны Freedom® — универсальный вариант. С ними можно плавать, бегать, заниматься сексом. Уверенность в надёжности используемого средства снимает большую часть тревоги.

Вопрос: можно ли во время месячных жить без ограничений?. Изображение номер 4

Фото: Freedom

Мягкие тампоны без верёвочки Freedom® помогут вам ощущать себя комфортно и уверенно в любой день месячных. Используя тампоны Freedom®, можно заниматься сексом без ограничений, тренироваться, плавать, посещать спа-процедуры и посвящать себя другим привычным и любимым делам. Тампоны изготовлены из материала на основе пенополиуретана, который впитывает выделения и не даёт распространяться запаху. Благодаря отсутствию верёвочки тампон полностью скрыт внутри тела. Для извлечения вместо вытяжной нити используется специальная прорезь. Тампоны Freedom® протестированы и одобрены гинекологами и дерматологами, их можно купить в магазинах, аптеках и на маркетплейсах.

Узнать больше

Статьи по теме

Вопрос: можно ли во время месячных заниматься йогой?

Как сделать месячные более комфортными: 7 советов, которые работают

Можно ли заниматься сексом во время менструации: плюсы и минусы

Как провести вечер вдвоём: 5 идей от блогера Кати Сикрет