Когда и к кому приходит беби-блюз
![Грустная мама: что такое беби-блюз и как с этим жить. Изображение номер 1 Грустная мама: что такое беби-блюз и как с этим жить. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2022/01/depositphotos_327368566_xl-800x533.jpg)
Как понять, что у молодой мамы беби-блюз
![Грустная мама: что такое беби-блюз и как с этим жить. Изображение номер 2 Грустная мама: что такое беби-блюз и как с этим жить. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2022/01/depositphotos_457039650_xl-800x533.jpg)
Вот на что может пожаловаться молодая мать:
- усталость;
- пониженное настроение;
- плаксивость — по поводу и на ровном месте;
- резкая смена настроения;
- раздражительность;
- бессонница или, наоборот, необычайная сонливость;
- забывчивость;
- снижение внимания и плохая концентрация;
- заторможенность;
- отсутствие аппетита или, напротив, волчий жор;
- чувство опустошённости;
- неуверенность в себе;
- чувство вины.
Почему возникает постродовая меланхолия
![Грустная мама: что такое беби-блюз и как с этим жить. Изображение номер 3 Грустная мама: что такое беби-блюз и как с этим жить. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2022/01/depositphotos_2274617_xl-800x586.jpg)
Физиология
Эмоции
Быт
Социум
Как облегчить своё состояние
![Грустная мама: что такое беби-блюз и как с этим жить. Изображение номер 4 Грустная мама: что такое беби-блюз и как с этим жить. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2022/01/depositphotos_537917692_xl-800x533.jpg)
Для тела
- организуйте для себя сбалансированное питание. Во время становления лактации женщины обычно усиленно налегают на простые углеводы, но такая диета лишь усугубляет перепады настроения и прочие «прелести» беби-блюза. Решить эту проблему помогают сервисы доставки и, конечно, бытовая помощь семьи и друзей;
- больше пейте воды — на фоне обезвоживания настроение не улучшается;
- психоэмоциональное состояние успешно корректируется через работу с телом. Массаж, расслабляющие ванны, лёгкая растяжка, прогулки на свежем воздухе (и желательно без коляски с малышом, хотя бы на полчасика) — для борьбы с послеродовой тоской годится всё;
- делайте всё возможное, чтобы высыпаться.
Для души
- признайте, что вы не в состоянии контролировать процессы, происходящие в организме, поэтому не вините себя за возникающие в результате гормональной перестройки чувства и ощущения. Придёт время — и всё встанет на свои места;
- не прячьте своё состояние от близких, круглосуточно изображая из себя «счастливую мать». Плачьте, если плачется, нудите, нойте и жалуйтесь — отцу ребёнка, маме, сестре, подруге. Главное, чтобы ваш собеседник был эмпатичен и не вздумал транслировать какую-нибудь дичь вроде «прабабушки в поле рожали, и бёби-блюза там не росло»;
- если среди ближайшего окружения не находится лояльных «ушей», ищите понимающего собеседника среди профи. Излейте душу доуле, консультанту по грудному вскармливанию или слингоношению, другой молодой маме — очно или в Интернете;
- не стесняйтесь просить и принимать бытовую помощь и используйте любую возможность, чтобы поспать, полежать с закрытыми глазами или выйти на прогулку;
- откажитесь (хотя бы на первое время) от идеи быть идеальной мамочкой, сейчас ваша главная задача — восстановиться физически, укрепиться эмоционально и более или менее свыкнуться с новыми реалиями;
- составьте список вещей (пунктов десять, не меньше), которые помогают вам чувствовать себя нормальным человеком. От элементарного «почистить зубы и принять душ» до «сделать укладку» и «прочитать ещё пять страниц детектива». Старайтесь ежедневно ставить галочки напротив каждого пункта.