У всех женщин менструация проходит по-разному — для кого-то эти дни по-настоящему мучительны. The Challenger собрал полезные советы и лайфхаки о том, как сделать менструацию менее некомфортной.

Правильно питайтесь

Употребляйте больше продуктов, содержащих омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, например лосося, тунца, оливковое масло, авокадо, семена чиа. Такой рацион помогает избавиться от неприятных болевых ощущений во время месячных.

Кроме того, при обильной менструации полезно употреблять богатые железом продукты: чечевицу, гречку, говядину, арахис. 

Подберите подходящие средства гигиены

Надёжные средства гигиены позволяют чувствовать себя увереннее и заниматься привычными делами во время менструации. Тампоны Freedom® в форме сердца сделаны из гипоаллергенного медицинского поролона. Они адаптируются под форму тела и не ощущаются внутри.

Тампоны не меняют положения, надёжно защищают от протеканий и неприятного запаха, а ещё легко извлекаются. Для более комфортного извлечения можно присесть на корточки.

Радуйте себя

В период менструации некоторые женщины испытывают усталость, становятся рассеянными и чувствительными. Это нормально. В первые дни цикла изменяется содержание гормонов в крови, из-за чего случаются скачки настроения. Вспомните, что доставляет вам радость — встреча с друзьями, просмотр любимого фильма, рисование, прогулка.

Если вы чувствуете себя неважно, по возможности не планируйте ответственные события на эти дни. Мероприятия, где от вас требуется активность и предприимчивость, лучше отложить на другое время. Если вы, наоборот, чувствуете себя прекрасно — вам повезло. Занимайтесь привычными делами, для этого вам потребуются только правильно подобранные средства гигиены. 

Ведите календарь

Отмечайте начало цикла и дни менструации в бумажном календаре или специальных приложениях в смартфоне (например Clue, Eve, Flo). Так начало следующей менструации не застанет вас врасплох. Полезно записывать дни, в которые вы заметили увеличение аппетита или резкую смену настроения. Обычно эти явления привязаны к одним и тем же дням цикла.

С помощью календаря распределите дела так, чтобы в дни недомогания не перегружать себя. Заметки пригодятся и на приёме у гинеколога: помогут выявить нарушения цикла или другие проблемы.  

Уделите время своему телу

Менструация не болезнь. Если вы чувствуете себя хорошо, не стоит лежать дома. Вспомните, какие процедуры красоты вы давно откладывали. Сделайте массаж, уход для волос или лица — в общем, побалуйте себя. Помните: гормон счастья эндорфин уменьшает боль.

Займитесь спортом, выбрав лёгкую активность: прогулку, неспешную пробежку, дыхательные упражнения. Небольшое исследование, выполненное иранскими учёными, доказало, что аэробные упражнения облегчают первичную дисменорею (ту самую боль в первые дни цикла). Во время менструации комфортнее всего заниматься спортом c тампонами Freedom®. Они очень мягкие и не ощущаются во время выполнения упражнений. А ещё с ними можно плавать в бассейне и посещать спа. Достаточно подобрать подходящую степень впитываемости: normal или mini.

Высыпайтесь

Высыпаться нужно каждый день, но особенно в дни менструации. Недосып стимулирует выработку кортизола, из-за чего месячные могут стать более болезненными.

Соблюдайте простые правила: старайтесь ложиться до полуночи, перед сном проветривайте комнату, в постели не смотрите в компьютер и смартфон, не пейте на ночь кофе. Тогда ваш сон будет максимально крепким. 

Любите

Менструация не повод отказывать себе в сексуальных удовольствиях. Возможно, оргазм будет ярче, чем в обычные дни, а боль утихнет благодаря эндорфинам.

Не забывайте про обычную гигиену до и после полового акта. А для того чтобы постель оставалась чистой, используйте Freedom®*. Благодаря мягкому материалу они неощутимы во время секса.

Промокод на покупку Freedom® со скидкой 20% на Wildberries: CHALLENGER20WB (действует до 30 ноября 2019 года).
Больше узнать о тампонах Freedom® вы сможете на сайте компании
Узнать больше
* Тампоны не являются средством контрацепции или защитой от инфекций, передающихся половым путём. Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.