Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Что такое «шея эпохи высоких технологий»
Люди проводят более трёх часов в день уставившись в смартфоны, что, в свою очередь, может провоцировать боли в шее и верхней части спины.
Когда вы наклоняете голову к смартфону или ноутбуку, мышцы, сухожилия и связки в передней части шеи сжимаются, а в задней части — натягиваются и удлиняются. Голова человека весит 4–5 кг, и чем сильнее вы её наклоняете, тем больше нагрузка на шею.
Что делать, чтобы «шея эпохи высоких технологий» не стала вашей проблемой
- Попробуйте держать телефон по-другому. Вместо того чтобы наклонять голову вперёд, поднимите телефон до уровня глаз — это убережёт вас от долгого нахождения в неполезной для вашей шеи и спины позе.
- Делайте перерывы. Если вы из тех, кто часами сидит в телефоне или за ноутбуком, то привычка делать перерывы на несколько минут каждый час может спасти вас от такой проблемы, как «шеи эпохи высоких технологий». Если не можете сами это проконтролировать, ставьте напоминания.
- Установите приложение для контроля осанки. Например, Text Neck для Android будет сигналом или вибрацией сообщать, когда вы в очередной раз наклонитесь, набирая сообщение. Возможно, приложение поможет вам избавиться от вредной привычки.
- Занимайтесь йогой или пилатесом. Цервикалгия появляется из-за перенапряжения мышц. Йога и пилатес — практики, направленные на работу с правильностью и осознанностью движений, а также с дыханием. Регулярные занятия положительно влияют на осанку.
- Если боль беспокоит вас долго, обратитесь за помощью к профессионалу.
Наталья Орышич
к. м. н., невролог, паркинсолог клиники «Рассвет»- появилась интенсивная, непривычная для вас боль в шее, особенно после травмы или непривычной физической нагрузки;
- боль из шеи стала распространяться в руки, в голову;
- есть чёткая связь боли и её распространения с определённым положением шеи (поворотом и наклоном головы), вертикальным или горизонтальным положением тела;
- если вы стали замечать слабость и онемение в руках, кистях, слабость в ногах;
- если боли в шее беспокоят вас непрерывно более трёх недель.
Неврологический осмотр и дообследование пациентов с болями в шее нужны, чтобы исключить признаки нестабильности шейных позвонков относительно друг друга и повреждения спинного мозга, его корешков или нервных сплетений на шейном уровне. Эти нюансы могут стать решающими при выборе индивидуальной программы лечения и физических нагрузок.
Помимо клинической оценки рефлексов, чувствительности и подвижности шейного отдела позвоночника пациентам, как правило, назначается рентгеновское и МРТ-обследование шейного отдела позвоночника, иногда ультразвуковые (УЗИ) и электрофизиологические (ЭНМГ) исследования.
Упражнения для тех, кто не хочет стать обладателем «шеи эпохи высоких технологий»
- Исходное положение — сидя за рабочим столом или стоя, плечи расслаблены. Наклоните голову назад, направьте взгляд в потолок. Рот при этом закрыт.
- Задержитесь в этом положении, позвольте челюстям расслабиться, затем откройте рот. Теперь попробуйте наклонить голову ещё сильнее назад.
- Не поднимая голову, подтяните нижнюю челюсть к верхней, закрывая рот. Вы должны почувствовать растяжение передней части шеи.
- Исходное положение — ноги и руки на полу. Таз поднят как можно выше. Пятками тянитесь к полу.
- Макушкой тянитесь в пол, вытягивая шею.
- Задержитесь в этом положении минимум на три глубоких вдоха. Затем расслабьтесь.
Это сложное упражнение, оно требует подготовки. Выполнять его можно под контролем опытного тренера и только если в ходе обследования у врача не было выявлено опасных патологий.
- Исходное положение — лёжа на животе, подбородок на полу, руки по бокам.
- Согните ноги в коленях и поднесите пятки к ягодицам. Руками возьмитесь за лодыжки.
- На вдохе поднимите пятки к потолку, таким образом отрывая бёдра и корпус от пола. Смотрите вперёд и следите за тем, чтобы плечи не тянулись к ушам.
- Сделайте 10 вдохов и выдохов в этом положении. На выдохе аккуратно опуститесь на пол.
- Сядьте прямо, подбородок параллельно полу. Не наклоняя голову ни вперёд, ни назад, аккуратно потяните шею назад, втягивая подбородок. Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности шеи.
- Теперь представьте, что от вашей макушки к потолку идёт нить, которая тянет вас вверх, удлиняя вашу шею. Слегка приподнимите голову. Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха.
- Расслабьтесь.
Наталья Орышич
к. м. н., невролог, паркинсолог клиники «Рассвет»- в остром периоде болевого синдрома массаж противопоказан;
- интенсивный массаж может быть нежелательным в случае нестабильности позвонков шейного отдела позвоночника, ущемлении корешков спинного мозга;
- у пожилых пациентов массирование шейно-воротниковой зоны часто сопровождается повышением артериального давления и гипертоническим кризом.
Наталья Орышич
к. м. н., невролог, паркинсолог клиники «Рассвет»Цервикалгия, или боль в шее, прежде всего тревожный сигнал и требование изменить положение головы, тела и уделить внимание тонусу и напряжению мышц шеи. Если человек реагирует на этот сигнал и делает разминку, меняет позу, переключает внимание, то цервикалгия для него не опасна.
Если же боль усиливается, становится постоянной и беспокоит уже в любом положении — как любая хроническая боль, она ухудшает качество жизни и формирует ограничительное болевое поведение. Очень часто привычное неправильное напряжение мышц шеи и изменение статики шейных позвонков приводят к появлению головных болей.