Как худеть, чтобы не похудела грудь

Когда вы принимаете решение похудеть, первое, что интересует многих — сколько килограммов может уйти. Только спустя примерно месяц изнурительных тренировок и диеты вы видите внешние изменения. И не только в объёме бёдер, талии, но и груди. Как поработать над формой груди? Рассказывает Аня Григорьева.

Объём женской груди создают три ткани: железистая, жировая и мышечная. Сами молочные железы, конечно, не содержат мышечной ткани, она находится под ними. Опорным аппаратом для груди является грудная фасция — оболочка из плотной волокнистой соединительной ткани, покрывающая мышцы. Задняя поверхность молочной железы обращена к большой грудной мышце и крепится (через грудную фасцию) к ключице связками Купера. Именно эта конструкция создаёт эффект приподнятой груди.

 

Чем больше лишнего веса вы набираете, тем сильнее нагрузка на связки. Чтобы не травмировать лишний раз связочный аппарат, худейте постепенно, то есть теряйте не более 1—2 кг в неделю. Большие колебания в весе приводят к тому, что связки быстро «изнашиваются», и сколько бы вы потом ни занимались, вернуть грудь «на место» уже не удастся.

Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 1
Принимайте меры заранее. Как только вы решили сбросить вес, откорректировали питание, начали системно заниматься фитнесом, включайте дважды в неделю в программу тренировок упражнения на грудные мышцы. Обязательно работайте над осанкой, особенно если у вас большая грудь. Кроме того, на первом этапе похудения выбирайте кардионагрузки средней интенсивности, которые дают более равномерную нагрузку на грудь — плавание, велосипед, скандинавская ходьба, лыжи, эллиптический тренажёр.

 

Подбирайте правильное бельё для занятий спортом. Ширина лямок должна быть не менее 2,5 см, а плотность топа соответствовать интенсивности тренировки: мягкий (йога, ходьба, гимнастика), средний (силовые тренировки, танцы, ролики) и с максимальной поддержкой (аэробика, бег, верховая езда, тай-бо).

Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 2
Puma
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 3
Roxy
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 4
Puma
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 5
Nike
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 6
Puma
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 7
Roxy
Как худеть, чтобы не похудела грудь. Изображение номер 8
Nike
Основа естественной формы груди — железистая ткань, функционирование которой зависит от здорового гормонального фона. У людей с избыточным весом он нарушен и большинство органов работает с перегрузкой.
 

Ольга Игоревна Данищук

врач-хирург хирургического отделения Клиники Данищука, ассистент кафедры хирургии, эндоскопии и анестезиологии ИПК ФМБА

— Повлиять на здоровье груди могут только резкие колебания в весе, спровоцированные эндокринными нарушениями — в таком случае нужно особенно внимательно относиться к своему организму, так как гормональные сбои порой приводят к онкологии. Что касается заметных изменений формы и объёма груди, то, по моему опыту, такие ситуации чаще всего встречаются во время и после беременности: сказывается стремительный набор веса и период лактации. Совсем избежать этих последствий невозможно, но сгладить их помогут профилактические меры: ношение правильного белья и использование средств, повышающих эластичность кожи. Эти приёмы, кстати, актуальны и при изменениях в ходе обычного похудения.

 

Ксения Селезнёва

к.м.н, врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог медицинского центра «Атлас»
— Фитоэстрогены, или «растительные гормоны» — это группа соединений растительного происхождения со слабо выраженными свойствами, схожими с женскими гормонами (эстрогенами). Они обладают противоопухолевым действием, в частности важны в предотвращении рака молочной железы. Однако не стоит полагаться только на них и пренебрегать регулярными обследованиями у маммолога. Также эти вещества играют роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и процессов старения, помогают стабилизировать гормональный фон при климактерическом периоде.

 

Конечно, они не заменяют гормональную терапию в тех случаях, когда это необходимо. Однако являются прекрасным подспорьем для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Основные источники фитоэстрогенов: соя, пшеница, чечевица, лён, фасоль. Их нужно включать в свой рацион хотя бы 2—3 раза в неделю. Также существует мнение о влиянии фитоэстрогенов на упругость кожи, но не стоит забывать и о других способах ухода за телом.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.